나는 전문 들것 해요 이것은 내가 결코 것 한 가지입니다,이제까지 근육

“차가운”근육을 갖는 것은 기본적으로 근육이 예열과 반대이며 활동에 전혀 준비가되어 있지 않다는 것을 의미합니다. “워밍업의 개념은 혈액의 흐름을 촉진하고 말 그대로 그들을 따뜻하게,”제프 브래니건,뉴욕시에서 스트레치*디에서 프로그램의 이사는 말한다. 반면에 근육이 차갑다면”긴장”또는”부실 상태”에 있다고 그는 설명합니다. 깊은 수준에서,차가운 근육이 근육 조직에 물 많이 아니에요 당신의 신경 시스템이 완전히 깨어 있지 않은 것을 의미,에릭 오웬스는 말한다,델로스 치료의 근골격계 전문가이자 공동 설립자.

차가운 근육은 뻣뻣함을 느끼는 경향이 있습니다. “스트레칭을 시작할 때마다 근육 조직이 과도하게 스트레칭하지 않도록 보호 메커니즘을 활성화시키는 스트레치 반사가 발생합니다.”라고 오웬스는 말합니다. 그것은 운동 전에 정적 스트레칭에서 일어나는 일이며,모든 연구가 확인한 것이 당신이 할 수있는 최악의 일이라고 말합니다. “신경이 깨어지기 전에 몸이 차가운 상태에 있고 혈액이 펌핑되면 모든 것이 조여집니다. 그래서 당신은 그들이 약하고 성능이 저하 될거야 있도록 계약 상태에서 운동에 근육을 요구하고 있습니다.”그리고 네,심지어 부상으로 이어질 수 있습니다.

이것은 먼저 스트레칭하지 않고 땀을 자유롭게 시작할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 아이디어는 동적 인 움직임(일명 거기에 서 있지 않고 발목을 잡아 쿼드를 늘리지 않음)을 의미하는 적절한 워밍업을하는 것입니다. “운동하기 전에,당신은 간단한 점프와 매우 가벼운 워밍업을해야,가벼운 조깅,활발한 도보 뭔가 이동,”오웬스는 말한다,이 운동의 자신의 범위를 통해 작업 근육을 얻을 것이라는 점을 지적. 이렇게,너를 위해 중요한 학습:기지개는 워밍업과 동일한 것이 아니고,우측 것개을 선택함것은 너의 운동안에 모든 효과를 낼 것이다.

직접 시도해 볼 동적 워밍업이 있습니다.:

자,여기 12 이동 동적 스트레칭 루틴 행복,준비-투-작업 근육을 위해 할 수 있습니다. 또한”게이트 오프너 라는이 동적 엉덩이 스트레칭을 시도.”