Hvorfor Du Bør Ta En Kald Dusj Under Karantene

siden de fleste av oss sitter fast i karantene, har det aldri vært tøffere å holde seg til en vanlig rutine når dagene går ned i hjemmet. Å bo på samme sted for å sove, jobbe og leke kan være monotont, men en måte å starte dagen på er med en fin, kald dusj. Og spesielt i løpet av disse hundedagene på sommeren, er en mid-afternoon wash en perfekt pusterom fra varmen.

Odds er Du har hørt hvisker om ulike typer kaldt terapi teknikker, fra full-body isbad nedsenking til kalde dusjer. Det vi har funnet i Håndboken, bla gjennom de ledende studiene i emnet, er at det ikke er en “riktig” måte å bli kult på.

Men det er en enkel måte. Hvis du ikke er nede med den frigide trenden med kryoterapitanker, peker over et tiår med forskning på de mentale og fysiske fordelene ved å senke badedysen under 70 grader Fahrenheit. Du kan oppleve de mentale og fysiske fordelene med kald terapi med en to-til tre minutters isete dusj.

praksisen har også blitt kalt “The Scottish Shower” og “The James Bond Shower” (I De originale Ian Fleming-bøkene, 007 stirrer hans dusjer på en skåldetemperatur og senker den til frysing), men kald terapi har eksistert i århundrer; medisinens far, Hippokrates, brukte kaldt vann til behandling av alvorlige sykdommer. I moderne tid har kald terapi vært forbundet med å øke mental fingerferdighet og redusere angst og depresjon.

Hva Gjør En Kald Dusj Med Kroppen?

nederlandsk idrettsutøver Wim Hof scoret det berømte kallenavnet “Iceman” for å motstå ekstrem (vi mener ekstrem) kulde, som han tilskriver pusten og mental kontroll. Fyren har sitt eget imperium nå: Wim Hof-Metoden, som er sentrert rundt kald terapi.

“Både kald eksponering og bevisst pust krever tålmodighet og engasjement … Bevæpnet med fokus og besluttsomhet er du klar til å utforske og til slutt mestre din egen kropp og sinn,” Sier Hofs nettside. Han kaller det ” en praktisk måte å bli lykkeligere, sunnere og kraftigere.”

Prøv Det:

hvis du tenker på å starte kald terapi for muskelgjenoppretting etter trening, foreslår en forsker å ta et 24-minutters kaldt bad som er 50-59 grader Fahrenheit.

men hvordan fungerer det? Under kald eksponering forsøker kroppen å opprettholde en normal temperatur ved å øke varmeproduksjonen og minimere varmetapet. Dette fører til fysiske tilpasninger (dvs. skjelving) og responsive mekanismer, som induserer metabolske og hormonelle endringer som endrer immunforsvaret. Det senker også hjertefrekvensen og legger hammeren på betennelse.

på overflatenivå sier dermatologer at raske, kalde dusjer er best for hudens helse og fremmer blodstrømmen. Et dypere utseende viser at kaldt vann kan senke temperaturen på skadede vev mens du forbedrer sirkulasjonen og øker muskelgjenoppretting. Langsiktig kald dusj praksis har vist seg å øke stoffskiftet og evne til å forbrenne fett gjennom thermogenesis.

Må Det Være 100% Kaldt Vann?

Nei. Eksperter på feltet tror at vekslende mellom varme og kalde temperaturer driver oksygen og næringsstoffer til organene dine, fremmer avgiftning og reduserer blodlaktatkonsentrasjonen, noe som øker muskelgjenoppretting. Dette er gode nyheter, vurderer noen troende i ekstrem kald terapi talsmann for dunking kroppen i iskaldt vann mens du holder en 20-pund isblokk til brystet. Nei takk.

En 2016-rapport fant at å ta raske 30-til-60-sekunders varme til kalde dusjer faktisk reduserte antall syke dager tatt fra jobb og forbedret selvopplevd livskvalitet og arbeidsproduktivitet i de studerte. Forskere sammenlignet selv helsemessige fordeler av en rutinemessig kalddusj med effekten av vanlig fysisk aktivitet. (Så, hvis du trenger en unnskyldning for å hoppe over bendagen …)

I Mellomtiden, en-to slag av både rutinemessige varme-til-kalde dusjer og regelmessig mosjon kuttet sykefravær med over 50 prosent.

Blir Du Vant til Kulde?

det er 100 prosent ikke en myte at kalde dusjer suger i løpet av 30 sekunder til tre minutter de skjer. Men gå ut av badet, og du vil føle en oppfattet økning i energinivået. Emner i den nevnte studien sammenlignet det med et løft av koffein.

Dette er alt mentalt, selvfølgelig, noe som er en annen grunn til at du bør ta kalde dusjer.

Hvordan Gjør Kaldt Vann Hjernen Sterkere?

Dr. Rhonda Patricks rapport om “Cold Shocking The Body” viser at isbad og dusjer øker frigjøringen av norepinefrin, et hormon som virker for å roe deg ned, til blodet. Det påvirker også humøret, årvåkenhet, fokus og oppmerksomhet.

Prøv Det:

Ta en to-til-tre-minutters kald dusj under 68 grader Fahrenheit. “Kalddusjer virker som en god måte å utøve selvkontroll på,” Forteller Dr. Roy Baumeister, professor i psykologi og leder av Sosialpsykologiutdanningen Ved Florida State University, Håndboken. “Å gjøre dette regelmessig vil forbedre selvkontrollen din i andre domener. Kalde dusjer bygge karakter.”

En annen studie som fokuserte spesielt på bruk av kaldt vann til behandling av depresjon, antyder at eksponering for kulde aktiverer vårt sympatiske nervesystem og øker nivåene av beta-endorfin og noradrenalin. “På grunn av den høye tettheten av kalde reseptorer i huden, forventes en kald dusj å sende en overveldende mengde elektriske impulser fra perifere nerveender til hjernen, noe som kan resultere i en anti-depressiv effekt,” sier forskere.

de påpeker at noen depresjon kan skyldes en livsstil som mangler fysiologiske stimuli som oppleves av primater under evolusjonen, for eksempel “termiske øvelser” som kalde svømmer, som fremmer disse hjernefunksjonene.

Artikkel opprinnelig publisert 6. Mars 2018.

Editors’ Recommendations

• Egenomsorg For Menn: En Komplett Guide Til Å Føle Din Absolutt Beste
• Hvordan Å Puste Mens Du Kjører
• Hvorfor Lav Effekt Øvelser Bør være En Viktig Del Av Treningen
• En Komplett Guide Til Meditasjon For Menn
• Zyllion Massasjepistol Review: Replenish og Restore Your muskler