격리 기간 동안 냉수 샤워를해야하는 이유

우리 대부분은 격리 상태에 갇혀 있기 때문에 집에서 쭈그리고 앉는 날이 지나갈 때 규칙적인 일상을 고수하는 것이 결코 더 힘들지 않았습니다. 잠을 자고,일하고,놀 수있는 같은 장소에 머무르는 것은 단조로울 수 있지만 하루를 시작하는 한 가지 방법은 멋지고 차가운 샤워입니다. 그리고 특히 여름의이 개 일 동안,중반 오후 세척은 열에서 완벽한 휴식입니다.

확률은 전신 얼음 목욕 침수에서 차가운 샤워에 이르기까지 다양한 종류의 감기 치료 기술에 대한 속삭임을 들었습니다. 우리가 설명서에서 발견 한 것은,주제에 선도적 인 연구를 통해 뒤집기,멋진 얻을 수있는 하나의”올바른”방법이 없다는 것입니다.

하지만 쉬운 방법이 있습니다. 냉동 요법 탱크의 추운 추세에 빠져 있지 않다면,10 년 이상의 연구 결과는 목욕 노즐을 화씨 70 도 이하로 낮추는 정신적 육체적 이점을 지적합니다. 2~3 분 얼음 샤워 감기 치료의 정신적,육체적 혜택을 경험할 수 있습니다.

연습은 또한”스코틀랜드 샤워”와”제임스 본드 샤워”(원래 이안 플레밍 책에서,007 다음 동결로 낮추는 끓는 온도에서 자신의 샤워를 쳐다보고)새로 녹음되었지만,감기 치료는 수세기 동안 주변되었습니다;의학의 아버지,히포크라테스는 심각한 질병 치료에 차가운 물 사용. 현대 시대에 감기 치료 정신 손 재주를 증폭 하 고 불안과 우울증을 감소와 연결 되었습니다.

차가운 샤워는 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?

네덜란드 선수 윔 호프는 그가 자신의 호흡과 정신 컨트롤에 속성 극단적 인(우리는 극단적 인 의미)추위를 견딜 유명한 별명”아이스 맨”을 얻었습니다. 친구는 지금 자신의 제국을 가지고:감기 치료를 중심으로 빔 호프 방법.

“차가운 노출과 의식적인 호흡 모두 인내와 헌신이 필요합니다…초점과 결단력으로 무장 한 당신은 자신의 몸과 마음을 탐구하고 결국 마스터 할 준비가되어 있습니다.”라고 호프의 웹 사이트는 말합니다. 그는 그것을”더 행복하고 건강하며 더 강력 해지는 실용적인 방법”이라고 부릅니다.”

시도해보십시오:

운동 후 근육 회복을 위해 감기 치료를 시작할 생각이라면 한 연구원은 화씨 50-59 도의 24 분 차가운 목욕을하도록 제안합니다.

하지만 어떻게 작동합니까? 추위에 노출되는 동안 몸은 열 생성을 증가시키고 열 손실을 최소화하여 정상적인 온도를 유지하려고 시도합니다. 이것은 신체 적응(즉,떨림)과 반응 메커니즘을 유발하여 면역 체계를 변화시키는 대사 및 호르몬 변화를 유도합니다. 그것은 또한 당신의 심장 박동을 낮추고 염증에 망치를 낳는다.

표면 수준에서,피부과 빠른 말,차가운 샤워는 피부 건강과 혈류 증진에 가장 적합. 더 깊은 모습은 물 순환을 개선하고 근육 회복 속도를 높이면서 손상된 조직의 온도를 낮출 수 있음을 보여줍니다. 장기 찬물 샤워 연습은 열 발생을 통해 지방을 점화하는 당신의 물질 대사 및 능력을 증가하는 입증되었다.

100%차가운 물이어야 하나요?

아니요. 분야에 있는 전문가는 근육 회복을 태동하는 당신의 기관에 뜨겁고 찬 온도 드라이브 산소와 양분 사이에서 교체해,해독을 승진시키고 혈액 젖산염 농도를 줄인ㄴ다는 것을 믿는다. 이것은 당신의 가슴에 20 파운드 얼음 블록을 들고 있는 동안 얼는 물으로 몸을 덩크에 대 한 극단적인 감기 치료 옹호 일부 신자를 고려 하는 좋은 소식입니다. 고마워요

2016 년 보고서에 따르면 30 초에서 60 초의 뜨거운 샤워를하면 실제로 직장에서 취한 병가 수가 감소하고 연구 대상자의 삶의 질과 작업 생산성이 향상되었습니다. 연구자들은 일상적인 냉수 샤워의 건강상의 이점을 규칙적인 신체 활동의 효과와 비교하기까지했습니다. (그래서,다리 하루를 건너 뛰는 변명이 필요한 경우…)

한편,일상적인 뜨거운-차가운 샤워와 규칙적인 운동 모두의 1-2 펀치는 50%이상 질병 부재를 줄였습니다.

당신은 추위에 익숙해 있습니까?

차가운 소나기가 30 초에서 3 분 동안 빨아 들인다는 것은 100%신화가 아닙니다. 그런데,목욕탕에서 족답하거든 너는 에너지 레벨안에 감지한 증가를 느낄 것이다. 앞서 언급 한 연구에서 피험자는 그것을 카페인 향상과 비교했습니다.

이 모든 정신,물론,당신이 차가운 샤워를 복용해야하는 또 다른 이유입니다.

차가운 물 어떻게 만들까요 두뇌에 의해 강한?

박사. 론다 패트릭의”차가운 충격 몸”에 대한 보고서는 얼음 목욕과 샤워가 당신을 진정시키는 호르몬 인 노르 에피네프린의 방출을 혈액으로 증가 시킨다는 것을 보여줍니다. 그것은 또한 당신의 기분,경계,초점 및 관심에 영향을 미칩니다.

시도:

화씨 68 도 이하의 2~3 분 차가운 샤워를하십시오. 플로리다 주립 대학의 심리학 교수이자 사회 심리학 대학원 프로그램의 책임자 인 로이 바우마이스터 박사는”콜드 샤워는 자제력을 발휘하는 좋은 방법 인 것 같다”고 매뉴얼을 말한다. “이 작업을 정기적으로 수행하면 다른 영역에서 자제력이 향상됩니다. 콜드 샤워 문자를 구축 할 수 있습니다.”

우울증 치료를 위해 차가운 물 사용에 특별히 초점을 맞춘 또 다른 연구는 감기에 노출되면 우리의 교감 신경계가 활성화되고 베타-엔돌핀과 노르 아드레날린의 수치가 증가한다는 것을 시사합니다. “게다가,피부에 있는 찬 수용체의 고밀도 때문에,냉수 샤워는 말초 신경 종말에서 반대로 우울한 효력 귀착될 수 있던 두뇌에 전기 자극 압도하는 양을 보낼 것으로 예상됩니다,”연구원은 말합니다.

그들은 일부 우울증은 이러한 뇌 기능을 촉진하는 차가운 수영과 같은”열 운동”과 같이 진화 중에 영장류가 경험하는 생리적 자극이 부족한 생활 방식으로 인해 발생할 수 있다고 지적합니다.

원래 2018 년 3 월 6 일에 게시 된 기사.

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