どのように一週間で腹部の脂肪を燃やし、死なないようにする
減量のための奇跡のレシピは存在しないことを明確にしなければなりません。 私たちは、速く、健康的な方法で、そんなに混乱することなく、あなたが一週間で腹部の脂肪を燃やすことができる方法を教えてくれます。
まず、あなたの期待に心に留めておいてくださ非常に短い時間で10キロを失うことを期待していない、それは非論理的であり、あなたは精神的にダメージの多くを行うことができるようになります。 明確で客観的な目標を設定します。
腹部は、通常、最も脂肪を蓄積する体の領域の一つです。 原因は通常悪い食事療法、悪い姿勢、または坐った生活様式が原因である。
ヒント
さようなら、さようなら悪い習慣
アルコールは、それが任意の栄養素を提供しないことを意味し、あなたがより多くの脂肪を保存するのに役立ちますことを意味し、空のカロリーが含まれています。 一方、軽いまたはゼロであっても清涼飲料を避け、砂糖を持たないものであっても、インスリンへの影響のために体脂肪を作る。
食べるのをやめないでください
考えられていることに反して、あまりにも少ない食べることはあなたの減量を助けません、代わりに、より多くの脂肪を貯蔵するためにあなたの体を好むでしょう。 だから、良い朝食と健康的な軽食は違いを生むことができます。
ストレスなし
この休日のビーチで体を披露したいと思っていても、自分自身をプッシュしないでください。 食事療法および練習のほかの他の事の焦点、重点を置くか、またはより少し眠れば、ホルモンのコルチゾールを作り出し、あなたの腹を拡大させますので。
リラックス、それはまた、あなたの減量プロセスを助けます。
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食べるもの
タンパク質
理想的には、魚、卵、鶏肉などの赤身のタンパク質を食べるべきです。 これらは、代謝をスピードアップし、脂肪を燃やすためにあなたの筋肉を強化するのに役立ちます。
果物と野菜
パスタ、白パン、ソフトドリンク、砂糖を果物と野菜に置き換えます。 理想的な部分は人によって変わります。 ボウルを作る一緒にあなたの両手を入れて、何があなたが消費する必要があります量がありますフィット。
低脂肪乳製品
スキムミルク、ギリシャヨーグルト、軽いチーズが満腹感を助けます。 ヨーグルトの少なくとも180mlをまたは少しだけ砂糖無しで日消費するべきである。
全粒穀物
加工した穀物を取り除き、全粒穀物に置き換えます。 さらに、キノア、オート麦、リンゴ、バナナ、亜麻仁を選ぶことができます。 繊維のこれらの源は消化力を助け、ボディを清潔にし、そしてそれらのfattiesを減らします。
脂肪を変更
今、ナッツ、オリーブ、亜麻仁、アボカド、オリーブオイルに見られるような一価不飽和脂肪を試してみてください。
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ハイインパクトと有酸素運動
水泳、ランニング、サイクリングなどの高強度の練習を選択してください。 それは非常に重要なので、常に予熱から始めてください。 これは炭水化物を燃やすのに役立ちます、もちろんそれはあなたの練習を開始したの20分まで有効になり始めます。 そうあなたの身体活動の前に少なくとも30分によってあなたの心臓時間を拡張しなさい。
間隔
これらの演習は、あなただけの有酸素運動をやっていた場合よりも速く体重を減らすのに役立ちます。 さらに、あなたの間隔ルーチンの後で、あなたの新陳代謝は行為で続きます従って48時間後までの脂肪を燃やし続けます。 恐れてはいけない、それはちょうど回復するために短い休憩と高強度の期間を組み合わせています。
どうすればいいですか？
エアロバイクやトレッドミルのようなジムで様々なガジェットを使用することができ、また、縄跳びや屋外陸上競技が提供されています。 しかし、私たちはあなたにその腹部の脂肪を取り除くために3つの簡単な練習を教えます。
Abs
1.-背中をまっすぐにして地面に接着し、脚を空中で曲げ、手を両側に置きます。 次に、右足を伸ばして右肘を交差させるときに、左膝を頭に近づけます。 20秒の残り時間の60秒のための3つのセットを、それぞれして下さい。
2.-あなたの足をあなたの前に伸ばして床に座って、あなたの背中をまっすぐに保ちます。 あなたの腹筋を収縮させ、あなたの手で床に触れる右から左に回します。 20秒の休憩で、それぞれ60秒の三つのセットを実行します。
3.-あなたの肩とあなたの体の下にあなたの手をまっすぐにして、鉄の位置に身を置きます。 肘を横に曲げたり下に曲げたりすると、左膝を曲げて肘に触れます。 あなたの腕を伸ばし、開始位置に戻り、右脚で今すぐ繰り返します。 20秒の休憩で一分でできるだけ多くを実行します。
スパイダーマンが押し上げる。
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