5 strekninger som vil lindre nakkesmerter og spenning

Stiv nakke? Området over skuldrene dine er en som vanligvis holder spenning, spesielt hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen (med sub-par holdning) eller stadig stirrer ned på telefonskjermen.

ifølge forskning kan nakkesmerter føles som en” kink”, stivhet eller alvorlig smerte. Denne smerten kan spre seg til skuldre, øvre rygg eller armer, eller det kan utløse hodepine og forårsake nummenhet, prikking eller svakhet i armene.

generelt refererer nakkesmerter til smerte hvor som helst fra området ved bunnen av skallen til skuldrene. Teknologi er en av de største synderne. “Som en kultur setter vi nakken gjennom helvete med vår avhengighet av teknologi, noe som skaper fremover hodevogn, og resulterer i nakke muskler som går inn i spasmer og refererer smerte i hodene våre, templene og til og med bak øynene våre, “Sier Brad Butler, kiropraktor og forfatter av” The Blueprint For Back Pain Relief: The Essential Guide to Nonsurgical Solutions.”

” de vanligste årsakene til nakkesmerter er enten postural eller posisjonell. Den moderne livsstilen med å sitte ved et skrivebord og se over en datamaskin i flere timer fører dessverre til en fremre hodeposisjon hvor skallen beveger seg fremover for sin plassering på den første livmorhalsen, ” sier Lara Heimann, fysioterapeut og skaperen AV LYT Style Yoga. “Hver millimeter som skallen er utenfor sentrum, legger en belastning på bakre nakke muskler. Disse musklene på baksiden av nakken har kronisk stress og belastning på dem som skaper spenning og smerte.

du kan kanskje ikke komme vekk fra datamaskinen, men det er ting du kan gjøre for å redusere belastningen. “For å lindre denne smerten må man først plassere datamaskinen på øynivå for å hindre fremoverskiftet av hodet,” sier Heimann. “Også strekke baksiden av nakkemusklene vil bidra til å lindre vev tetthet stede.”

” det er ting du kan gjøre for å hjelpe til med forebygging i nakkesmerter, ” legger Karen Joubert, PT. “Jeg vil anbefale et besøk til din lokale fysioterapeut for å ta opp din daglige rutine, vaner og holdning. For det andre vil et godt program for postural bevissthet sammen med bevegelsesbasert strekk ha en positiv innvirkning på din videre forebygging av nakkesmerter.”

Å Strekke nakke musklene er en av de enkleste hjemme (og på jobb) forebyggende teknikker for å holde spenningen i sjakk. Denne rutinen kan gjentas daglig for å lindre nakkesmerter og holde nakken løs hele dagen.

Assistert nakke trekk

Legg hendene på nakkebunnen med albuene pekte ut til sidene. Stå opp høyt og ta et dypt pust, og deretter puster som du slippe haken mot brystet, trekke albuene ned mot gulvet. Forsiktig la vekten av hendene og armene veie hodet lenger ned, og ta noen dype åndedrag her.

ørefall

Interlace fingrene bak ryggen, hviler hendene på den lille av nedre rygg og trekker skuldrene ned og tilbake. Herfra, slipp høyre øre til høyre skulder, og hold for noen åndedrag. Bytt deretter sider.

Fremover fold med hodet nikk

Hengsel fremover på hoftene og bøy mot bakken. Hold på motsatte albuer og la hodet dingle ned. Nikk hodet ja og deretter riste på hodet nei.

ja-strekningen

i en overdrevet nikk, si ” ja ” med hodet ditt. Løft hodet opp mot taket og se opp så høyt du kan, og slipp deretter haken ned mot brystet så langt du kan. Gjenta dette 10 ganger.

hals sirkler

bruk haken til å tegne en sirkel til høyre tre ganger og deretter til venstre tre ganger.

Flere måter å redusere smerte og skade

• hva er plantar fasciitt? Og hva kan du gjøre for å lindre smerten?
• tips og strekninger for å redusere håndledd og skuldersmerter når du trener
• 10 kjerneøvelser som er bedre for ryggen (og kroppen) enn crunches
• hvordan redusere kne-og leddsmerter under EN HIIT-klasse
• hvordan jobbe abs uten nakke-eller ryggsmerter

Vil du ha flere tips som disse? NBC News BETTER er besatt av å finne enklere, sunnere og smartere måter å leve på. Meld deg på vårt nyhetsbrev og følg Oss På Facebook, Twitter og Instagram.