일주일에 복부 지방을 태우고 죽지 않는 방법

체중 감량을위한 기적의 요리법이 존재하지 않는다는 것을 분명히해야합니다. 우리는 빠르고 건강한 방법으로 그리고 너무 많은 혼란없이 일주일에 복부 지방을 태울 수있는 방법을 알려줍니다.

첫째,당신의 기대를 명심하십시오,매우 짧은 시간에 10 킬로를 잃을 것으로 기대하지 마십시오,그것은 비논리적이며 정신적으로 많은 피해를 줄 수있을 것입니다. 명확하고 객관적인 목표를 설정하십시오.

복부는 일반적으로 가장 많은 지방을 축적하는 신체 부위 중 하나입니다. 원인은 일반적으로 가난한 식단,가난한 자세 또는 앉아있는 생활 방식 때문입니다.

팁

안녕,안녕 나쁜 습관

알코올에는 빈 칼로리가 포함되어있어 영양소를 제공하지 않으며 더 많은 지방을 저장하는 데 도움이됩니다. 반면에,그들은 빛 또는 제로 경우에도 청량 음료를 방지,심지어 설탕이없는 그 때문에 인슐린에 미치는 영향의 체지방을.

먹는 것을 멈추지 마십시오

생각과는 달리,너무 적게 먹으면 체중 감량에 도움이되지 않으며,대신 더 많은 지방을 저장하기 위해 몸을 선호 할 것입니다. 따라서 좋은 아침 식사와 건강한 간식이 차이를 만들 수 있습니다.

스트레스 없음

이번 휴가 해변에서 몸을 과시하려고 죽어 가더라도 자신을 밀어 붙이지 마십시오. 식이 요법과 운동 외에 다른 것들에 초점,당신은 스트레스 나 적은 잠을 경우 때문에,당신은 호르몬 코티솔을 생산하고 당신의 배를 확대하게됩니다.

휴식,그것은 또한 당신의 체중 감소 과정을 도움이 될 것입니다.

먹을 것

단백질

이상적으로는 생선,계란,닭고기와 같은 마른 단백질을 섭취해야합니다. 이들은 신진 대사 속도를 높이기 위해 근육을 강화하고 지방을 태우는 데 도움이됩니다.

과일과 채소

파스타,흰 빵,청량 음료 및 설탕을 과일과 채소로 대체하십시오. 이상적인 부분은 각 사람에 따라 변경됩니다. 두 손을 함께 그릇을 만드는 넣어 하 고 거기에 맞는 당신이 소비 해야 하는 금액입니다.

저지방 유제품

탈지유,그릭 요거트 및 라이트 치즈는 당신이 가득 차 있다고 느끼는 데 도움이됩니다. 하루에 적어도 180 밀리리터의 요구르트를 설탕이 없거나 아주 적게 섭취해야 합니다.

통 곡물

가공 곡물을 제거하고 통 곡물로 대체하십시오. 또한 퀴 노아,귀리,사과,바나나 및 아마씨를 선택할 수 있습니다. 이러한 섬유질 공급원은 소화를 돕고 몸을 정화하며 그 지방을 줄입니다.

지방 변경

이제 견과류,올리브,아마씨,아보카도,올리브 오일에서 발견되는 것과 같은 단일 불포화 지방을 사용해보십시오.

요소 5 디지털,언 스플래시

고 충격 및 유산소 운동

수영,달리기 또는 자전거 타기와 같은 고강도 운동을 선택하십시오. 항상 예열로 시작,그것은 매우 중요하기 때문에. 이 탄수화물 구울 수 있습니다,물론 그것은 당신의 운동을 시작 하는 데 20 분까지 적용 하기 시작 합니다. 그래서 적어도 당신의 심장 시간을 연장 30 분 전에 신체 활동.

간격

이 운동은 당신이 빨리 당신이 심장을하는 경우보다 체중을 잃게 도움이됩니다. 더하여,너의 간격 일과다음에,너의 물질 대사는 활동안에 계속할 것이다 그래서 너는 48 시간까지 늦게 지방질을 점화한것을 계속할 것이다. 두려워하지 말라,그것은 단지 복구 짧은 휴식과 높은 강도의 기간을 결합입니다.

어떻게 해야 하나요?

운동 용 자전거 나 러닝 머신,점프 로프 또는 야외 육상 서브와 같은 체육관에서 다양한 도구를 사용할 수 있습니다. 그러나 우리는 복부 지방을 제거하는 세 가지 간단한 운동을 가르칩니다.

1.-똑바로 등을 대고 바닥에 붙이고,공중에서 구부린 다리,그리고 당신의 손에 등을 대고 눕습니다. 당신이 당신의 오른쪽 다리를 확장하고 오른쪽 팔꿈치를 교차 다음으로,당신의 머리에 가까운 왼쪽 무릎을 가져. 각각 60 초 동안 세 세트를하고 나머지 시간은 20 초입니다.

자전거 크런치.

2.-너의 앞에 밖으로 기지개하는 너의 다리에 지면에 앉고 너의 뒤를 똑바른 지키십시요. 복근을 계약하고 손으로 바닥을 만지고 오른쪽에서 왼쪽으로 돌립니다. 20 초 휴식 시간에 각각 60 초의 세 세트를 수행하십시오.

앉은 트렁크 트위스트.

3.-당신의 어깨 아래 손과 몸을 똑바로 철의 위치에 자신을 넣어. 팔꿈치를 옆으로 그리고 아래로 구부릴 때 왼쪽 무릎을 구부리고 팔꿈치를 만지십시오. 팔을 스트레칭 시작 위치로 돌아가 오른쪽 다리로 지금 반복합니다. 당신이 20 초 휴식에 1 분 안에 할 수 있는 만큼 실행하십시오.

스파이더 맨 밀어.

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