A burgonya diéta-a fenntartható képzési módszer

azok számára, akik ezen a héten követték a (@protecttheasset) Instagram-történetemet, láthattál volna engem a burgonya-étrendről. Mi a burgonya diéta? Milyen előnyei vannak? Hogy működik? Miért tettem?

mi a burgonya diéta?

a burgonya diéta csak 3-5 napos burgonya-diéta, amelyet havonta vagy évente többször is el lehet végezni. Hiszed vagy sem, a burgonya nagyon jóllakó, ha maguk fogyasztják olaj vagy vaj nélkül. A terasz diéta nagyon hasonlít a böjtre, és elősegítheti a fogyást azokban, akiknek további testzsírja van.

a burgonya magas káliumtartalmú és alacsony nátriumtartalmú. Azok, akik tipikus nyugati étrendet fogyasztanak, nagyobb nátriumszintet fogyasztanak. A burgonya C-vitamint, B6-vitamint, néhány fehérjét, fitokemikáliát, antioxidánsokat, sőt nyomokban tiamint, riboflavint, folátot, niacint, magnéziumot, foszfort és cinket is tartalmaz.

a fehér burgonya, ha helyesen készül, jótékony hatással van a bél egészségére, és segíthet a szervezetnek a bélműködés visszaállításában. A fehér burgonya jó forrása a rezisztens keményítőnek-egy prebiotikumnak, amely a vastagbélben hasznos fórumokat táplál. A bélben lévő baktériumok ezután rövid láncú zsírsavakat termelnek, amelyek gyógyíthatják a bélbélést és csökkenthetik a gyulladást.

tudtad:

• az immunsejtek legnagyobb mennyisége a bélben

• a baktériumok legnagyobb mennyisége a bélben van

• a legtöbb gyulladás a szervezetben jellemzően a bélben

• kutatások kimutatták, hogy a nagy ellenállású keményítő-étrend csökkentheti a vastagbélrák kockázatát.

milyen előnyei vannak a burgonya étrendnek?

a burgonya diéta képes:

• növelje a fogyást éhség nélkül

• csökkenti a gyulladást a bélben és a test más részein

• javítja az emésztési funkciót

• növeli az inzulinérzékenységet (hány ember kerül a szénhidrátokat, mert feltételezik, hogy inzulinrezisztenciát okoznak?)

• egyensúly a vércukorszint

• egészség helyreállítása bélbaktériumok

hogyan működik a burgonya diéta?

3-5 napig szakács burgonyát eszel, és burgonyának kell lennie, nem édesburgonyának, tubának vagy Jamnek. Meg kell hámozni a burgonyát, mivel a héja oldhatatlan rost, amelyet nem akarunk az étrendben. A burgonyát felforralhatja, párolhatja vagy megsütheti, vagy gyorsfőzőbe teheti. Megállapítottam, hogy a főzés a legegyszerűbb, mert nem szabad szakácszsírokat használni.

a legfontosabb rész, az első szakács után hagyja lehűlni a burgonyát. A legjobb, ha egy teljes 24 órát hagy kihűlni. A hűtési folyamat megváltoztatja a burgonya kémiai szerkezetét ellenálló keményítővé, és ez az étrend fő pontja. A rezisztencia keményítő a kulcs az egészséges bélbaktériumok helyreállításához és a vércukorszint csökkentéséhez. Ha szakács a burgonyát, szakács őket előre, akkor is melegítse őket óvatosan, mielőtt enni. Nem kell hideg burgonyát enni. Valójában a főzés minden egyes ciklusával, majd az ellenállóbb keményítőformák újr szakácsolásával, tehát ennek előnye van.

a cél az, hogy enni 1-2kg burgonya minden nap, attól függően, hogy az étvágyat. Ne éhezzen; mindig enni annyi burgonyát,amennyit csak akar. Ne korlátozza a bevitelét, vagy erőltesse a korábbi telítettséget. Ez nem kalóriaszámláló étrend. Ez nem olyan étrend, ahol szándékosan korlátozza a kalóriákat. Ideális esetben más ételek nem megengedettek az étrend során. Ez magában foglalja a sajtot, a szalonnát és az összes feltöltést, amit el tudsz képzelni egy burgonya elhelyezésére. Egy kis mennyiségű sót lehet használni, hogy adjunk néhány ízt, és hogy a burgonya egy kicsit ízletesebb. Ihat vizet, teát vagy fekete kávét, tej nélkül. A testmozgás csak alacsony intenzitással, mobilitással, gyaloglással, jógával, könnyű úszással, kerékpározással vagy valami hasonlóval történik.

néhány tipp.

szakács annyi burgonyát, hogy az egész nap vagy tovább tartson. Naponta átlagosan 1-2 kg burgonyára van szüksége. Válasszon organikus burgonyát, és hámozza meg a bőrt, hogy elkerülje a peszticideket. A toxinok elkerülése érdekében vágjon ki zöld vagy fekete foltokat a burgonyán. Szakács a burgonyát, mielőtt éhes. Tervezze meg a burgonya étrend befejezését 3-5 nap alatt, amelyeknek nincsenek különleges eseményei vagy kötelezettségvállalásai. Minden étkezést otthon kell elkészíteni,mivel lehetetlen lesz szakácsot és hűtött burgonyát rendelni, amikor eszik. Szakács egy nagy fazék burgonya idő előtt, majd tárolja őket a hűtőben, így könnyen hozzáférhető. Nem kell szakács őket minden alkalommal, akkor lehet enni őket hideg, mint egy snack.

miért csináltam a burgonya diétát, és mit módosítottam?

az elmúlt néhány hétben a stresszszintem kissé magasabb volt a szokásosnál a tanulás, a munka, a költözés és a betegség miatt. Én is tervez nyaralást Nyugat-Ausztráliában, és az első alkalommal 7years, én lesz ki a hálózatról, és nem elérhető az én online ügyfelek. Már elfoglalt programozás minden a képzés idő előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem laza le távollétemben 6

úgy döntök, hogy nem a burgonya hack, mert a bél egészségügyi hatással volt a stressz; viszont ez is befolyásolja az alvásom. A stressz, a rossz alvás és a több stressz ciklusa károsította az Általános egészségemet, és egyszerűsítenem kellett az életet, és vissza kellett térnem a pályára.

a burgonya étrend célja a bél egészségének javítása, ami természetesen jobb alváshoz és ezáltal alacsonyabb stresszszinthez vezet. Célom az volt, hogy egészséges bélbaktériumokat tápláljak, pihenjek az edzésektől, összpontosítsak arra, hogy korán lefeküdjek, és több időt töltsek az öngondoskodással (meditáció, légzés, mobilitás és mindfulness).

megengedtem magamnak, hogy házi csirkecsontlevest adjak az étrendhez, mivel ez egy folyadék, amely szintén nagyszerű a bél egészségére. Ez kissé megkönnyítette az étrend követését, de úgy éreztem, hogy a csontleves hozzáadódik a bél gyógyulásához.

3 nap után könnyebbnek érzem magam, a stresszszintem csökkent, és az alvásom dacosan javult. Úgy tűnt, hogy az első pár napnak nincs nagy hatása, de napra 3, jól éreztem magam. Szívesen kísérletezek egy 5 napos burgonya diétával, amikor visszatérek az ünnepekről, mivel szeretném tudni, hogy ez milyen érzés, és látni, hogy az alvásom még jobban javul-e. Mindig küzdöttem az alvással, mivel több éve versenyeztem az állóképességi sportokban, ami azt hiszem, sok emésztési problémámat is okozta a nagy mennyiségű edzés és a testre nehezedő stressz miatt.

mint mindig, ez az információ nem arra szolgál, hogy bármilyen állapotot diagnosztizáljon, kezeljen, megelőzzön vagy gyógyítson, és csak tájékoztató jellegű – kérjük, beszélje meg az ebben a bejegyzésben szereplő információkat az egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen változtatást végezne a jelenlegi életmódjában.