Kognitive Verzerrung

Kognitive Verzerrungen sind voreingenommene oder übertriebene Denkmuster oder Überzeugungen. Sie können irrational sein oder die Realität falsch darstellen, und sie können oft negatives Denken fördern.

Kognitive Verzerrungen verstehen

Das Konzept der kognitiven Verzerrungen wurde erstmals von Aaron Beck, dem Begründer der kognitiven Verhaltenstherapie, vorgeschlagen. Beck fand heraus, dass die Menschen, die er wegen Depressionen behandelte, oft vage Hinweise auf negative Gedanken gaben, die sie während der freien Assoziation nicht berichteten.

Obwohl er glaubte, dass sich diese geäußerten Einstellungen und Annahmen aus den vergangenen Erfahrungen der Therapieteilnehmer entwickelt haben könnten, entsprachen sie nicht immer der Realität. Beck erkannte, dass diese negativen Erkenntnisse oft außerhalb der bewussten Kontrolle existierten und beschrieb sie als “automatische Gedanken.” Beck glaubte, dass negative automatische Gedanken oder Denkmuster sich mit negativen emotionalen oder körperlichen Symptomen verbinden und maladaptive Zyklen bilden könnten, die schließlich zu ernsthaften psychischen Problemen führen könnten.

Beck postulierte 11 häufige kognitive Verzerrungen in seinem Buch Depression: Ursachen und Behandlung. David Burns, ein ehemaliger Schüler von Beck, ging auf seine Arbeit ein und popularisierte seine Theorien in seinen eigenen Büchern Feeling Good: The New Mood Therapy und The Feeling Good Handbook.

Kognitive Verzerrungen sind oft mit psychischen Problemen verbunden, aber jeder, unabhängig vom psychischen Wohlbefinden, kann in irgendeiner Weise von kognitiven Verzerrungen betroffen sein. Oft kann die Reaktion auf kognitive Verzerrungen ein entscheidender Faktor für den Grad sein, in dem man von ihnen betroffen ist.

Arten kognitiver Verzerrungen

Experten für psychische Gesundheit haben verschiedene Arten kognitiver Verzerrungen identifiziert, die Einzelpersonen in verschiedenen Kulturen, sozioökonomischen Hintergründen und Altersgruppen betreffen.

Einige häufige kognitive Verzerrungen sind:

1. Voreilige Schlüsse ziehen, die zu negativen Interpretationen und Annahmen führen können, ohne dass Beweise dafür vorliegen. Eine Person könnte glauben, dass andere negativ reagieren oder negative Ergebnisse für eine Situation vorhersagen.
2. Alles-oder-Nichts-Denken/Polarisierung, die als Schwarz-Weiß-Wahrnehmung von Ereignissen und Interaktionen beschrieben werden kann. Erfahrungen werden entweder als vollständige Erfolge oder als absolute Misserfolge angesehen.
3. Übergeneralisierung. Dies ist die Ansicht einer einzigen negativen Erfahrung als Beweis für zukünftiges Versagen.
4. Personalisierung tritt auf, wenn Individuen sich selbst für negative Ereignisse verantwortlich machen, über die sie keine Kontrolle hatten oder für die sie nicht verantwortlich waren.
5. Emotionales Denken beschreibt ein Gedankenmuster, in dem die Realität als Reflexion der Gefühle einer Person existiert. Zum Beispiel kann eine Person, die sich von Kollegen nicht gemocht fühlt, diese Abneigung als Realität betrachten.

Kognitive Verzerrungen und psychische Gesundheit

Während Beck nicht glaubte, dass verzerrtes Denken direkt psychische Probleme verursachte, fand er kognitive Verzerrungen als Faktor für die Entwicklung chronischer Erkrankungen.

Kognitive Verzerrungen wurden mit Folgendem in Verbindung gebracht:

• Depression
• Angst
• Psychotische Episoden
• Obsessionen und Zwänge
• Stress
• Schlafprobleme
• Selbstmordgedanken

Wie Kognitive Verzerrungen verändern und überwinden

Eine Reihe von Übungen kann helfen, kognitive Verzerrungen erfolgreich zu behandeln. In der Regel wird die angesprochene Verzerrung vor Beginn der Behandlung identifiziert. Dies hilft sicherzustellen, dass die verwendeten Behandlungen für die Art des verzerrten Denkens geeignet sind.

Einige Techniken, die häufig in der Therapie verwendet werden:

• Die Doppelstandardmethode. Diese Methode beinhaltet positives, mitfühlendes Selbstgespräch, z. B. die Art des Gesprächs, mit dem eine Person einen Freund ermutigen könnte.
• Die Erhebungsmethode. Menschen in der Therapie werden ermutigt, die Meinungen anderer Menschen zu berücksichtigen, um zu beurteilen, ob ihre Einstellungen realistisch sind.
• Die Analyse der Beweise beinhaltet eine gründliche Untersuchung einer Erfahrung mit dem Ziel, objektiv jede realistische Grundlage für negatives Denken zu bestimmen.
• Das Denken in Grautönen kann einer Person helfen, eine Erfahrung oder Situation auf einer Skala von 0-100 zu untersuchen, anstatt einen Alles-oder-Nichts-Ansatz zu wählen.
• Reattribution beinhaltet die Untersuchung einer problematischen Situation, um festzustellen, welche externen Faktoren zu dem Ereignis beigetragen haben könnten, anstatt nur das Selbst zu beschuldigen.

Therapie kann Menschen oft helfen, sich der kognitiven Verzerrungen, die Gedanken und Verhalten beeinflussen, bewusster zu werden. Diejenigen, die extremere Formen des verzerrten Denkens erleben, können von einer kognitiven Umstrukturierung in der Arbeit mit einem qualifizierten Psychologen profitieren. Therapieformen wie die rationale emotionale Verhaltenstherapie (REBT) und die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) haben sich als wirksam erwiesen, um automatische Gedanken neu einzustellen, Stimmungen zu verbessern und positives Verhalten und ein größeres Wohlbefinden zu fördern.

Zuletzt aktualisiert:21.01.2016