隔離中に冷たいシャワーを浴びるべき理由

私たちのほとんどは隔離されているので、日常生活に固執することは決して難しくありませんでした。 睡眠、仕事、遊びに同じ場所に滞在することは単調なことができますが、あなたの一日を開始動揺する一つの方法は、素敵な、冷たいシャワーです。 そして特に夏のこれらの犬の日の間に、午後の半ばの洗浄は熱からの完全な休息である。

全身の氷浴浸漬から冷たいシャワーまで、さまざまな種類の冷たい治療技術についてのささやきを聞いたことがあります。 私たちがマニュアルで見つけたのは、主題の主要な研究をめくって、クールになるための”正しい”方法がないということです。

しかし、簡単な方法があります。 Cryotherapyタンクの極寒の傾向となければ、70の華氏温度の下であなたの浴室のノズルを下げることの精神および物理的な利点に十年の研究ポイントの価値に。 あなたは二から三分の氷のシャワーで冷たい療法の精神的および物理的な利点を体験することができます。

この習慣はまた、”スコットランドのシャワー”と”ジェームズ-ボンド-シャワー”（元のイアン-フレミングの本、007では、沸騰した温度でシャワーを見つめ、それを凍結 現代では、冷たい療法は精神手際よさを後押しし、心配および不況を減らすことと関連付けられました。

冷たいシャワーは体に何をしますか？

オランダの選手ヴィム-ホフは、彼の息と精神的なコントロールに起因する極端な（私たちは極端な）寒さに耐えるために有名なニックネーム”アイスマン”を獲得しました。 男は今、彼自身の帝国を持っています：冷たい治療を中心としたWim Hofメソッド。

“冷たい露出と意識的な呼吸の両方が忍耐と献身を必要とします…焦点と決意で武装して、あなた自身の体と心を探求し、最終的に習得する準備ができています”とHofのウェブサイトは述べています。 彼はそれを”より幸せになり、より健康的になり、より強力になるための実用的な方法”と呼んでいます。”

試してみてください：

運動後の筋肉回復のために冷たい療法を開始することを考えている場合、ある研究者は華氏50-59度の24分間の冷浴を

しかし、それはどのように動作しますか？ 冷たい露出の間に、あなたの体は熱生産を高め、損失熱を最小にすることによって正常な温度を維持するように試みます。 これにより物理的な適応(すなわち震え)およびあなたの免疫組織を変える新陳代謝およびホルモン性変更を引き起こす敏感なメカニズムを引き起こ それはまた、あなたの心拍数を低下させ、炎症にハンマーを置きます。

表面レベルでは、皮膚科医は、迅速で冷たいシャワーがあなたの肌の健康と血流を促進するのに最適であると言います。 より深い一見は循環を改善し、筋肉回復のスピードをあげている間冷水が傷つけられたティッシュの温度を下げることができることを示します。 長期冷たいシャワーの練習はthermogenesisによって脂肪を燃やすあなたの新陳代謝および機能を高めると証明された。

それは100％冷たい水でなければなりませんか？

いや。 この分野の専門家は、高温と低温の温度を交互にすることで、酸素と栄養素を臓器に送り、解毒を促進し、血中乳酸濃度を減少させ、筋肉の回復を早めると信じています。 これはあなたの箱に20ポンドの氷のブロックを握っている間凍結水にあなたの体を浸すための極度な冷たい療法の支持者の何人かの信者を考慮 いやありがとう

2016年の報告書では、30秒から60秒の高温から低温のシャワーを浴びると、実際に仕事から取られる病気の日数が減少し、研究者の生活の質と仕事の生産性が改善されたことが分かった。 研究者は定期的な冷たいシャワーの健康上の利点を定期的な身体活動の効果と比較しました。 （だから、足の日をスキップするための言い訳が必要な場合は…）

一方、ルーチンのホット-ツー-コールド-シャワーと定期的な運動の両方のワン-ツー-パンチは、病気の不在を50％以上カットした。

風邪には慣れていますか？

冷たいシャワーが起こっている30秒から3分の間に吸うという神話は100％ではありません。 しかし、バスルームから出て、あなたはエネルギーレベルの知覚の増加を感じるでしょう。 前述の調査の主題はカフェインの倍力とそれを比較しました。

これはあなたが冷たいシャワーを取るべきであるもう一つの理由である、当然精神すべてである。

冷たい水はどのように脳を強くするのですか？

“冷たい衝撃的なボディ”のRhonda Patrickのレポートは氷の浴室およびシャワーが血にノルエピネフリン、落ち着くために働くホルモンの解放を高めることを示す。 それはまたあなたの気分、警戒、焦点、および注意に影響を与えます。

それを試してみてください：

華氏68度以下の二から三分の冷たいシャワーを取ります。 フロリダ州立大学の心理学教授で社会心理学大学院プログラムの責任者であるRoy Baumeister博士は、「冷たいシャワーは自制心を行使する良い方法のようです」と “これを規則的にすることは他の範囲のあなたの自己制御を改善する。 冷たいシャワーは、文字を構築します。”

うつ病の治療のための冷水の使用に特に焦点を当てた別の研究は、寒さへの暴露が私たちの交感神経系を活性化し、β-エンドルフィンとノルアドレナリンのレベルを増加させることを示唆しています。 「さらに、皮膚内の冷たい受容体の密度が高いため、冷たいシャワーは末梢神経終末から脳に圧倒的な量の電気インパルスを送ることが期待され、抗抑うつ効果をもたらす可能性があります」と研究者は言います。

彼らは、いくつかのうつ病は、これらの脳機能を促進する冷たい水泳のような「熱運動」のような、進化中に霊長類が経験する生理学的刺激を欠いてい

記事は2018年3月6日に公開されました。

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