首の痛みと緊張を和らげる5つのストレッチ

肩こり？ あなたの肩の上の領域は、あなたが（サブパー姿勢で）一日中机に座っているか、常にあなたの携帯電話の画面を下に見つめている場合は特に、一般的に緊張

研究によると、首の痛みは「よじれ」、硬直、または激しい痛みのように感じることがあります。 この痛みは、肩、背中や腕に広がることがあり、またはそれは頭痛をトリガし、あなたの腕の中でしびれ、うずきや弱さを引き起こす可能性があります。

一般に、首の痛みは頭蓋骨の付け根から肩までのどこかの痛みを指します。 そして、技術は主要な犯人の一つです。 “文化として私達は前方頭部キャリッジを作成し、痙攣に入り、私達の頭部、寺院に苦痛を、そして私達の目の後ろで参照する首筋肉で起因する技術の私達の依存の地獄を通って私達の首を置く”Brad Butler、カイロプラクターおよび著者は言う”背部苦痛救助のための青写真:Nonsurgical解決への必要なガイド。”

“首の痛みの最も一般的な原因は、姿勢または位置のいずれかです。 多数の時間コンピュータに見る机に坐ることの現代日の生活様式は頭骨が最初の頚部椎骨の配置の先に動く前方頭部の位置に不運にも導く、”Lyt様式の 「頭蓋骨が中心から外れているミリメートルごとに、後頸部の筋肉に負担がかかります。 首の後ろのこれらの筋肉は、緊張と痛みを引き起こす慢性的なストレスと負荷を持っています。

コンピュータから離れられないかもしれないが、負担を軽減するためにできることがある。 “この痛みを軽減するには、まず頭の前方シフトを防ぐためにコンピュータを目の高さに配置する必要があります”とHeimann氏は言います。 “また、首の筋肉の後ろを伸ばすことは、現在の組織の圧迫感を緩和するのに役立ちます。「首の痛みの予防を支援するためにできることがあります」とKaren Joubert、PTは付け加えます。 “私はあなたの毎日のルーチン、習慣や姿勢に対処するためにあなたの地元の理学療法士への訪問をお勧めします。 第二に、運動ベースのストレッチと一緒に姿勢意識の良いプログラムは、首の痛みのあなたのさらなる予防にプラスの影響を与えます。”

首の筋肉を伸ばすことは、緊張を抑えるための最も簡単な在宅（および職場）予防技術の1つです。 このルーチンは、首の痛みを軽減し、一日を通して緩んであなたの首を保つために毎日繰り返すことができます。

あなたの肘を両側に指摘して、あなたの首の基部に手を置きます。 背の高い立ち上がって深呼吸をして、あなたの胸に向かって顎を落とし、肘を床に向かって引っ張って息を吐きます。 穏やかにあなたの手および腕の重量が更にあなたの頭部の重量を量るようにしここに少数の深呼吸を取りなさい。

イヤードロップ

あなたの背中の後ろにあなたの指をインターレースし、あなたの腰の小さな上に手を置き、肩を下に引っ張って後ろに引っ張ります。 ここから、あなたの右の肩にあなたの右の耳を落とし、少数の呼吸のために握って下さい。 その後、側面を切り替えます。

頭のうなずきで前方に折ります

あなたのヒップで前方に蝶番を付け、地面の方に曲がりなさい。 反対の肘にしがみつき、あなたの頭部がぶら下がるようにしなさい。 うなずくあなたの頭はい、その後、あなたの頭を振るいいえ。

誇張されたうなずきでは、あなたの頭で”はい”と言います。 天井の方のあなたの頭部を持ち上げ、できる限り高く見、次にあなたの箱の方のあなたの顎をできる限り落としなさい。 これを10回繰り返します。

あなたのあごを使用して、右に三回、次に左に三回円を描画します。

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