Könnte dies der Grund sein, warum Sie sich die ganze Zeit müde fühlen?

Bist du müde und kannst nicht herausfinden warum? Mehrere Faktoren können zu Müdigkeit führen, einschließlich der Verwechslung allgemeiner Müdigkeit mit Müdigkeit. Müdigkeit ist eine unerklärliche, anhaltende, wiederkehrende Müdigkeit, die die Leistung der täglichen Aktivitäten beeinträchtigt. Das Gefühl ähnelt dem Fehlen von viel Schlaf oder Erschöpfung im Kampf gegen die Grippe. Ursachen für Müdigkeit und Erschöpfung sind allgemeine Gesundheitsprobleme, Stress, Bewegungsmangel und zugrunde liegende medizinische Bedenken.

Wie ist Ihre allgemeine Gesundheit?

Schlafmangel

Der vielleicht offensichtlichste Grund für Müdigkeit ist Schlafmangel. Erwachsene benötigen jede Nacht ungefähr sieben Stunden Schlaf, damit ihr Körper effizient funktioniert. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, mit Ihrem Schlafzyklus auf dem richtigen Weg zu bleiben:

• Geh ins Bett und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Dazu gehören die Wochenenden und arbeitsfreien Tage.
• Nickerchen vermeiden. Das Fangen von zusätzlichen Zzz’s wirft Ihr normales Schlafmuster ab.
• Minimieren Sie Ihre Zeit im Bett. Wenn Sie dies als Herausforderung empfinden, kann das Aufstehen und Lesen oder einfach das ruhige Sitzen in einem anderen Raum Schläfrigkeit auslösen.
• Schneiden Sie das Koffein ab. Verringern Sie Ihre Koffeinaufnahme und konsumieren Sie nachmittags keine koffeinhaltigen Getränke.
• Vermeiden Sie Tabak und Alkohol vor dem Schlafengehen. Diese Substanzen verursachen häufig einen fragmentierten Schlaf, wenn Sie sie verwenden, bevor Sie auf den Sack treffen.
• Passen Sie die Bedingungen Ihres Schlafzimmers an. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer so leise wie möglich, dunkel und mit einer für Sie angenehmen Temperatur ist.

Diät

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu mehr Energie. Ernährungslücken verursachen unterschiedliche Ermüdungsgrade sowie Über- oder Unterernährung. Verschiedene Komponenten Ihrer Ernährung können Müdigkeit verursachen, aber hier sind einige grundlegende Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie das nächste Mal über Ihre bevorstehenden Mahlzeiten nachdenken:

• Betrachten Sie Ihre Kalorien. Jeder hat unterschiedliche Kalorienbedürfnisse, basierend auf Geschlecht, Alter, Gewicht und mehr. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, welcher Kaloriengehalt für Ihre spezifischen Bedürfnisse gesund ist.
• Erstellen Sie eine bunte Platte. Konzentrieren Sie sich darauf, einen Großteil Ihres Tellers mit Obst und Gemüse zu füllen, und denken Sie dann über die Kohlenhydrate nach, die Sie essen. Stellen Sie sicher, dass Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis, Haferflocken und Vollkornbrot essen. Der Rest Ihres Tellers sollte Protein sein. Mageres Fleisch und Geflügel sind reich an Omega-3 und weniger Fett.
• Lassen Sie niemals das Frühstück aus. Das Frühstück ist die Mahlzeit, die Ihren Körper für den Rest des Tages antreibt. Wenn Sie das Frühstück auslassen, verpassen Sie wichtige Nährstoffe.
• H2O ist dein Freund. Dehydration kann zu Müdigkeit führen, aber mehr Wasser zu trinken kann helfen, dieses Problem zu verhindern.

Lebensstil

Aktiv zu bleiben ist entscheidend, um Müdigkeit vorzubeugen. Eine Studie der University of Georgia in Athen hat gezeigt, dass die Teilnahme an moderaten bis intensiven Übungen für 20 Minuten die Energie mehr steigert als das Sitzen. Die Schule entdeckte auch, dass, wenn sesshafte Menschen regelmäßiges körperliches Training integrierten, ihre Müdigkeit und Erschöpfung sich mehr verbesserten als diejenigen, die dies nicht taten. Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums sollten Erwachsene an zwei oder mehr Tagen pro Woche 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche trainieren. Auch wenn dies viel Zeit in Anspruch zu nehmen scheint, müssen Sie sich nicht nur auf zwei Tage isolieren. Sie können die Trainingszeit auf noch mehr Tage aufteilen, wenn Sie möchten. Die Befolgung dieser Richtlinie hat ein enormes Potenzial, Müdigkeit zu verringern.

Wie gestresst bist du?

Jeder hat Stressoren in seinem Leben, aber übermäßiger Druck kann zu Erschöpfung und manchmal zu Krankheit führen. Beispiele für extremen Stress können mit Beziehungskomplikationen zusammenhängen, wichtige Lebensereignisse, Umzug an einen anderen Ort, und Arbeitslosigkeit. Große Mengen an Stress im Körper erzeugen eine größere Anzahl der “Kampf- oder Flucht” -Chemikalien, die für die Vorbereitung des Körpers auf eine Notsituation unerlässlich sind. Dies ist ein sehr anstrengender Prozess für den menschlichen Körper, der oft zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und Migräne führt. Erwägen Sie, einige dieser Tipps zu integrieren, um Ihren Stress abzubauen:

• Führen Sie ein Tagebuch. Schreiben Sie Details darüber, wie Sie sich fühlen und wie Sie glauben, dass dies mit Ihren täglichen Aktivitäten zusammenhängt. Dies wird helfen, Gemeinsamkeiten und Muster zwischen verschiedenen Stressoren zu identifizieren.
• Kommunikation ist der Schlüssel. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Gefühle ausdrücken können, insbesondere gegenüber denen, die Ihren übermäßigen Stress verursachen. Es ist viel gesünder zu vermeiden, Ihre Emotionen in Flaschen zu füllen.
• Akzeptiere, dass du nicht alles ändern kannst. Einige Stressoren sind außerhalb Ihrer Kontrolle und unvermeidlich. Krank werden oder der Tod eines geliebten Menschen sind Beispiele für Ereignisse, die über einen langen Zeitraum viel Stress verursachen können. Hilfe zu suchen und neue Bewältigungsmechanismen zu erlernen, ist der Schlüssel im Umgang mit solchen Umständen.
• Finde die Quelle heraus. Bis Sie herausfinden, was Ihren Stress verursacht, wird es schwierig, wenn nicht unmöglich sein, Ihren Stress zu senken. Wenn dies alleine eine Herausforderung darstellt, sollten Sie mit einem Berater oder Psychiater sprechen, um das zugrunde liegende Problem zu ermitteln.
• Sprechen Sie mit einem Arzt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um eine Lösung zu finden, die speziell für Sie geeignet ist, insbesondere wenn Ihr Stress außer Kontrolle zu geraten scheint oder gesundheitliche Bedenken hervorruft.

Haben Sie andere Anzeichen und Symptome?

Halten Sie sich immer an Ihre regelmäßigen Arzttermine, um sicherzustellen, dass zugrunde liegende Gesundheitsprobleme frühzeitig erkannt werden. Einige häufige gesundheitliche Probleme sind Müdigkeit als Symptom oder Nebenwirkung. Häufige Erkrankungen, zu denen Müdigkeit als Symptom gehört, sind:

Vitamin- und Mineralstoffmangel

Selbst wenn Sie Ihren Lebensstil ändern und Ihre Ernährung verbessern, könnten Ihnen immer noch einige lebenswichtige Nährstoffe fehlen. Manchmal kann das Problem behoben werden, indem ein tägliches Multivitamin in Ihr Regime aufgenommen wird. In anderen Fällen kann Ihr Arzt Sie auffordern, Maßnahmen zu ergreifen, die für Ihren Fall spezifisch sind. Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie mit einer Diät beginnen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zu sich nehmen.

Depression und Angst

Obwohl es natürlich ist, manchmal niedergeschlagen oder verärgert zu sein, ist es nicht normal, dass dieses Gefühl Tag für Tag anhält. Ihre verärgerte Stimmung gilt als Depression, wenn die Symptome mindestens zwei ununterbrochene Wochen andauern und Ihr tägliches Leben beeinflussen. Wenn diese Gefühle zu schwerer Nervosität, Sorge und Angst führen, kann der Zustand auch als Angstfall angesehen werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Anzeichen von Depressionen oder Angstzuständen haben. Sie werden Sie zu den richtigen Fachleuten schicken, Sie auf einen Plan setzen, um durch den Zustand zu kommen, und verschreiben Ihnen die richtigen Behandlungsmöglichkeiten.

Chronisches Müdigkeitssyndrom

Dieser Zustand verursacht schwere Müdigkeit, wird aber durch Ruhe nicht gelindert. Es wird nicht angenommen, dass das chronische Müdigkeitssyndrom (CFS) auch nicht durch andere Erkrankungen verursacht wird. Was ist über CFS bewiesen?

Obwohl die Ursache nicht entdeckt wurde, sind diese Fakten über das Syndrom bekannt:

• Die Symptome dauern mindestens sechs Monate
• CFS verursacht Herausforderungen bei täglichen Funktionen wie Heim- und Arbeitsaufgaben.
• Die am häufigsten betroffene Altersgruppe sind die 30- bis 50-Jährigen.
• Frauen haben ein höheres Risiko, an CFS zu erkranken als Männer.
• Kinder und Jugendliche sind in der Regel nicht von der Erkrankung betroffen.

Andere Erkrankungen, die Müdigkeit verursachen:

• Schilddrüsenunterfunktion
• Diabetes
• Schwangerschaft
• Herzkrankheit
• Nahrungsmittelunverträglichkeit
• Anämie
• Drüsenfieber
• Harnwegsinfektion

Insgesamt kann Müdigkeit durch Änderungen des Lebensstils, Ernährungsumstellungen, die Schaffung eines konsistenten Schlafmusters und die Erhöhung Ihres Aktivitätsniveaus überwunden werden. Wenn diese Änderungen jedoch Ihr Energieniveau nicht verbessern, leiden Sie möglicherweise unter Müdigkeit. Müdigkeit hängt oft mit zugrunde liegenden Problemen und medizinischen Bedenken wie Dehydration, Vitaminmangel, Depressionen oder Angstzuständen, CFS und mehr zusammen. Halten Sie Ihren Arzt jederzeit auf dem Laufenden, insbesondere wenn Sie Hilfe bei der Lösung Ihres Müdigkeitsfalls benötigen.