Konjugierte Linolsäure | CLA zur Gewichtsreduktion, CLA-Vorteile und Dosierung

Wenn Sie etwas gegoogelt haben und sich im Treibsand von Nahrungsergänzungsmitteln befinden, fragen Sie sich vielleicht, was CLA bewirkt. All diese wissenschaftlichen Begriffe können dazu führen, dass Sie sich nicht sicher sind, was Nahrungsergänzungsmittel für Sie tun können.

Also, wir sind hier, um die Codes zu knacken und Ihnen zu helfen, zu verstehen, was CLA ist, wie es funktioniert und ob es die Ergänzung für Sie ist.

Egal, ob Sie neu in der Fitness sind oder seit Jahren trainieren, eines ist immer wahr — was Sie verwenden, um Ihren Körper zu tanken, hat einen großen Einfluss auf die Ergebnisse, die Sie erhalten. Was ist mit CLA?

Könnte es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder Ihre Leistung im Fitnessstudio zu verbessern? Entdecken Sie, was es ist, die Vorteile, wenn es irgendwelche Nebenwirkungen gibt, sowie wie Sie es verwenden, um Ihre Trainingsziele zu erreichen.

In diesem Artikel finden Sie:

• Was ist CLA?

• Was macht CLA?

• Quellen von CLA

• CLA Dosierung

Was ist CLA?

Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Art essentielle Fettsäure. Bevor Sie nun beim Wort “Fett” in die Berge rennen, sollten Sie wissen, dass nicht alle Fette schlecht sind. Ein essentielles Fett bedeutet, dass der Körper dieses Fett haben muss, um richtig zu funktionieren. Der Körper kann bestimmte Fette selbst produzieren, aber essentielle Fette müssen durch die Nahrung kommen.3

Im Großen und Ganzen gibt es zwei Haupttypen essentieller Fette — Omega 3 und Omega 6. CLA ist eine Unterkategorie der essentiellen Omega-6-Fettsäuren – einer mehrfach ungesättigten Linolsäure. 3

Das Wort konjugiert bezieht sich auf die Anordnung seiner Einzel- und Doppelbindungen (dies hilft, die Art des Fettes zu bestimmen). CLA ist auch ein natürlich vorkommendes Transfett, eine Art ungesättigtes Fett. Im Gegensatz zur verarbeiteten künstlichen Version von Transfetten wird angenommen, dass sie gesundheitliche Vorteile hat.3

Wie funktioniert CLA und was macht es?

CLA zur Gewichtsreduktion und Stoffwechselrate.

Einige haben theoretisiert, dass CLA die Körperzusammensetzung verändern und den Gewichtsverlust erleichtern kann, indem es den Stoffwechsel verändert.

Die Theorie hinter der Funktionsweise von CLA ist, dass es dem Körper hilft, mehr Fettzellen abzubauen und zu verbrennen sowie überschüssige Fettspeicherung zu verhindern. In Wirklichkeit scheint dieser Prozess hauptsächlich mit den Fettzellen zu geschehen, die im Muskelgewebe gespeichert sind.

Es ist wichtig zu beachten, dass Fettzellen im Muskel den Körperfettgehalt nicht zu beeinflussen scheinen, da dies eher durch subkutanes Fett (Fett zwischen Haut und Muskel) bestimmt wird.) CLA interagiert mit diesem Prozess auf zellulärer Ebene. 7

Die meisten Vorteile des Gewichtsverlusts und der Veränderungen des Stoffwechsels wurden nur in Zellen (in einem Reagenzglas) oder in Tierversuchen beobachtet.

Diese vielversprechenden Ergebnisse sind in den meisten Humanstudien noch nicht zu sehen, wobei Gewichtsverlust und Veränderungen im Stoffwechsel bisher minimal sind.7

Verbessertes Muskelwachstum

Es müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um zu zeigen, dass CLA die Muskelmasse beim Menschen positiv beeinflusst. Es gibt jedoch einige wissenschaftliche Erkenntnisse, die Potenzial bei Tierversuchspersonen zeigen.6

CLA und Immunfunktion

Bisher gab es mehrere Studien, in denen untersucht wurde, was CLA für das Immunsystem tut — bisher waren die Ergebnisse sehr unterschiedlich.

Wenn man sich anschaut, wie man eine Schlussfolgerung auf der Grundlage der verfügbaren Wissenschaft ziehen kann, ist es ein guter Anfang, sich anzusehen, was die Mehrheit der Studien zeigt. Gibt es einen allgemeinen Trend, und wenn ja, spricht er für einen Effekt oder nicht?

Die Studien über CLA und seine Wirkung auf das Immunsystem scheinen keinen besonders starken Trend zu zeigen, ob es eine deutliche positive Wirkung auf das Immunsystem hat.1

CLA Dosierung und Dauer

Es gibt noch keinen allgemeinen Konsens darüber, wie viel CLA Sie zu welcher Zeit und wie lange einnehmen sollten. Die Studien zeigen einen großen Unterschied in den Dosierungen von nur 0,7 g / d bis zu 6,8 g / d für das, was CLA bei diesen verschiedenen Dosen tut.

Die meisten Studien dauern 8-12 Wochen, einige gehen darüber hinaus. Vielleicht wäre die häufigste Dosierung um 3g täglich. Wenn Ergänzung, dann wäre dies am besten zu den Mahlzeiten eingenommen werden.

Quellen von CLA

Jetzt haben wir beantwortet, was CLA tut, Sie fragen sich vielleicht, wie Sie mehr durch Ihre Ernährung bekommen können. Es kann natürlich in Lebensmitteln oder in Form einer künstlichen Ergänzung gefunden werden. Die häufigsten Lebensmittel, in denen Sie es finden können, sind Fleisch und Milchprodukte.

CLA finden Sie in:

• Rindfleisch
• Lamm
• Huhn
• Schweinefleisch
• Kuhmilch
• Hüttenkäse
• Cheddar-Käse

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Also, was macht CLA? Die meisten Menschen kaufen es für seine potenziellen Gewichtsverlust Eigenschaften. CLA soll das Muskelwachstum unterstützen, den Cholesterinspiegel senken, den Blutzuckerspiegel verbessern und eine gesunde Immunfunktion unterstützen.

Es ist eine dosisabhängige Ergänzung und wurde mit so wenig wie 0,7 g / d bis zu 6,8 g / d verwendet. Die durchschnittliche Verwendung scheint etwa 3 g / d in Ergänzungsform für etwa 8 bis 12 Wochen zu sein.

Die Jury ist noch nicht über die Wirksamkeit von CLA als Ergänzung beim Menschen. Wenn sich die Technologie verbessert und mehr Studien durchgeführt werden, kann das, was theoretisch gesehen wird, in einer realen Umgebung beobachtet werden.