Lernen, mit chronischen Schmerzen umzugehen

Wie ich wurde Rachel nicht erzogen, um Dankbarkeit von Moment zu Moment zu suchen. Aber auch sie stellte fest, dass die Konzentration darauf, auch wenn die Dinge weh taten, dazu beitrug, die Umrisse ihrer Heilung zu formen.

Wenn ich als kleine Frau oder als Zöliakiekranke über Reisen spreche, sage ich, dass ich nur in dem Körper leben kann, den ich bekommen habe. Und doch wollte ich genau diese Tatsache nicht akzeptieren, wenn ich mit Schmerzen zu tun hatte. Aber ich bin herumgekommen. Für mich hat das Akzeptieren dessen, was unveränderlich ist, und nicht das Bekämpfen dessen, was ich erlebe, Veränderungen in meinem Geschäft und meinem Lebensstil bedeutet. Dazu gehörte, Oaxaca zu einer Heimatbasis zu machen, anstatt vollständig nomadisch zu sein, Reisemöglichkeiten abzulehnen, weil meine Gesundheit Priorität hat, und sich auf Geschäftsmöglichkeiten zu konzentrieren, die keine Bewegung erforderten, wie der Food Art Store, und mein Schreibkurs. Und – eine Notwendigkeit – auf der Suche nach Freude in kleineren Dingen, in Abwesenheit der größeren kann ich nicht mehr tun.

Warum teile ich meine Reise mit chronischen Schmerzen?

Dieser Beitrag war aus mehreren Gründen wichtig zu schreiben.

Erstens, weil die Leser fragen, warum ich so lange in Oaxaca bleibe. Ich sehe viele meiner Reisekollegen Basen für eine Vielzahl von triftigen Gründen zu finden. Sie sind müde, sie wollen sich auf das Geschäft konzentrieren, Sie haben jemanden getroffen, der großartig ist und in ihrer Nähe sein möchte. Für mich kam es auf meine Gesundheit an. Es ist nicht mein Geist, der des Reisens müde ist, sondern mein Körper. Diese beiden Bedürfnisse in Einklang zu bringen, war ein Kampf.

Zweitens, weil es zweifellos Leser gibt, die ihre eigenen chronischen Schmerzprobleme haben, und sie können davon profitieren, diese Geschichte zu hören. Wir sind alle einzigartig in unserem Leiden, aber manchmal hilft es, sich weniger allein zu fühlen. Ich brauchte Zeit, um die verdrehte Psychologie zu überwinden, mich zu fragen, ob ich einfach stärker sein musste. Zweifellos spüren auch andere die Last des Schmerzes.

Und drittens, weil alles Teil der Reise ist. Ich habe lange behauptet, dass diese Website existiert, um das Gute und das Schlechte zu teilen, und meine Beziehung zu Schmerz und meinen eigenen Lebensentscheidungen neu zu formulieren, ist ein wesentlicher Bestandteil dessen, was ich lebe.

Wie ich gelernt habe, mit chronischen Schmerzen umzugehen

Ohne einige Ressourcen wäre es kein legaler Nomadenposten, oder?

Das Wichtigste, Schwierigste, grundsätzlich Frustrierendste ist Folgendes: Sie müssen einfach akzeptieren, dass dies Ihre Realität ist, und von dort aus vorwärts gehen. Selbst wenn man sich vorwärts bewegt, fühlt es sich an, als würde man Millimeter für Millimeter auf dem Boden kriechen. Selbst wenn sich Fortschritt schwer fassbar anfühlt und Sie morgens Ihre Hände nicht beugen können. Das einzige, was Sie tun können, ist für sich selbst zu sorgen und zu versuchen, Lösungen zu finden, die für den Körper funktionieren, den Sie erhalten haben.

Ich möchte hinzufügen, dass ich mit vielen verschiedenen Ernährungsumstellungen, Nahrungsergänzungsmitteln und Therapien experimentiert habe. Ich wurde auf Entzündungsmarker im Blut (zum Glück sind sie niedrig), Schilddrüsenerkrankungen und viele andere Dinge getestet. Während ich diejenigen schätze, die mir sagen, dass ich x- und y-Dinge ausprobieren sollte, die das Problem auf magische Weise beheben, habe ich bei allem Respekt viele dieser Dinge ausprobiert.

1. Tägliche Meditation: Ich meditiere sowohl morgens als auch abends, und obwohl es Zeiten gibt, in denen ich mich gegen die Praxis resistent fühle, kann ich nicht leugnen, dass es einen großen Unterschied macht. Meditation hat dazu beigetragen, zu akzeptieren, was mein Körper von Moment zu Moment fühlt, und auch die Reaktivität in anderen Bereichen meines Lebens reduziert. Ich benutze Insight Timer App (kostenlos) auf meinem Handy, wo ich dort nach Thema auswählen kann.

2. Ich habe einige sehr hilfreiche Bücher für Stress gelesen, das Gehirn, und Schmerztherapie: Die folgenden Bücher sind einige der Dutzende, die ich im Bereich der Schmerztherapie gelesen habe, Stress, Selbsthilfe, und mehr. Es sind Bücher, zu denen ich zurückkehren werde, weil sie genau das Werkzeug angehen, das dazu beigetragen hat, die Dinge umzudrehen: meine Einstellung zum Schmerz. Ich kann sie alle wärmstens empfehlen.

• Voll des Lebens, von Jon Kabat-Zinn. Als Schöpfer von achtsamkeitsbasierten Stressreduktionsprogrammen konzentriert sich Zinn auf Geist-Körper-Strategien, die aus Meditation und Yoga abgeleitet wurden, um Stress entgegenzuwirken, ein größeres Gleichgewicht zwischen Körper und Geist herzustellen und Ihnen zu helfen, aus der Angst vor Schmerzen herauszukommen.
• Selbstmitgefühl, von Kristin Neff. Selbstwertarbeit ist nicht die Lösung für Perfektionismus, argumentiert Neff. Die Gegenwart zu akzeptieren, freundlich und mitfühlend zu uns selbst zu sein und immer noch danach zu streben, es besser zu machen, ist. Das Buch bietet Übungen und Fragen in jedem Kapitel zu helfen.
• Wenn die Dinge auseinanderfallen, von Pema Chodron. Ich habe dieses Buch vor ein paar Jahren gelesen, war aber nicht wirklich bereit, es zu lesen. Oder besser gesagt, ich war noch nicht bereit, den Schmerz zu akzeptieren und meine Perspektive darüber zu ändern. Ich suchte immer noch nach einer Lösung. Chodron schreibt, dass, wenn wir ständig von Angst, Angst und Schmerz überwältigt werden, der Ausweg darin besteht, aufzuhören, sich dagegen zu verspannen und zu lernen, offen zu bleiben. Nicht einfach, und man muss bereit sein, ihre Worte ohne Urteil zu lesen, aber ich fand sie sehr hilfreich.
• Der Weg des Gehirns zur Heilung, von Norman Doidge. Hier geht es mehr um Neuroplastizität als um die Bewältigung von Schmerzen, aber das gesamte erste Kapitel befasst sich damit, wie unglaublich anpassungsfähig das Gehirn ist und wie wir seine Plastizität nutzen können, um unsere Schmerzschleifen herunterzuregulieren, sei es neurogen oder nozizeptiv. Eines der wichtigsten Bücher, die ich für meine eigene Reise gelesen habe.

3. Ich begann zu verstehen, dass Resilienz ein Prozess ist. Wie viele Überflieger habe ich den größten Teil meines Lebens mit Perfektionismus gehandelt. Ich musste das loslassen. Unvollkommenheit abzuwehren macht uns nicht stärker, auch wenn es sich anfühlt, als könnte es uns schützen. Wie wenn du dein Herz für andere öffnest, macht dich die Kultivierung von Offenheit widerstandsfähig, nicht schwächer. Bei chronischen Schmerzen fühlen sich kleine Schritte wie riesige Sprünge an. Fortschritt geschieht nicht über Nacht.

4. Akzeptieren, was ist. Einer meiner besten Freunde erwähnt oft “magisches Denken”, diesen Wunschort, wenn man “was wäre wenn” etwas in Vergessenheit gerät. Magisches Denken ist keine Realität, es ist einfach eine Geschichte, die du dir selbst erzählst. Anstatt meiner Fantasie, dass ich eines Tages gesund aufwachen würde, habe ich daran gearbeitet, zu akzeptieren, was ist. Ich bin eine Person mit erheblichen Schmerzproblemen und nutze Werkzeuge, um besser damit umzugehen. Es ist, was es ist. Alles, was Sie tun können, ist mit der Realität zu arbeiten, die Sie leben, und für mich bedeutete das zu akzeptieren, dass diese Grenzen gültig sind und ich sie respektieren muss.

5. Dankbarkeit üben. Ein Freund argumentierte, dass dieser Blog eine Praxis der Dankbarkeit ist, da er die vielen wunderbaren Dinge teilt, die ich auf meinen Reisen kennengelernt und geschätzt habe. Das stimmt zwar, aber es war auch nicht genug, um mir auf dieser Reise mit Schmerzen zu helfen. Was geholfen hat, ist sehr einfach: Am Ende eines jeden Tages 3 Dinge aufzuschreiben, für die ich dankbar bin, innerhalb meiner Realität. Es gibt Wissenschaft hinter dieser Praxis, trotz meiner anfänglichen Skepsis. Heutzutage bin ich dafür, mich an das Gute in meinem Leben zu erinnern, das trotz des Schmerzes reichlich vorhanden ist.

6. Implementieren Sie Bewegung, wo immer Sie können. Gehen, wenn der Schmerz etwas besser ist, restaurative Yoga-Kurse (sehr zu empfehlen und weitaus sanfter als eine andere Art von Yoga-Kurs), Stretching und Treppensteigen, wenn sie in der Nähe sind. Jede kleine Bewegung zählt. Ich bin daran gewöhnt, dass es weh tut, wenn ich mich bewege, aber ich versuche mich immer noch zu bewegen, wenn ich kann.

7. Ich versuche, Freude in diesem neuen Raum zu finden. Wie ich oben erwähnt habe, waren die Dinge, die mir Freude bereiteten, diejenigen, die jetzt weh taten. Ich musste kreativ werden mit den Dingen, die zur Verfügung standen. Ich fing an, Listen zu erstellen, mit einem Huttipp für die App IFTTT – wenn das, dann das. Ich habe zweispaltige Blätter erstellt: Wenn dies nicht verfügbar ist, mache ich das stattdessen. Wenn ich keinen Berg besteigen kann, kann ich einen langen Spaziergang im Park machen. Wenn ich keine Chilis essen kann, kann ich zu Hause ein lustiges Essen kochen. Und so weiter.

8. Morgen- und Abendroutinen. Dies sind sehr einfache Routinen – nicht die Listen “Wie ich meinen Morgen gehackt und der produktivste Unternehmer aller Zeiten geworden bin”. Ich habe festgestellt, dass ich, selbst wenn es ein wirklich schmerzhafter Tag ist und ich das Gefühl habe, dass es eine Wäsche war, immer noch das Gefühl habe, etwas erreicht zu haben, wenn ich mich daran halte.

Morgen:

• 10 (Ich benutze die Sworkit Stretching App, kostenlos auf iTunes und Android)
• 15 Minuten Meditation (Dank des Vorschlags eines Freundes habe ich Insight Timer für geführte Meditationen verwendet)
• Trinke meinen Kaffee, weil Kaffee.
• Schreibe 3 Seiten von Hand darüber, worüber mein Gehirn grübelt. Wenn meine Hände oder Gelenke zu sehr schmerzen, zeichne ich stattdessen Flussdiagramme.

Abends, kurz vor dem Schlafengehen:

• 10 minuten Tai Chi (ich benutze dafür YouTube-Videos)
• 30 Minuten Meditation

9. Diät ändert sich. Einige von dem, was für mich gearbeitet hat:

• Dies mag für den Rest der Menschheit der gesunde Menschenverstand sein, aber ich habe den größten Teil meines Lebens in einem Zustand normalisierter Dehydration verbracht. Es ist erstaunlich, wie viel besser ich mich fühle, wenn ich Wasser trinke. Es ist, als ob alle anderen, die mir sagten, ich sei verrückt danach, nicht mehr davon zu trinken, richtig waren.
• Verzicht auf Koffein mit Ausnahme dieser einen (herrlichen) Tasse Kaffee pro Tag.
• Ausschneiden von Alkohol, mit seltenen Ausnahmen.
• Zucker so weit wie möglich reduzieren. Es ist in vielen Lebensmitteln enthalten, und ich gebe einen Löffel in meinen Kaffee, aber ich habe Desserts und Snacks mit Zucker eliminiert.
• Täglich ein robustes Probiotikum einnehmen (Ich nehme Hyperbiotics Pro-15, weil es lagerstabil ist und die Stämme enthält, mit denen ich ergänzen möchte.)
• Ich bin bereits Zöliakie, also esse ich kein Gluten, aber ich habe festgestellt, dass es viel schlimmer ist als vor Dengue. Ich bin also besonders vorsichtig bei Kreuzkontaminationen. Wenn meine Gelenke besonders schlecht sind, schneide ich auch Mais und Nachtschatten aus.

10. Verbinde dich mit anderen. Chronische Schmerzen neigen dazu, dass Sie sich allein und missverstanden fühlen. Es stimmt zwar, dass manche Menschen das Ausmaß nicht verstehen, aber wenn sie wahre Freunde sind, werden sie dich trotzdem lieben. Die Verbindung zu Freunden, die mich trotz der aktuellen Einschränkungen akzeptieren, war sehr wichtig, um mir aus meiner nebligen Isolation herauszuhelfen. Ich schätze auch Freunde und die drei Leser namens Rachel, die bereit waren, ihre Erfahrungen mit chronischen Schmerzen und Immunstörungen zu teilen. Als Menschen sind wir verdrahtet, um uns mit anderen zu verbinden, und in Zeiten wie diesen müssen wir uns daran erinnern, dies zu tun.

Tim Urban schrieb einen kurzen Beitrag über die 100 10-minütigen Blöcke, die wir jeden Tag bekommen. Es liegt an uns zu entscheiden, wie wir sie verwenden. Es hat eine Menge Reframing für mich genommen, um in diese neue Normalität neu zu kalibrieren, und ich bin noch nicht ganz da. Es gibt viele Tage, schlechte Tage, an denen es weh tut, sich zu bewegen, wenn ich darüber nachdenke, was passiert, wenn dies niemals endet. Aber dann versuche ich mich aktiv auf das zu konzentrieren, was ich tun kann: Diese ‘Blöcke’ mit Lachen, Suppe und Lernen zu füllen. Gehen Sie nach draußen und nehmen Sie sich Zeit, um eine Blume zu riechen oder ein schönes Gebäude anzustarren. Schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt, ohne zu urteilen.

Der Schmerz ist hier, und er kann hier bleiben. Alles, was ich tun kann, ist, meine eigene Freude darin herauszuarbeiten und zu akzeptieren, dass es jetzt ein Teil dessen ist, wer ich bin.

-Jodi