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Sie fühlen sich also gestresst. Was nun? Sie könnten versuchen, es zu ignorieren, aber das kann dazu führen, dass sich Ihr Stress aufbaut. Es ist besser zu versuchen und zu bewältigen.
Coping ist das, was wir tun, um unsere Stressgefühle zu reduzieren (oder einfach zu tolerieren). Coping erfordert bewusste Anstrengung – es geschieht nicht nur automatisch. Wir lernen Bewältigungsmechanismen, indem wir unsere Familie und Freunde beobachten. Und während einige Bewältigungsmechanismen gesund und vorteilhaft sein können, sind andere weniger als ideal. Auspeitschen auf andere, übermäßiges Essen (Essen, Alkohol, Einkaufen usw.) oder einfach aufgeben sind Beispiele für negative Bewältigungstechniken. Sie könnten eine sofortige Entspannung bieten, aber sie können auf der ganzen Linie zu mehr Problemen führen.
Wenn Sie sich gestresst fühlen, versuchen Sie es mit “konstruktiver Bewältigung.” Konstruktive Bewältigung beinhaltet die direkte und realistische Auseinandersetzung mit Ihren Problemen. Sie sollten lernen zu erkennen, wann Sie negativ auf Stress reagieren. Und Sie sollten sich bemühen, gesund zu bleiben und Ihren Körper nicht anfällig für die schädlichen Auswirkungen von Stress werden zu lassen.
Befolgen Sie diese vier Schritte:
- Identifizieren Sie die Quelle Ihres Stresses.
- Überlegen Sie sich einen Plan, um Ihren Stress abzubauen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Plan gesund und angemessen ist! Zum Beispiel könnten Sie trainieren, Entspannungstechniken anwenden oder mit einem Freund sprechen. (Versuchen Sie, “Wie man Stress reduziert” für noch mehr Ideen zu googeln!)
- Setzen Sie Ihren Plan in die Tat um.
- Bewerten Sie den Erfolg Ihres Plans. War es effektiv? Gab es mehr, was Sie hätten tun können? Nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor, bis Sie einen Plan festgelegt haben, der für Sie funktioniert.
Wenn Sie nach dem Versuch einer konstruktiven Bewältigung immer noch Schwierigkeiten haben, mit Stress umzugehen, sollten Sie sich an das Johns Hopkins Faculty and Staff Assistance Program (FASAP) wenden. Sie können zusätzliche Unterstützung und Unterstützung bieten. http://hopkinsworklife.org/fasap/
