L-Carnitin und Cholin / Wirken sie zur Gewichtsreduktion?

Wenn Sie ein Biochemie-Lehrbuch öffnen und versuchen würden, herauszufinden, was die beste Ergänzung wäre, um den Fettabbau zu erhöhen, würden Sie es wahrscheinlich auf L-Carnitin zurückführen.

Die Rolle von Carnitin

Carnitin ist eng daran beteiligt, Fettsäuren in die Mitochondrien zu bringen, wo sie als Brennstoff verbrannt werden können. Es gibt zwei verschiedene Arten von Carnitin-Transportern in der Membran der Mitochondrien, die es den Fetten ermöglichen, aus dem Zytoplasma in das Herz der Mitochondrien zu gelangen, damit sie zu ATP verbrannt werden können.

Wenn Ihnen diese Transporter fehlen, kann Ihr Körper das benötigte ATP nicht aus Fett gewinnen und verwendet stattdessen Kohlenhydrate, sodass Ihr Fett direkt auf Ihren Hüften bleibt. Wenn Sie diese Carnitin-Transporter überexprimieren (wie im Rattenmodell in Referenz 1), erhalten Sie eine Erhöhung der Fettsäureoxidation, eine Senkung des Triglyceridspiegels und eine Erhöhung der Insulinsensitivität der Skelettmuskulatur. Diese Ergänzung schien, als könnte es ein Allheilmittel für den Fettabbau sein, zumindest wenn wir unser Vertrauen in die Biochemie setzen.

Was haben die Studien gezeigt?

Leider führten die frühen Studien am Menschen mit einem Carnitinpräparat zur Erhöhung dieser Transporter zu enttäuschenden Ergebnissen. Die Studien zeigten, dass nach akuter oder chronischer Einnahme von Carnitin (auch wenn es sich um die angeblich bioverfügbarere Form L-Carnitin-l-Tartarat handelte) keine Wirkung auf die Fett- oder Glukoseoxidation bestand.

Diese Ergebnisse ließen so ziemlich alle auf Carnitin verzichten. Es lag nicht daran, dass das Carnitin nicht auf zellulärer Ebene funktionierte, wie es das Bio-Buch sagte, sondern daran, dass das Carnitin einfach ausgeschieden wurde, wenn die Probanden extra nahmen. Die Muskelzellen hielten das Carnitin, das ihnen verabreicht wurde, nicht zurück.

Cholin zur Rettung beim Abnehmen!

Cholin ist ein notwendiger Nährstoff, den unser Körper benötigt, um die Leber zu schützen, den Methylierungszyklus zu durchlaufen, Acetylcholin für unsere Neuronen zu produzieren und an vielen zellulären enzymatischen Wechselwirkungen beteiligt zu sein. Es gibt hohe Mengen an Cholin in Eiern.

Eine Studie aus dem Jahr 1978 zeigte erstmals, dass die Carnitinkonzentrationen bei Ratten erniedrigt waren, wenn die Ratten eine cholinarme Diät einnahmen. Sie zeigten, dass dies wahrscheinlich nicht auf eine verminderte Synthese von Carnitin im Körper zurückzuführen war, sondern auf einen verminderten Transport und eine verminderte Aufnahme von Carnitin über die Nahrung. Dies ließ die Forscher denken, dass das Carnitin vielleicht keine Wirkung auf den Menschen hat, weil sie nicht genug Cholin haben, um das Carnitin ausreichend aufzunehmen und dorthin zu transportieren, wo es hin muss, wie die Muskeln!

Forscher versuchten später eine Kombination von Carnitin, Cholin und Koffein an Ratten, um zu sehen, ob es eine Wirkung auf die Fettmasse haben würde. Sie fügten das Koffein hinzu, weil Koffein den Fettabbau stimuliert, während das Carnitin das abgebaute Fett oxidiert. Zumindest war das die Theorie, und es funktionierte!

(Abbildung von Hongue und Sachan, 2000)

Die Ergänzungskombination reduzierte das Fett in jedem Körperteil der Ratten. Während es für die Mäuse, die nicht trainierten, nur “statistisch” signifikant war, zeigt ein kurzer Blick auf die obige Tabelle, dass die Kombination einen positiven Effekt hatte, unabhängig davon, ob die Ratten trainierten oder nicht. Die Ratten, die ausgeübt und auch die Ergänzung hatte 7.0 g Gesamtfett, während die Ratten, die trainierten und das Supplement nicht einnahmen, 9,3 g Gesamtfett aufwiesen. Das ist ungefähr 25% weniger Gesamtfett!

Eine der Möglichkeiten, wie diese Kombination funktioniert, besteht darin, das “Fettsäure-Dumping” zu erhöhen, das buchstäblich Energie in Form von Acylcarnitinen “ausschüttet”. Dies könnte helfen, die Tatsache zu erklären, dass die ergänzten Mäuse in der Lage waren, Fett zu verlieren, ohne die Kalorienzufuhr zu reduzieren.

Darüber hinaus erhöht die Cholin-Supplementierung sowohl bei Menschen als auch bei Meerschweinchen (ein besseres Modell für Menschen als Ratten) die Carnitin-Konservierung und verringert die Fettmasse.

Humanstudien zu Carnitin + Cholin

Leider gab es bisher nur eine Humanstudie, in der sowohl Carnitin als auch Cholin getestet wurden.

Die Forscher stellten jedoch signifikante Effekte der Kombination fest:

“Wir schließen daraus, dass die Cholin-induzierte Abnahme von Serum- und Harn-Carnitin durch Carnitin-Preloading gepuffert wird und diese Ergänzungen die Gewebeverteilung von Carnitin verschieben, was die Fettmobilisierung, die unvollständige Oxidation von Fettsäuren und die Entsorgung ihrer Kohlenstoffe im Urin als Acylcarnitine beim Menschen begünstigt.”

Die Forscher verwendeten jedoch auch eine Dosis, die viel niedriger war als die in den Tierstudien verwendete Dosis. Für eine 176 lbs (80 kg) Person hätte die Humanstudie 1,2 g Cholinbitartrat und nur 0,08 g Carnitin-l-Tartrat pro Tag verwendet! Die in der obigen Nagetierstudie verwendeten Äquivalentdosen beim Menschen wären 7, 84 g Cholin mit 4, 16 g Carnitin plus 80 mg Koffein. Hoffentlich können Sie sehen, wie unterdosiert die menschliche Studie war, und es enthielt nicht das Koffein, um das Fett aus den Fettzellen in erster Linie zu bekommen.

Da Menschen und Meerschweinchen tatsächlich weniger Cholin benötigen, um das Carnitin zurückzuhalten als Ratten (aufgrund weniger Cholinoxidaseenzyme in unserer Leber), können wir die in den positiven Tierstudien verwendeten Mengen tatsächlich etwas modifizieren, so dass wir optimale Ergebnisse sehen.

Empfehlungen

Hier wären meine persönlichen Empfehlungen. Sprechen Sie natürlich immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel in Ihr tägliches Regiment aufnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie persönlich keine Kontraindikationen gibt:

? 5 g Cholinbitartrat pro Tag
? 4-5 g Carnitin pro Tag
? Max. 500-600mg Koffein pro Tag, in jeder Form (Kaffee ist in Ordnung)

Jede Form von Carnitin sollte funktionieren. Meine beiden Favoriten sind Carnitin-l-Tartrat und Acetyl-l-Carnitin. Während es einen Mythos gibt, dass Acetyl-l-Carnitin nur den Carnitinspiegel im Gehirn und im Zentralnervensystem erhöht, wird dies von der Literatur nicht unterstützt; Muskeln werden es gut aufnehmen.

Nachricht zu erinnern

Nun denken Sie daran, diese Ergänzungen sind unwahrscheinlich, dass signifikante Fettabbau Auswirkungen auf ihre eigenen verursachen, ohne eine richtige Ernährung und Bewegung Regiment mit ihnen. Tatsächlich erwies sich diese Kombination in der Humanstudie als synergistisch mit Bewegung, indem die Menge an “potenziellem Fett” (sprich: Acylcarnitine) erhöht wurde, die “ausgepinkelt” wurde.

Wenn Sie irgendwelche Nebenwirkungen bemerken, stoppen Sie die Ergänzungen sofort. Wenn Sie zurückkehren möchten, beginnen Sie mit einer niedrigeren Dosis. Auch könnte es vorteilhaft sein, mit Cholin für ein paar Tage vor der Zugabe von Carnitin zu ergänzen, um seine Retention zu maximieren, aber an diesem Punkt ist es unklar, ob dies notwendig ist.