Kann eine Darmreinigung Blähungen und Verstopfung lindern?

Verdauungsbeschwerden wie Verstopfung können zur Ansammlung von Abfällen im Dickdarm und Darm führen. Aber kann eine Darmreinigung helfen?

Der Begriff Darmreinigung bezieht sich auf die Entfernung von Abfällen und Toxinen aus dem Dickdarm. Zwei der Hauptziele dabei sind die Verringerung von Magenblähungen und die Linderung von Verstopfung. Obwohl es nicht genügend wissenschaftliche Beweise gibt, um die Wirksamkeit von Darmreinigungsroutinen zu unterstützen, schwören viele Menschen auf Entgiftungsprodukte und -verfahren.

Sie sollten jedoch nur als kurzfristige oder einmalige Lösungen verwendet werden. Wenn Ihre Symptome dazu führen, dass Sie Ihren Dickdarm regelmäßig ausspülen, sollten Sie mit einem Ernährungsberater oder Ihrem Hausarzt sprechen, anstatt sich auf eine Darmreinigungsroutine zu verlassen.

Was ist eine Darmreinigung?

Die meisten Darmreinigungsprodukte behaupten, schädliche Substanzen von den Wänden des Dickdarms zu entfernen. Es gibt zwei Hauptmethoden.

• Ein Verfahren namens Colon-Hydrotherapie. Es ist auch bekannt als Colonic Irrigation. Dies beinhaltet die Verwendung von Wasser, um Abfallmaterial über einen in das Rektum eingeführten Schlauch aus dem Darm zu spülen.
• Produkte, die Sie oral einnehmen. Zum Beispiel gibt es Nahrungsergänzungsmittel, Abführmittel, Saftdiäten und Kräutertees, die behaupten, eine entgiftende Wirkung im Dickdarm zu haben.

Ziel beider Ansätze ist es, Abfälle durch das Verdauungssystem zu zwingen. Durch die Reinigung des Dickdarms wird vorgeschlagen, dass der Stuhl leicht passieren kann, wodurch Beschwerden reduziert werden. Es gibt auch eine breite Palette anderer vorgeschlagener Wellness-Vorteile, von der Steigerung des Energieniveaus bis zur Gewichtsabnahme. Aber es gibt im Moment nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um die Theorie zu stützen.

Muss der Dickdarm gereinigt werden?

Für die meisten Menschen leistet der Dickdarm auf natürliche Weise gute Arbeit. Abfall zu beseitigen ist schließlich eine Schlüsselfunktion dieses unteren Endes des Darms. Der Dickdarm (oder Dickdarm) ist ein wichtiger Teil Ihres Verdauungssystems. Diese lange, muskulöse Röhre entfernt Wasser, Salz und Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie essen. Der verbleibende Abfall bewegt sich durch den Dickdarm, bevor er als Stuhl weitergegeben wird. Dieser Prozess hilft, ein gesundes Mikrobiom (oder Bakteriengleichgewicht) in Ihrem Dickdarm aufrechtzuerhalten.1

Aber manchmal funktionieren die Dinge aus irgendeinem Grund nicht so gut, wie sie sollten. Wenn sich zu lange Fäkalien im Dickdarm ansammeln, können Verstopfung und Blähungen auftreten. Und dann können Menschen feststellen, dass Entgiftung Erleichterung bringt, indem sie die Dinge wieder in Bewegung bringen. Ein Darmreinigungsprodukt kann den Stuhlgang stimulieren und kurzfristige Linderung bringen. Anekdotische Beweise deuten darauf hin, für viele, Es erledigt die Arbeit und bringt die Dinge wieder auf Kurs.

Es wird jedoch vermutet, dass eine häufige, drastische Reinigungsroutine die Konstitution des Mikrobioms in Ihrem Dickdarm verändern könnte. Also, durch Überentgiftung könnten Sie tatsächlich Bakterien entfernen, die diesen unteren Teil Ihres Darms gesund halten.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass es viele Nebenwirkungen gibt, die mit einer übertriebenen Darmreinigung verbunden sind. Von Übelkeit, Schwindel, Durchfall und Austrocknung bis hin zu schwerwiegenderen Schäden an Nieren und Darm.

Gibt es eine natürlichere Alternative zu einer Darmreinigung?

Dies hängt davon ab, was Sie dazu bringt, eine Darmreinigung zu suchen. Wenn das Endziel für Sie ist, Verstopfung zu lindern, ist es eine Überlegung wert, wie Änderungen an Ihrer Ernährung stattdessen regelmäßige Stuhlgänge fördern und den Stuhlgang erleichtern könnten.2

Ballaststoffreiche Ernährung

Wie viel Ballaststoffe benötigen Sie für eine gesunde, ausgewogene Ernährung? Die Richtlinien der britischen Regierung empfehlen eine tägliche Ballaststoffaufnahme für Erwachsene von 30 g.3,4 In Wirklichkeit essen die meisten Erwachsenen nur durchschnittlich etwa 18 g pro Tag. Wege zu finden, Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu erhöhen, könnte helfen, Verstopfung zu lindern (und zu verhindern), indem es die Verdauung unterstützt.

Um die Ballaststoffaufnahme zu messen, müssen Sie die Nährwertangaben auf Lebensmitteln genau prüfen. Aber um Ihnen eine Idee zu geben, hier ist der Fasergehalt einiger beliebter Lebensmittel.

Die Menge an Ballaststoffen in einigen gängigen Lebensmitteln:5

• Zwei Scheiben Vollkornbrot – 3,5 g
• Kleine Schüssel Müsli – 2g
• Kleiner Apfel – 1,3 g
• Eine halbe Avocado – 2,6 g
• 5 getrocknete Datteln – 3g
• 1 mittlere Birne – 3,3 g
• 1 mittlere Banane – 1,1 g
• Gebackene Bohnen (2 Esslöffel) – 3g
• 2 Speere Brokkoli – 2.4g
• Karotten (2 Esslöffel) – 2g
• Gekochte Linsen (2 Esslöffel) – 1,5 g
• Kleine Ofenkartoffel (Haut an) – 2,7 g

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass, wenn Ihre Blähungen und Verstopfung durch eine Verdauungsstörung (z. B. IBS, Colitis oder Morbus Crohn) verursacht werden, die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme symptome verschlimmern. Besprechen Sie Änderungen an Ihrer Ernährung immer zuerst mit einem Hausarzt.

Erhöhen Sie die Wasseraufnahme

Wasser und andere Flüssigkeiten helfen Ihrem Körper, Nährstoffe aufzunehmen, indem sie Nahrung abbauen. Viel Wasser zu trinken und hydratisiert zu bleiben, ist eine großartige Möglichkeit, die Verdauung zu regulieren. Der NHS Eatwell Guide empfiehlt, 6 bis 8 Gläser Flüssigkeit pro Tag zu trinken.6

Wasser hilft auch Ballaststoffen, durch den Verdauungstrakt zu gelangen. Wenn Sie also Ballaststoffe erhöhen, um bei Verstopfung zu helfen, ist es wichtig, dass Sie auch Ihre Wasseraufnahme erhöhen.

Probiotika

Das Hinzufügen von Probiotika (oder freundlichen Bakterien) zu Ihrer Ernährung könnte einen Teil der Wirkung einer Darmreinigung replizieren. Durch den Verzehr von probiotikareichen, fermentierten Lebensmitteln können Sie gute Bakterien in den Darm einbringen. Einer der Vorteile davon ist die Förderung regelmäßiger Stuhlgänge.

Joghurt, Miso, Kimchi, Gurken, Kombucha und Kefir sind einige Beispiele für natürliche Quellen freundlicher Bakterien.

Zusammenfassung: Sind Darmreinigungen wirksam?

Die Frage, ob die Darmreinigung die Wirksamkeit der Verdauung verbessert, ist ein Diskussionsthema. Wenn der gewünschte Effekt jedoch darin besteht, Verstopfung zu lindern und die Verdauung zu regulieren, deuten anekdotische Hinweise darauf hin, dass eine Darmreinigung kurzfristige Linderung bringen kann. Einige einfache Änderungen an der Ernährung können jedoch auch helfen, und es wird empfohlen, diese zuerst zu versuchen, bevor Sie eine Form der Darmreinigung in Betracht ziehen.

Letzte Aktualisierung: 9. Juli 2020