목 통증과 긴장을 완화시키는 5 개의 스트레칭
뻣뻣한 목? 당신의 어깨 위의 영역은 일반적으로 당신이(하위 파 자세)하루 종일 책상에 앉아 또는 지속적으로 휴대 전화 화면을 아래로 쳐다보고있어 특히,긴장을 보유하고 하나입니다.
연구에 따르면 목 통증은”꼬임”,뻣뻣함 또는 심한 통증처럼 느껴질 수 있습니다. 이 통증은 어깨,등 위쪽 또는 팔로 퍼지거나 두통을 유발하고 팔에 무감각,따끔 거림 또는 약점을 유발할 수 있습니다.
일반적으로 목 통증은 두개골 기저부의 어느 곳에서나 어깨로 들어가는 통증을 말합니다. 그리고 기술은 주요 범인 중 하나입니다. “문화로서 우리는 앞으로 머리 마차를 생성하고,경련으로 가서 우리의 머리,사원에 통증을 참조 목 근육의 결과,심지어 우리의 눈 뒤에 기술에 대한 의존도와 지옥을 통해 우리의 목을 넣어,”브래드 버틀러는 말한다,허리 통증 완화를위한 청사진”의 척추 지압 및 저자:비수술 솔루션에 필수적인 가이드.”
“목 통증의 가장 흔한 원인은 자세 또는 위치입니다. 여러 시간 동안 컴퓨터를 통해 찾고 책상에 앉아의 현대 생활 스타일은 불행하게도 두개골이 첫 번째 경추에 배치 앞으로 이동 앞으로 머리 위치로 연결,”라라 하이만,물리 치료사와 리트 스타일 요가의 창조자는 말한다. “두개골이 오프 센터 인 모든 밀리미터 후방 목 근육에 부담을 배치. 목의 뒤에 이 근육에는 긴장과 고통을 창조하는 그(것)들에 만성 긴장 그리고 짐이 있다.
컴퓨터에서 벗어날 수는 없지만 긴장을 줄이기 위해 할 수있는 일이 있습니다. “이 고통을 완화하기 위해,하나는 먼저 머리의 앞으로 이동을 방지하기 위해 눈높이에 컴퓨터를 배치해야합니다,”하이만은 말한다. “또한 목 근육의 뒤를 기지개하는 것은 존재하는 조직 견고를 완화하는 것을 도울 것입니다.”
“목 통증 예방을 돕기 위해 할 수있는 일이 있습니다.” “나는 당신의 일상,습관 및 자세를 다루기 위해 지역 물리 치료사를 방문하는 것이 좋습니다. 둘째,운동 기반 스트레칭과 함께 자세 인식의 좋은 프로그램은 목 통증의 추가 예방에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.”
목 근육을 스트레칭하는 것은 긴장을 막기위한 가장 간단한 가정(및 직장)예방 기술 중 하나입니다. 이 루틴은 목 통증을 완화하고 하루 종일 목을 느슨하게 유지하기 위해 매일 반복 할 수 있습니다.
보조 목 풀
당신의 팔꿈치가 측에 지적된 상태에서 당신의 목의 기초에 당신의 손을 두십시오. 키 큰 서고 심호흡을 가지고 가고,너가 지면으로 너의 팔꿈치를 아래로 당기는 너의 가슴으로 너의 턱을 떨어뜨리는 때 그때 내뿜으십시요. 부드럽게 손과 팔의 무게가 더 아래로 머리를 무게를 허용하고,여기에 몇 심호흡을.
귀 드롭
등 뒤로 손가락을 인터레이스하고,허리의 작은 부분에 손을 얹고 어깨를 아래로 그리고 뒤로 당깁니다. 여기에서 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨에 떨어 뜨리고 몇 번 숨을 쉬십시오. 그런 다음 측면을 전환하십시오.
머리 끄덕임을 가진 앞으로 겹
당신의 엉덩이에 앞으로 경첩과 지상으로 구부리십시오. 반대쪽 팔꿈치를 잡고 머리를 아래로 매달 리게하십시오. 고개를 끄덕이고 머리를 흔들지 마십시오.
예 스트레치
과장된 고개를 끄덕,당신의 머리에”예’라고. 천장을 향해 머리를 들어 올려 당신이 할 수있는만큼 높은 조회,그리고 지금까지 당신이 할 수있는 당신의 가슴을 향해 턱을 아래로 드롭. 이것을 10 번 반복하십시오.
목 원
턱을 사용하여 오른쪽으로 세 번 그리고 왼쪽으로 세 번 원을 그립니다.
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