감자 다이어트-지속 가능한 교육 방법

이번 주 내(@프로텍트아셋)인스 타 그램 이야기를 따르고있는 사람들을 위해,당신은 내가 감자 다이어트에 대해 게시 seen 감자 다이어트는 무엇입니까? 혜택은 무엇입니까? 그것은 어떻게 작동합니까? 내가 왜 그랬어?

감자 다이어트는 무엇입니까?

감자 다이어트는 한 달 또는 일년에 여러 번 할 수있는 3-5 일 감자 전용 다이어트입니다. 믿거 나 말거나,감자는 기름이나 버터 없이 스스로 먹을 때 매우 만족 스럽습니다. 안뜰 규정식은 금식같이 확실히 이고 잃을 것이다 추가 체지방이 있는 그들에는안에 체중 감소를 승진시킬 수 있는다.

감자는 칼륨이 높고 나트륨이 적습니다. 전형적인 서양 식단을 먹는 사람들은 더 많은 수준의 나트륨을 섭취합니다. 감자에는 또한 티아민,리보플라빈,엽산,니아신,마그네슘,인 및 아연도 포함되어 있습니다.

흰 감자는 올바르게 준비하면 장 건강에 유익한 효과가 있으며 신체가 장 기능을 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 흰 감자는 결장에 유익한 포라를 공급하는 프리 바이오 틱 인 저항성 전분의 좋은 공급원입니다. 창자에 있는 박테리아는 그 때 창자 안대기를 치유하고 염증을 감소시킬 수 있는 짧 사슬 지방산을 생성합니다.

당신은 알고 계십니까:

• 장내에서 가장 많은 양의 면역 세포

• 가장 많은 양의 박테리아가 장내에 있습니다.

• 몸에 있는 대부분의 염증은 창자에서 전형적으로 입니다

• 연구에 따르면 고 저항성 전분 다이어트는 대장 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

감자 다이어트의 장점은 무엇입니까?

감자 다이어트 수:

• 굶주림없이 체중 감소 증가

• 창자 및 다른 신체 부위에 있는 염증을 감소시키십시오

• 소화 기능 향상

• 인슐린 감수성 증가(인슐린 저항성을 유발한다고 가정하기 때문에 얼마나 많은 사람들이 탄수화물을 피합니까?)

• 균형 혈당 수준

• 건강 장내 세균을 복원

감자 다이어트는 어떻게 작동합니까?

당신은 3-5 일 동안 계획 요리 감자를 먹고,그들은 감자,하지 고구마,튜바,또는 참마해야합니다. 피부가 우리가 규정식안에 원하지 않는 불용해성 섬유 이기 때문에 너는 감자를 울려야 한다. 감자를 끓이거나 찌거나 구우거나 압력솥에 넣을 수 있습니다. 나는 당신이 어떤 요리 지방을 사용할 수 없기 때문에 그들을 끓는 것이 가장 쉬운 것을 발견했다.

가장 중요한 부분은,당신은 감자가 처음으로 그들을 요리 후 냉각 할 수 있도록해야합니다. 그것은 전체 24 시간 냉각 할 수 있도록하는 것이 가장 좋습니다. 냉각 과정은 저항 전분으로 감자의 화학 구조를 변경하고,이 다이어트의 주요 포인트입니다. 저항성 전분은 건강한 장내 박테리아를 회복시키고 혈당 수치를 낮추는 열쇠입니다. 당신이 감자를 요리하고 미리 요리하는 경우에,당신은 당신이 그(것)들을 먹기 전에 아직도 그(것)들을 온화하게 재가열 할 수있다. 차가운 감자를 먹을 필요가 없습니다. 사실,요리 후 저항성 전분 형태의 재 냉각의 각 사이클,그래서 그 일의 이점이있다.

목표는 식욕에 따라 매일 1-2 킬로그램의 감자를 먹는 것입니다. 배고프지 말라;너가 충분하게 느끼고 싶는다 처럼 항상 만큼 감자를 먹으십시요. 포만감 과거 섭취 또는 강제 공급을 제한하지 마십시오. 이것은 칼로리 계산 다이어트가 아닙니다. 그것은 당신이 의도적으로 칼로리를 제한하는 다이어트가 아닙니다. 이상적으로,식이 요법을하는 동안 다른 음식은 허용되지 않습니다. 여기에는 치즈,베이컨 및 감자에 넣는 것을 상상할 수있는 모든 토핑이 포함됩니다. 소량의 소금을 사용하여 약간의 맛을 더하고 감자를 조금 더 맛있게 만들 수 있습니다. 물,차 또는 블랙 커피를 마실 수 있으며 우유는 마실 수 없습니다. 운동은 저 강도,이동성,걷기,요가,가벼운 수영,자전거 타기 또는 이와 유사한 것에서만 가능합니다.

몇 가지 팁.

하루 종일 또는 더 오래 지속 할 수있는 충분한 감자를 요리하십시오. 감자의 하루 1-2 킬로그램의 평균에 대 한 필요 합니다. 유기농 감자를 선택하고 살충제를 피하기 위해 피부를 껍질을 벗기십시오. 독소를 피하기 위해 감자의 녹색 또는 검은 반점을 잘라냅니다. 당신이 배고픈 전에 감자를 요리. 특별한 이벤트 나 약속이없는 3-5 일 동안 감자 다이어트를 완료 할 계획입니다. 모든 식사는 외식 할 때 조리되고 냉각 된 감자를 주문하는 것이 불가능하기 때문에 집에서 준비해야합니다. 미리 감자의 큰 냄비를 요리 한 다음 냉장고에 보관,그래서 당신은 쉽게 액세스 할 수 있습니다. 당신은 그들에게 모든 시간을 요리 할 필요가 없습니다;당신은 간식으로 차가운 그들을 먹을 수 있습니다.

왜 감자 다이어트를 했는가,나는 무엇을 수정 했습니까?

지난 몇 주 동안,내 스트레스 수준은 공부로 인해 평소보다 조금 더 높은되었습니다,작업,집을 이사하고 아픈. 나는 또한 웨스턴 오스트레일리아로 휴가를 계획하고 있으며,7 년 만에 처음으로 그리드에서 벗어나 온라인 고객을 위해 사용할 수 없을 것입니다. 나는 그들이 나의 부재에서 느슨해지지 않도록 미리 모든 훈련을 프로그래밍하는 데 바빴다.

나는 내 장 건강이 스트레스에 의해 영향을 받고 있었기 때문에 감자 해킹을하기로 결정했다. 스트레스,수면 부족,그리고 더 많은 스트레스의 사이클은 나의 전반적인 건강을 해치고 있었고,나는 삶을 단순화하고 다시 궤도에 올라야했습니다.

감자 다이어트는 장 건강을 개선하도록 설계되었으며,이는 자연적으로 더 나은 수면을 유도하여 스트레스 수준을 낮 춥니 다. 나의 목표는 건강한 장내 세균을 먹이고,훈련에서 휴식을 취하고,일찍 잠자리에 들고,자기 관리(명상,호흡,이동성 및 마음 챙김)에 더 많은 시간을 보내는 것이 었습니다.

나는 또한 장 건강에 좋은 액체이기 때문에 직접 만든 닭 뼈 국물을 식단에 첨가 할 수있었습니다. 이 따라 다이어트를 좀 더 쉽게했다,그러나 나는 또한 뼈 국물이 창자 치유에 추가 느꼈다.

3 일 후,나는 더 가볍고 스트레스 수준이 떨어졌으며 수면은 도전적으로 개선되었습니다. 처음 몇 일 동안은 많은 영향을 미치지 않았지만 3 일째에는 기분이 좋았습니다. 나는 이것이 어떻게 느끼는지 알고 내 수면이 더욱 향상되는지 확인하고 싶기 때문에 휴가에서 돌아올 때 5 일 감자 식단을 실험하고 싶어합니다. 나는 여러 해 동안 지구력 스포츠에서 경쟁 한 이후로 항상 수면으로 고생했습니다.이 운동은 많은 양의 훈련과 신체에 가해지는 스트레스로 인해 많은 소화 문제를 야기했다고 생각합니다.

항상 그렇듯이,이 정보는 어떤 상태를 진단,치료,예방 또는 치료하기 위해 고안된 것이 아니며 정보 제공 목적으로 만 사용됩니다.이 게시물의 모든 정보를 현재 생활 방식을 변경하기 전에 건강 관리 전문가와 논의하십시오.