종아리 근육을위한 요가-종아리 뻗기
주자로서,나는 단단한 종아리 근육을 갖는 것이 어떤 것인지 알고 있습니다. 종 아리 근육 그래서 그들은 매우 꽉 얻을 하는 경향이 적절 한 스트레칭 없이 실행 하는 동안 많이 사용 됩니다. 달리기는 송아지를 단단하게 만들 수있는 유일한 것이 아닙니다—다른 운동이나 심지어 하이힐을 신는 것은 압박감을 유발할 수 있습니다. 내가 요가 연습을 시작했을 때 나는 내가 최고의 송아지 뻗기를 얻을 도움이 내 홈 루틴으로 통합 포즈의주의 깊은 메모를했다. 여기,나는 종아리 뻗기 인 상위 5 개의 요가 포즈를 공유하고 있습니다. 나는 당신이 꽉 송아지가있는 경우 그들이 당신을 도울 희망,너무!
나는 정말로 단단한 송아지를 가진 사람들이 얼마나 많은지 실제로 놀랐습니다. 나는 당신이 착용하는 신발(특히 발 뒤꿈치를 착용하는 것을 좋아하는 사람들의 조합이라고 생각합니다!)우리 중 많은 사람들이 많이 앉아 있다는 사실과 함께. 당신이 당신의 발에 서 있지 않을 때,당신은 그들이 플랜타 플렉스 또는 약간 가리 키도록 허용합니다. 종아리 근육과 발목 힘줄이 짧아지면 종아리가 꽉 조여집니다. (이것은 또한 발바닥 근막염이 아침에 가장 먼저 고통스러운 이유의 일부입니다.)
당신의 단단하고,아픈 엉덩이를 위한 감미로운 기복!
받은 편지함으로 바로 전송 최고의 엉덩이 개방 요가 포즈를 가져옵니다.
너가 너의 단단한 종아리를 길게하고 싶으면,그들을 일정하게 기지개하,길게한것을 확인하십시요. 아래에서 볼 수있는 요가 포즈 또는 다른 송아지 스트레치를 사용할 수 있습니다. 또한 일부 거품 롤링 또는 근막 릴리스에 추가하는 것이 좋습니다. 그 기술은 진짜로 그들의 풍부한 융통성을 발견하기에서 너의 종아리 및 발목을 지키고 있는 어떤 유착을 불것을 도울 수 있는다.
따라야 할 루틴을 찾고 있다면 페이지 하단으로 스크롤하여 12 분짜리 비디오를 찾을 수 있습니다. 일주일에 몇 번 반복하면 송아지가 훨씬 행복해질 것입니다. 그리고,당신은 다음에해야 할 일에 대해 생각 할 필요가 없습니다,그래서 당신은 당신의 두뇌를 끄고 휴식을 취할 수 있습니다. 윈-윈!
종아리 스트레칭을위한 상위 5 개 요가 포즈
면책 조항:나는 요가 교사이지만 요가 교사는 아닙니다. 항상 주의깊게 요가를 실행하고 너는 질문이 있으면,너의 교사에 상담하십시요.
송아지 뻗어! 요가 꽉 송아지를위한 포즈:다섯 위대한 요가는 당신이 당신의 송아지를 스트레칭하는 데 도움이 포즈. 단단한 종아리 근육을 가진 주자 또는 누군가를 위해 완전히 하십시오!당신은 당신이 당신의 송아지를 길게 돕는 것으로 전사 내가 생각하지 않을 수도 있습니다,하지만 않습니다! 전사 나는 항상 나를 위해 좋은 송아지 스트레칭되었습니다,내 학생들의 많은 같은 일을 말한다. 하지만,약간 내가 당신의 송아지에 더 개방을 느낄 당신의 전사를 수정하는 방법이 있습니다.
나는 좋은 송아지 스트레칭의 열쇠는 당신의 엉덩이가 가까이 함께 발을 가져 오는 것을 의미하더라도,방 앞에 사각형되어 있는지 확인하는 것입니다 생각합니다. 그래서,왼쪽된 발 앞으로,만약 당신이 원하는 거 야 당겨 오른쪽 엉덩이 앞으로 뿐만 아니라 그래서 그것은 당신의 왼쪽 라인에. (당신은 정말 아래의 비디오에서 볼 수 있습니다.)당신의 뒤 발가락은 당신이 그 좋은 종아리 뻗기에서 얻을 것을 돕는 45 도 각으로,너무 돕니다. 당신이 당신의 발의 외부를 통해 누르고있는 것을 확인하는 것은 내부가 도움이 될 것입니다만큼,너무.
고릴라 포즈는 송아지 뻗기 인 내가 가장 좋아하는 요가 포즈 중 하나입니다. 앞으로 겹은 나에게 햄스트링에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 하지만,내 발가락을 들어 올려 정말 내 다리의 뒷면을 통해 개방을 느낄 수 있기 때문에 나는 고릴라를 사랑,특히 내 낮은 송아지와 발목을 통해.. 그것은 당신이 어떤 근육을 긴장하지 않을 수 있도록이 포즈에 필요한만큼 무릎을 구부리 괜찮습니다.
고릴라 포즈에 와서,간단한 앞으로 폴드에서 시작합니다. 그때,너의 발뒤꿈치에 너의 무게를 이동하고 너의 발가락을 경미하게 드십시요. 당신의 손의 종려가 당신의 발바닥을 만지도록 당신의 발가락의 밑에 당신의 손을 미십시오. 만약 당신이 좋아하면 당신은 잠시 동안 여기에 놀 수,심지어 몇 분. 그냥 당신이 기절하지 않도록 정말 천천히 올 수 있는지 확인!
아래쪽을 향한 개는 아마도 요가 포즈 인 가장 잘 알려진 송아지 뻗기 일 것입니다. 그것은 단지 개 완벽한 종아리 뻗어 아래로 만드는 방식으로 몸을 설정합니다. 내 매트에 네 발로 시작하고 내 손이 떨어져 어깨 너비하고 내 발은 떨어져 엉덩이 폭에 대해 있는지 확인 좋아. 그런 다음,아래로 향한 강아지의 거꾸로 된 브이로 자신을 누른 후,나는 내 허벅지를 잠깐 살펴 봅니다. 내 다리 뼈가 내 엉덩이 소켓에 오는 위치를 시각화,나는 그 지점 바로 아래에 내 발을 배치. 그것은 내 완벽한 엉덩이 폭을 찾는 데 도움이됩니다.
당신은 당신이 당신의 매트에 발 뒤꿈치를 얻을 수있는 방법 가까이주의를 지불하여 시간이 지남에 따라 진행 상황을 볼 수 있습니다. (그러나,당신이 주자 인 경우에,또는 당신이 일관되게 당신의 종아리를 착용 발 뒤꿈치처럼 더 단단하거나 더 짧게 만드는 일을한다면,당신의 종아리가 다시 조여 질 것이라는 것을 알고 있습니다. 괜찮아!)너는 또한 너의 무릎을 구부려서 너의 다리 및 종아리를 데울 수 있는다. 혈액이 흐르면,그것은 당신이 뻣뻣한 느낌이 있다면 당신이 좀 더 가까이 당신의 발 뒤꿈치를 얻을 수 있습니다.
당신이 당신의 송아지를 스트레칭 서 기분하지 않는 경우,요가 스트랩 앉아 앞으로 접어 시도. (또는,당신은 벨트 나 수건 또는 당신이 당신의 발 주위에 루프 할 수있는 거의 아무것도 잡을 수 있습니다. 이 앞으로 굴곡 변이는 종아리를 위한 완벽한 뻗기입니다. 종아리 근육을 더 많이 참여시키기 위해 스트랩을 사용하여 발가락을 뒤로 당깁니다. (이것은 스트랩이 발의 공 주위에 반복 될 때 가장 잘 작동합니다.)여기,나는 앞으로 접는 것에 대해 덜 걱정하고 있으며,좋은 송아지 스트레칭을 얻기 위해 발을 구부리는 것에 대해 더 많이 걱정하고 있습니다. 종아리 근육이 길어지는 것을 느낄 때 그립을 발에 더 가깝게 걸을 수 있습니다.
독수리 포즈는 다른 포즈보다 전통적인 송아지 스트레치보다 적지 만 송아지를 약간 늘리고 송아지에서 발 뒤꿈치까지 달리는 아킬레스 건을 실제로 늘립니다. 그리고,너무,발목의 뒤를 둘러싼 작은 힘줄을 많이 가져옵니다. 그 심줄이 좋고 유연하면,종아리 근육에 더 적은을 당길 것이다,단단하게 느끼지 않기 위하여 종아리를 돕. 낮은 당신은 당신의 매트를 향해 좌석을 싱크,더이 내가 가장 좋아하는 송아지 뻗어 중 하나입니다 이유를 느낄 수 있습니다. 그리고 그것이 내가 독수리 포즈를 주자 루틴에 대한 많은 요가에 통합하는 이유입니다.
추가 보너스:균형 포즈로,당신은 당신의 균형을 유지하기 위해 발과 낮은 다리에 작은 근육을 모두 사용하고 있습니다. 그 안정화 근육은 달리기 부상을 예방하는 데 정말로 중요합니다. 그들이 강할 때,예를 들어 단순한 실족이 발목이 삔 것을 방지 할 수 있습니다. 그래서,정기적으로 루틴에 약간의 균형 포즈를 던져 당신은 당신의 하체를 돌보는됩니다.
송아지 스트레칭:12 분 요가 시퀀스
이 비디오를 따라 요가 시퀀스에 모두 함께 포즈를 넣어!
이 시퀀스를 시도 하 고 싶지만 전체 아래쪽을 향한 개에 올 수 없습니다,튼튼한 자 또는 요가 블록의 몇 가지에 손을 데 려 고려. 너는 너의 종아리안에 뻗기의 그와같이 느끼지 않을지도 모르지 않는다,그러나 너는 너의 상체 및 손목을 보호하고 있을 것이다. 또한 개인의 요구에 맞게 포즈를 수정하는 방법에 대해 지역 요가 강사와 이야기 할 수 있습니다. 그들은 당신이 당신의 몸을 위해 작동 포즈의 수정을 찾을 수 있도록 당신과 함께 작업 할 수 있습니다.
나마스테!
