Leg Day Cardio

Denken Sie an das letzte Mal, als Sie sich gestresst fühlten. Was hast du getan, um es zu beheben? Eine Massage bekommen? Yoga machen? Den Tag frei nehmen?

Sie wissen, dass nichts besser wird, wenn Sie nichts dagegen tun. Sie müssen sich Zeit nehmen, tief durchzuatmen und sich zu entspannen, um sich zu entspannen und weiterzumachen.

Also, warum sollten unsere Körper anders sein? Wussten Sie, dass Sie beim Training Ihrem Körper ein Trauma zufügen? Unser Körper weiß nicht, dass wir in ein paar Wochen im Bikini sein müssen oder dass wir in ein paar Monaten einen Marathon laufen müssen. Alles, was es weiß, ist, dass uns während der Sprints der Sauerstoff ausgeht und dass Kniebeugen viel mehr Gewicht auf unsere Gelenke laden als normal und es muss uns vor diesem Trauma bewahren.

Ein abgerundetes Fitnessprogramm

Ich bin ein Fan des abgerundeten Fitnessprogramms. Ich finde es toll, wenn man sich auf einen Fitnesswettbewerb vorbereiten kann, ohne Cardio zu machen, aber das ist nicht sehr ausgewogen. Es gibt nicht viel, worauf man stolz sein kann, wenn man 185 Pfund hocken kann, aber keuchend einen Hügel hinaufgeht.

Wenn es darum geht, Gewichte UND Cardio während der Woche zu quetschen, kann es mit unseren vollen Terminkalendern schwierig sein. Um den Stress für Ihren Körper unter Kontrolle zu halten, müssen Sie sie wirklich zu separaten Sitzungen machen. Aber ich weiß, dass du tun wirst, was immer du tun musst, um alles zu erledigen.

Die einfachste und zeiteffizienteste Lösung besteht darin, Krafttraining und Cardio im selben Training durchzuführen, oder? Wenn dies Ihre einzige Option ist, gebe ich Ihnen meine Tipps, wie Sie sicherstellen können, dass Sie Ihren Körper nicht zu sehr belasten und am Ende all die wunderbaren Fortschritte, die Sie im Fitnessstudio gemacht haben, rückgängig machen.

Cardio trennen & Gewichte sind ideal

Der Grund, warum Ihr Krafttraining am besten von Ihrem Cardio getrennt bleibt, liegt am Zellwachstum und der Proteinsynthese, die unmittelbar nach dem Krafttraining beginnen. Tatsächlich beginnt es sogar während Ihrer Gewichtssitzung! Wenn Sie nach Gewichten direkt zu einem Cardio-Gerät gehen, schaltet sich Ihre Proteinsynthese (Muskelaufbau) aus.

Es wäre also leicht zu sagen, dass die Lösung darin besteht, Ihr Cardio zu machen, bevor Sie trainieren. Nicht ganz. Wenn Sie 20-30 Minuten vor dem Beintraining auf einem Laufband joggen, werden Sie Ihre Kraft und Kraft im Kraftraum verringern, da die Wirkung des Joggens nicht mit der gleichen Art von Bewegungen und Hüftbeugung übereinstimmt, die Sie benötigen während Ihrer Beinübungen. Joggen verlangt mehr von den Knien, Hüften und Knöcheln, was es nicht ideal für ein Beintraining macht.Joggen ist eine fantastische Form der Übung getrennt von einem Beintraining, aber wir sollten vermeiden, dass unsere Beine und Gelenke vor einem anspruchsvollen Training wie Beine beeinträchtigt werden. Um diese schönen Quad-Sweeps wachsen zu lassen, brauchen wir diese Gelenke ausgeruht und bereit zu rocken, wenn wir sie am meisten brauchen!

Joggen ist eine fantastische Form der Übung getrennt von einem Beintraining, aber wir sollten vermeiden, dass unsere Beine und Gelenke vor einem anspruchsvollen Training wie Beine beeinträchtigt werden. Um diese schönen Quad-Sweeps wachsen zu lassen, brauchen wir diese Gelenke ausgeruht und bereit zu rocken, wenn wir sie am meisten brauchen!

Besseres Cardio vor dem Training

Welche Art von beindominantem Cardio können wir vor einem Beintraining machen? Denken Sie an Übungen, die mehr Hüftflexion und Mehrgelenksaktivierung erfordern (z. B. plyometrische Box–Kniebeugen oder Pop-Kniebeugen – alles, was die gleichen Bewegungen nachahmt, die Sie am Beintag ausführen). Die meisten Beinübungen, die Sie durchführen werden (Kniebeugen, Kreuzheben, Beinpresse usw.) erfordert Hüftflexion und Multigelenkaktivierung, daher sollte Ihr Cardio dazu passen. Plyometrics, Radfahren und / oder das Stepmill sind ausgezeichnete Mehrgelenk- und Hüftflexionsbewegungen, die schnell zuckende Muskelfasern aktivieren – die gleichen Muskelfasern, die Sie während Ihres Krafttrainings aktivieren.

Wenn Sie vermeiden möchten, Ihre Beine am Beintag zu beeinträchtigen, aber dennoch vor dem Training etwas Cardio machen müssen, denken Sie an Cardio-Übungen für die entgegengesetzte Muskelgruppe. Gute Beispiele für gegnerische Muskelgruppenübungen zum Beintag wären Battle Rope Slams, Schlittenzüge, Taschenarbeit (Boxen), Seilklettermaschine (Ihr Fitnessstudio rockt, wenn Sie dies haben) oder Schwimmen. Achten Sie nur darauf, keine von ihnen zu lange oder intensiv zu machen. Sie möchten Energie und Kraft für den Kraftraum reservieren, und je länger Ihre Cardio-Sitzung vor Gewichten ist, desto mehr gefährden Sie Ihre Kraft, Kraft und Hypertrophie.

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