Hvordan brenne abdominal fett i en uke og ikke dø prøver
det må avklares at mirakeloppskrifter for vekttap ikke eksisterer, noe som er utholdenhet, tålmodighet og impuls for å nå dine mål. Vi forteller deg hvordan på en rask, sunn måte og uten så mye rot kan du brenne abdominal fett i en uke.
først, husk dine forventninger, ikke forvent å miste 10 kilo På Svært Kort Tid, Det Er Ulogisk, Og Du Vil Kunne Gjøre Mye Skade Mentalt. Sett klare og objektive mål.
magen er et av områdene i kroppen som vanligvis akkumulerer mest fett. Årsakene skyldes vanligvis dårlig kosthold, dårlig holdning eller stillesittende livsstil.
Tips
Farvel, farvel dårlige vaner
Alkohol inneholder tomme kalorier, noe som betyr at Det ikke gir noen næringsstoffer og bare hjelper deg med å lagre mer fett. På den annen side, unngå også brus selv om de er lette eller null, selv de som ikke har sukker, gjør kroppsfettet på grunn av effekten på insulin.
ikke slutte å spise
I Motsetning til hva som er tenkt, å spise for lite vil ikke hjelpe vekttap, i stedet vil det favorisere kroppen din til å lagre mer fett. Så, en god frokost og sunn snacks kan gjøre en forskjell.
Ingen stress
selv om du dør for å vise kroppen din på stranden denne ferien, ikke press deg selv. Fokuser på andre ting enn kosthold og mosjon, fordi hvis du stresser eller sover mindre, vil du produsere hormonet kortisol, og det vil føre til at magen din forstørres.
Slapp av, Det vil også hjelpe din vekttap prosessen.
Rediger Sztazics, Unsplash
hva du skal spise
Proteiner
Ideelt sett bør du spise magre proteiner, som fisk, egg og kylling. Disse vil bidra til å styrke musklene dine for å øke stoffskiftet og brenne fett.
Frukt og grønnsaker
Erstatt pasta, hvitt brød, brus og sukker med frukt og grønnsaker. Den ideelle delen endres i henhold til hver person. Sett dine to hender sammen å lage en bolle og hva som passer det er mengden du bør konsumere.
fettfattig meieri
Skummet melk, gresk yoghurt og lett ost vil hjelpe deg til å føle deg full. Du bør konsumere minst 180 ml yoghurt om dagen uten eller veldig lite sukker.
Fullkorn
Fjern bearbeidede korn og erstatt dem med fullkorn. I tillegg kan du velge quinoa, havre, epler, bananer og linfrø. Disse kildene til fiber hjelper fordøyelsen, renser kroppen og reduserer disse fettene.
Endre fett
prøv nå enumettet fett, som de som finnes i nøtter, oliven, linfrø, avokado og olivenolje.
Element5 Digital, Unsplash
øvelser med høy effekt og kardio
Velg øvelser med høy intensitet som svømming, løping eller sykling. Begynn alltid med forvarming, da det er veldig viktig. Dette hjelper karbohydrater brenne, selvfølgelig begynner det å tre i kraft til det 20.minutt for å ha startet øvelsene. Så utvide din cardio tid med minst 30 minutter før din fysiske aktivitet.
Intervaller
disse øvelsene hjelper deg å miste vekt raskere enn om du bare gjorde kardio. I tillegg, etter intervallrutinen din, vil stoffskiftet fortsette i aksjon, slik at du fortsetter å brenne fett til 48 timer senere. Ikke vær redd, det er bare å kombinere perioder med høy intensitet med korte pauser for å gjenopprette.
Hvordan gjør jeg dem?
du kan bruke ulike gadgets i gym som trimsykkel eller tredemølle, også hoppe tau eller utendørs friidrett serverer. Imidlertid lærer vi deg tre enkle øvelser for å kvitte seg med det abdominale fettet.
Abs
1.- Ligg på ryggen med ryggen rett og limt til bakken, beina dine bøyd i luften og hendene dine på sidene. Deretter tar du venstre kne nærmere hodet mens du strekker høyre ben og krysser høyre albue. Gjør tre sett i 60 sekunder hver, med en hviletid på 20 sekunder.
Sykkel Crunches.
2.- Sitt på gulvet med beina strukket ut foran deg og hold ryggen rett. Kontrakt din abs og sving fra høyre til venstre berøre gulvet med hendene. Utfør tre sett med 60 sekunder hver, med en pause på 20 sekunder.
Sittende Trunk Vri.
3.- Sett deg i en jernstilling, med hendene under skuldrene og kroppen din rett. Når du bøyer albuene sidelengs og ned, bøy venstre kne og berør albuen din. Strekk armene dine, gå tilbake til startposisjonen og gjenta nå med høyre ben. Utfør så mange du kan på ett minutt med en 20 sekunders pause.
Spider man Presse opp.
Pinterest Bilder
Relatert:
Spilleliste for trening (lytt og last ned)
5 typer av yoga og deres fordeler
hvordan å miste vekt hvordan å miste vekt hvordan brenne magen fett tips for å miste vekt hva du skal spise for å miste vekt øvelse rutine å miste vekt
