Lebensmittel, die Östrogen erhöhen / Existieren sie tatsächlich?

Heute gibt es mehr denn je ein Bewusstsein für Hormone und die Stärke, die diese “chemischen Botenstoffe” wirklich haben, wie wir täglich aussehen und uns fühlen.

Östrogen ist eines der wichtigsten Sexualhormone, das an der körperlichen und emotionalen Entwicklung von Frauen beteiligt ist. Östrogen wird in den Eierstöcken produziert, zwei traubenförmigen Drüsen, die Teil des endokrinen Systems sind. Östrogen wird auch von den Nebennieren (oberhalb beider Nieren) und in Fettzellen produziert, die im ganzen Körper verteilt sind.

In diesem Artikel werden wir über dieses primäre weibliche Sexualhormon sprechen und über die Nahrungsmittel sprechen, von denen gesagt wird, dass sie zu einer Erhöhung oder Abnahme des Östrogenspiegels im Blut führen. Wir werden Sie auch durch eine Bedingung namens Östrogendominanz und die Schritte sprechen, die Sie ergreifen können, um den Östrogenspiegel auf natürliche Weise auszugleichen und zu steigern, sollten Sie mit einem hormonellen Ungleichgewicht konfrontiert sein.

Siehe auch: Wie natürlich Östrogenspiegel senken

Welche Lebensmittel verursachen einen hohen Östrogenspiegel?

Lebensmittel, die Berichten zufolge Östrogen erhöhen, umfassen Leinsamen, Sojaprodukte, Schokolade, Obst, Nüsse, Kichererbsen und Hülsenfrüchte.

Bevor wir uns damit befassen, warum diese Lebensmittel Östrogen erhöhen sollen, müssen wir uns zwei wichtige Definitionen ansehen; Phytoöstrogene und Lignane.

Phytoöstrogene

Phytoöstrogene beziehen sich auf Östrogene, die in Lebensmitteln vorkommen. Phytoöstrogene sind Substanzen, die natürlich in Pflanzen vorkommen, sie haben eine ähnliche Struktur wie Östrogen und können auch an dieselben Rezeptoren binden wie Östrogen.

Lignane

Lignane sind eine Art Phytoöstrogen, das in Getreide, Nüssen, Samen, Pflanzen, Wein und Tee vorkommt. Lignane sollen eine antioxidative Wirkung haben, wenn Bakterien, die natürlicherweise im Körper vorkommen, Lignane in östrogenähnliche Substanzen umwandeln.

Also, welche Beweise gibt es, um zu zeigen, dass Leinsamen, Sojabohnenprodukte, Schokolade, Obst, Nüsse, Kichererbsen und Hülsenfrüchte Östrogen erhöhen können?

Leinsamen

Leinsamen gilt als die reichste Quelle für diätetische Lignane. Untersuchungen zur Brustkrebsprävention haben gezeigt, dass der Verzehr von Leinsamen den Hormonspiegel verbessern kann, von dem angenommen wird, dass er Brustkrebs vorbeugt und das Krebsrisiko senkt. Es gibt jedoch Spekulationen über den Verzehr von Leinsamen bei Menschen, die mit hormongebundenen Krebsarten gelebt haben oder leben, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Sojaprodukte

Sojaprodukte sollen “pflanzliche Östrogene” enthalten, die als Isoflavone bekannt sind. Es wird behauptet, dass der Verzehr einer bestimmten Menge Sojabohnenprodukte Mengen an Isoflavonen produzieren kann, die größer oder gleich der im Körper zirkulierenden Östrogenmenge sind und eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben. Auch hier gibt es keine konkreten Rückschlüsse auf die östrogene Wirkung von Sojaprodukten und oft hängt es von den individuellen Umständen der Frau ab.

Pflanzliche Produkte, die Sojabohnen enthalten, umfassen:

• Sojamilch
• Fleischalternativen
• Miso
• Edamame

Schokolade

Schokolade gehört zu einer Gruppe phenolischer Verbindungen, die als Catechine bekannt sind. Diese Gruppe umfasst Kakao, Tee und Beeren. Schokolade wird als Phytoöstrogen eingestuft, das, wie wir wissen, eine ähnliche Struktur wie Östrogenverbindungen aufweist, die im Blut zirkulieren.

Obst und Gemüse

Die Pflanzen, die wir konsumieren, wie Obst und Gemüse enthalten Phytoöstrogene, eine der Hauptklassen von Phytoöstrogenen sind Lignane, die Pflanzenzellwände bilden.

Getrocknete Früchte wie getrocknete Aprikosen, Datteln und Pflaumen sind ebenfalls eine gute Quelle für Phytoöstrogene.

Kichererbsen

Kichererbsen enthalten auch Phytoöstrogene. Es gibt nur wenige Studien am Menschen, eine Tierstudie ergab, dass der Verzehr von Kichererbsen zu moderaten östrogenen Aktivitäten bei der Behandlung von Östrogenmangel führen kann.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sollen Isoflavonoide (biologisch aktive Phenolverbindungen) oder Isoflavone enthalten, von denen angenommen wird, dass sie auf den Östrogenrezeptor wirken.

Beispiele für Hülsenfrüchte sind:

• Bohnen
• Linsen
• Erdnüsse

Jüngste Studien besagen, dass für diejenigen, die versuchen, den Östrogenspiegel zu erhöhen: “Die aktuellen Daten reichen nicht aus, um endgültige Schlussfolgerungen bezüglich der Verwendung von Isoflavonen als Alternative zu Östrogen für den Hormonersatz bei postmenopausalen Frauen zu ziehen.”

Dr. Robert Mordkin sagt:

” Es gibt kein einziges Lebensmittel, das definitiv mit der Beeinflussung des Hormonspiegels in Verbindung gebracht wurde, weder nach oben noch nach unten.”

Nennen wir dieses Beispiel 1: Wenn Sie vegan sind und feststellen, dass Sie eine große Menge Sojaprodukte essen, haben Sie möglicherweise eine sehr geringfügig höhere Menge an Isoflavonen, die östrogenähnliche Aktivität haben können und im Blut zirkulieren.

Nennen wir dieses Beispiel 2: wenn Sie vegan leben und feststellen, dass Sie eine große Menge Sojaprodukte zu sich nehmen, in der Familie einen hohen Östrogenspiegel haben, ein östrogendominantes Verhütungsmittel einnehmen und übergewichtig sind, haben Sie eher ein höheres Östrogenvolumen im Blut.

Siehe auch: Östrogendominanz: Anzeichen und Symptome

Welche Lebensmittel verursachen einen niedrigen Östrogenspiegel?

Lebensmittel, die Berichten zufolge Östrogen senken, sind Roggen, Rotwein und Kreuzblütler. Bevor wir uns damit befassen, warum diese Lebensmittel Östrogen senken sollen, müssen wir uns zwei wichtige Definitionen ansehen; aromatase und Aromatasehemmer.

Aromatase

Aromatase ist an einem Prozess namens Aromatisierung beteiligt, bei dem Androgene (wie Testosteron) in Östrogene umgewandelt werden.

Aromatasehemmer

Aromatasehemmer sind eine Klasse von Arzneimitteln, die die Produktion von Östrogen im Körper reduzieren, indem sie Aromatase blockieren. Diese Klasse von Medikamenten wird häufig bei der Behandlung von Brustkrebs bei Frauen nach der Menopause eingesetzt. Es gibt zahlreiche Studien, die darauf hindeuten, dass ein hoher Östrogenspiegel bei Frauen das Brustkrebsrisiko beeinflussen kann.

Roggenbrot

Roggen enthält Ballaststoffe und bioaktive Verbindungen. Faser soll die Zirkulation von Östrogen zwischen dem Verdauungssystem und der Leber reduzieren und kann niedrigere Östrogenspiegel im Blut verursachen. Diese Faser enthält bioaktive Verbindungen einschließlich Lignane und Alkylresorcinolsalkylresorcinole, von denen angenommen wird, dass sie als Antioxidantien wirken.

Rotwein

Rotwein soll Aromatasehemmer enthalten, diese können die Anzahl der Androgene reduzieren, die im Körper in Östrogen umgewandelt werden. In einer Studie, in der die hormonellen Wirkungen von Rot- und Weißwein auf prämenopausale Frauen getestet wurden, wurde festgestellt, dass Rotwein antiöstrogene Wirkungen haben kann, während Weißwein wahrscheinlich keinen signifikanten Einfluss auf den Östrogenspiegel hat.

Kreuzblütler

Kreuzblütler sind eine gute Ballaststoffquelle und enthalten sekundäre Pflanzenstoffe (biologisch aktive Verbindungen) und Phytoöstrogene. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Kreuzblütlern, die Isoflavone enthalten, die Menge an Östrogen im Körper reduzieren kann.

Kreuzblütler enthalten:

• Brokkoli
• Rosenkohl
• Blumenkohl
• Grün- und Rotkohl

Was passiert, wenn der Östrogenspiegel hoch ist?

Viele Symptome können bei Frauen auftreten, wenn der Östrogenspiegel hoch ist. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein isolierter Anstieg des Spiegels eines Hormons normalerweise nicht auftritt. Es ist im Allgemeinen ein allgemeines hormonelles Ungleichgewicht, das dazu führt, dass ein Hormon dominanter ist als das andere.

Wie bereits erwähnt, kann ein hoher Östrogenspiegel, der oft als Östrogendominanz bezeichnet wird, auftreten, wenn der Spiegel des zirkulierenden Östrogens den anderer Hormone im Blut, insbesondere Progesteron, überwiegt.

Einige der Symptome eines hohen Östrogenspiegels bei Frauen sind:

• Kopfschmerzen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Brustspannen
• Gewichtszunahme
• Unregelmäßige Perioden
• Schwerere Symptome von PMS (prämenstruelles Syndrom)
• Müdigkeit
• Stimmungsschwankungen
• Depression

Siehe auch: Kann ich mit hohen Östrogenspiegeln schwanger werden?

Wie kann ich meinen Östrogenspiegel auf natürliche Weise erhöhen?

Es gibt bestimmte Faktoren im Zusammenhang mit dem Hormonhaushalt, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, wie Alterung, verschreibungspflichtige Medikamente und bestimmte Gesundheitszustände. Abgesehen von den Faktoren, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, bringen einige der Schritte, die Sie zur Förderung des Hormonhaushalts unternehmen können, auch eine Reihe wichtiger gesundheitlicher Vorteile mit sich.

Ernähren Sie sich ausgewogen

Reduzieren Sie raffinierten Zucker und Kohlenhydrate und sorgen Sie stattdessen für eine ausreichende Menge an Eiweiß, Obst und Gemüse. Integrieren Sie gesunde Fette in Ihre Ernährung und versuchen Sie, drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, einschließlich gesunder Snacks, wenn Sie hungrig werden. Der Ausgleich Ihrer Hormone hängt auch vom Ausgleich Ihrer Portionsgrößen ab. Versuchen Sie, sich den ganzen Tag über nicht zu hungrig zu machen, da dies nach der Freisetzung eines “Hungerhormons” namens Ghrelin zu viel Essen fördern kann.

Ausreichend schlafen

Schlafentzug wird jetzt als Epidemie der öffentlichen Gesundheit eingestuft. Versuchen Sie, jede Nacht die empfohlene Schlafmenge zu erhalten, um das hormonelle Gleichgewicht zu fördern und alle Aspekte Ihrer körperlichen Gesundheit, Ihrer Stimmung, Ihres Konzentrationsniveaus und Ihres allgemeinen Wohlbefindens zu verbessern.

Regelmäßige Bewegung

Ausreichende Bewegung ist eine der besten Gesundheitsinvestitionen, die Sie in Ihre Bank stecken können. Bewegung setzt Wohlfühlhormone wie Dopamin frei. Bewegung stimuliert auch die Produktion des Neurotransmitters Serotonin, einer Chemikalie, die häufig von Antidepressiva in Form von SSRIs (Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) ins Visier genommen wird.

Wenn es um den Hormonhaushalt geht, ist Bewegung in den Jahren vor den Wechseljahren besonders wichtig, da das Östrogen zu sinken beginnt. Östrogenrückgang kann schwächere Knochen bedeuten, weshalb Belastungsübungen im späteren Leben besonders wichtig sind.

Siehe auch: Anzeichen eines hohen Östrogenspiegels bei Frauen

Was ist die Funktion von Östrogen bei Frauen?

Östrogen ist für eine Reihe von unterscheidenden physischen und emotionalen Faktoren verantwortlich, die Männer von Frauen unterscheiden. Im Vergleich zu Männern neigen Frauen dazu, kürzere und kleinere Knochen, eine kleinere Sprachbox (und oft eine höhere Stimme), eine höhere Fettverteilung um die Hüften und Oberschenkel sowie geringfügige Unterschiede in der Wahrnehmung und emotionalen Regulation zu haben.

Östrogen erfüllt eine Reihe wesentlicher Funktionen. Einige der primären Funktionen von Östrogen bei Frauen sind:

• Reguliert die Entwicklung sekundärer Geschlechtsmerkmale bei Frauen
• Stimuliert die Verdickung des Endometriums (Gebärmutterschleimhaut) während des Menstruationszyklus, fördert die Vaginalschmierung und hilft, die Vaginalwand während der Schwangerschaft dick zu halten.
• Unterstützt die Knochenbildung und ist an der Erhaltung starker gesunder Knochen beteiligt.
• Förderung der Produktion von “gutem” Cholesterin, bekannt als High-Density-Lipoprotein oder HDL-Cholesterin
• Aufrechterhaltung der Dicke und Qualität der Haut durch Kollagenproduktion.
• Stimulieren und erhalten Sie “Wohlfühl” -Endorphine, die vom Gehirn freigesetzt werden.
• Steuerung haar wachstum und verhindert haar verdünnung und verlust.

Was ist ein Hormonungleichgewicht?

Hormonelle Ungleichgewichte treten am häufigsten in Übergangsphasen wie Pubertät, Schwangerschaft und Perimenopause (um die Wechseljahre herum) auf. Die genauen Mechanismen des hormonellen Ungleichgewichts variieren von Person zu Person, werden aber oft erheblich vom Alter beeinflusst.

Es ist wichtig zu beachten, dass der Körper in den meisten Fällen nicht einfach ein hohes oder niedriges Volumen eines bestimmten Hormons produzieren kann. Die Produktion verschiedener Hormone ist miteinander verbunden, wobei eines oft auf das andere angewiesen ist. Wenn der Körper ein geringes Östrogenvolumen produziert, kann dies bedeuten, dass der Körper ein hohes Maß an Progesteron oder Testosteron produziert. Auf der anderen Seite, wenn der Körper ein hohes Volumen an Östrogen produziert, bedeutet dies, dass es einfach ein höheres Volumen an Östrogen produziert (“Östrogendominanz”) als andere Hormone wie Testosteron und Progesteron.

Einige der häufigsten Ursachen für niedrige Östrogen gehören:

• Familiengeschichte von niedrigem Östrogen
• Schilddrüsenerkrankungen
• Übermäßige Bewegung
• Untergewicht
• Ovarialinsuffizienz
• Turner-Syndrom

Einige der häufigsten Ursachen für einen hohen Östrogenspiegel sind:

• Familiengeschichte von hohem Östrogen
• Übergewicht
• Hormonelle Verhütungsmittel
• Bestimmte Antibiotika
• Eierstocktumoren
• Lebererkrankung

Siehe auch: Wie können Sie den Hormonhaushalt fördern?

Machen Sie einen Test
Der einzige sichere Weg, um Ihren Hormonspiegel besser zu verstehen, besteht darin, mit regelmäßigen Tests zu beginnen. LetsGetChecked bietet weibliche Fruchtbarkeits- und Hormontests an, um Frauen die besten Einblicke zu bieten.
Der Progesteron-Ovulationstest misst Ihren Progesteronspiegel und Ihre Ovulationsfunktion. Der Eierstock-Reserve-Test misst das Anti-Müller-Hormon, das Aufschluss darüber gibt, wie viele Eier Sie noch “in Reserve” haben.” Schließlich misst der weibliche Hormontest follikelstimulierendes Hormon, luteinisierendes Hormon, Prolaktin und Östradiol (Östrogen), um Frauen einen umfassenden Überblick über ihren Fruchtbarkeitsstatus zu bieten.

Wenn Sie Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts haben, über einen Test nachdenken oder einfach nur mehr erfahren möchten, kontaktieren Sie uns direkt per Live-Chat. Wir erzählen Ihnen alles, was Sie über unseren Testservice wissen müssen, sowie unsere laufende klinische Unterstützung.

Lesen Sie: Kennen Sie die Anzeichen und Symptome einer Östrogendominanz?

Geschrieben von Hannah Kingston / Medizinisch überprüft von Dr. Susan O’ Sullivan