The Potato Diet-The Sustainable Training Method

for de som har fulgt Min (@protecttheasset) Instagram-historie denne uken, ville du ha sett meg legge ut om potetdietten. Hva er potet dietten? Hva er fordelene? Hvordan fungerer det? Hvorfor gjorde jeg det?

hva er potet dietten?
Hva er fordelene med potet dietten?
hvordan fungerer potet dietten?
noen tips.
hvorfor gjorde jeg potetdietten, og hva endret jeg?

hva er potet dietten?

potetdietten er en 3-5 dagers potetdiett som kan gjøres flere ganger per måned eller år. Tro det eller ei, poteter er svært satiating når spist av seg selv uten olje eller smør. Patio dietten er ganske som fasting og kan fremme vekttap hos de som har ekstra kroppsfett å miste.

Poteter er høy i kalium og lav i natrium. De som spiser en typisk vestlig diett forbruker større nivåer av natrium. Poteter inneholder også vitamin C, vitamin B6, noe protein, fytokjemikalier, antioksidanter og til og med spormengder av tiamin, riboflavin, folat, niacin, magnesium, fosfor og sink.

Hvite poteter, når de tilberedes riktig, har gunstige effekter på tarmhelsen og kan hjelpe kroppen til å tilbakestille tarmfunksjonen. Hvite poteter er en god kilde til resistent stivelse-en prebiotisk som gir gunstige fora i tykktarmen. Bakteriene i tarmen produserer deretter kortkjedede fettsyrer, som kan helbrede tarmforingen og redusere betennelse.

visste du at:

det høyeste volumet av immunceller i tarmen
det høyeste volumet av bakterier er i tarmen
den mest betennelse i kroppen er vanligvis i tarmen
Forskning har vist at stivelsesdieter med høy motstand kan redusere risikoen for kolorektal kreft.

Hva er fordelene med potet dietten?

potet dietten kan:

Øke vekttap uten sult
Redusere betennelse i tarmen og andre deler av kroppen
Forbedre fordøyelsesfunksjonen
Øk insulinfølsomheten (hvor mange mennesker unngår karbohydrater fordi de antar at de forårsaker insulinresistens?)
Balansere blodsukkernivået
Gjenopprette helse gut bakterier

hvordan fungerer potet dietten?

du spiser plan kokte poteter for 3-5days, og de må være poteter, ikke søtpoteter, tubas, eller yams. Du må peal poteter som huden er en uløselig fiber som vi ikke ønsker i kosten. Du kan koke, dampe eller steke poteter, eller sette dem i en trykkkomfyr. Jeg fant ut at kokende dem var det enkleste fordi du ikke har lov til å bruke matfett.

den VIKTIGSTE DELEN, du må la potetene kjøle seg ned etter å ha kokt dem for første gang. Det er best å la en full 24 timer avkjøles. Kjøleprosessen endrer potetens kjemiske struktur til en motstandsstivelse, og dette er hovedpunktet i dietten. Resistensstivelse er nøkkelen til å gjenopprette sunne tarmbakterier og senke blodsukkernivået. Hvis du koker potetene og koker dem på forhånd, kan du fortsatt varme dem forsiktig før du spiser dem. Du trenger ikke å spise kalde poteter. Egentlig, med hver syklus med matlaging og deretter recooling mer resistente stivelsesformer, så det er en fordel å gjøre det.

målet er å spise 1-2 kg poteter hver dag, avhengig av appetitten din. Ikke gå sulten; spis alltid så mange poteter som du vil føle deg full. Ikke begrense inntaket eller tvinge mate forbi metthetsfølelse. Dette er ikke en kalori-telle diett. Det er ikke en diett hvor du med vilje begrenser kalorier. Ideelt sett er ikke andre matvarer tillatt mens du gjør dietten. Dette inkluderer ost, bacon og alle topping du kan tenke deg å sette på en potet. En liten mengde salt kan brukes til å legge til litt smak og gjøre potetene litt mer velsmakende. Du har lov til å drikke vann, te eller svart kaffe, ingen melk. Trening er bare ved lav intensitet, mobilitet, turgåing, yoga, lett svømmetur, sykling eller noe lignende.

noen tips.

Kok nok poteter til å vare hele dagen eller lenger. Du trenger omtrent et gjennomsnitt på 1-2kg per dag med poteter. Velg økologiske poteter og skrell huden for å unngå plantevernmidler. Klipp ut grønne eller svarte flekker på poteter for å unngå giftstoffer. Kok potetene før du er sulten. Plan for å fullføre poteter diett over 3-5 dager som ikke har noen spesielle hendelser eller forpliktelser. Alle måltider må være forberedt hjemme som det vil være umulig å bestille poteter kokt og avkjølt når du spiser ute. Kok en stor potte poteter på forhånd og lagre dem i kjøleskapet, slik at du har enkel tilgang. Du trenger ikke å lage dem hver gang; du kan spise dem kaldt som en matbit.

hvorfor gjorde jeg potetdietten, og hva endret jeg?

de siste ukene har stressnivået mitt vært litt høyere enn vanlig på grunn av studier, arbeid, flytting og sykdom. Jeg planlegger også en ferie Til Western Australia, og for første gang i 7years, jeg vil være av rutenettet og ikke tilgjengelig for mine online kunder. Jeg har vært opptatt med å programmere all trening på forhånd for å sikre at de ikke slår av i mitt fravær 😉

jeg bestemmer meg for å gjøre potetene hack fordi min tarmhelse ble påvirket av stress; i sin tur påvirket dette også søvnen min. Syklusen av stress, dårlig søvn og mer stress skadet min generelle helse, og jeg trengte å forenkle livet og komme tilbake på sporet.

potetdietten er utviklet for å forbedre tarmhelsen, noe som naturlig fører til bedre søvn og dermed lavere stressnivå. Mine mål var å mate mine sunne tarmbakterier, hvile fra trening, fokusere på å legge seg tidlig og bruke mer tid på egenomsorg (meditasjon, pust, mobilitet og oppmerksomhet).

jeg tillot meg selv å legge til hjemmelaget kyllingbenbuljong til dietten, da det er en væske som også er bra for tarmhelsen. Dette gjorde dietten litt lettere å følge, men jeg følte også beinbuljongen lagt til tarmheling.

etter 3 dager føler jeg meg lettere, stressnivået mitt har gått ned,og søvnen min har blitt bedre. De første par dagene syntes ikke å ha mye innvirkning, men ved dag 3 følte jeg meg bra. Jeg er opptatt av å eksperimentere med en 5-dagers potet diett når jeg kommer tilbake fra ferie som jeg ønsker å vite hvordan dette føles og for å se om min søvn vil forbedre enda mer. Jeg har alltid slitt med søvn siden konkurrerer i utholdenhetsidretter i flere år, som jeg tror også forårsaket mange av mine fordøyelsesproblemer på grunn av de høye volumene av trening og stress plassert på kroppen.

som alltid er denne informasjonen ikke laget for å diagnostisere, behandle, forhindre eller kurere noen tilstand og er kun til informasjonsformål – vennligst diskuter all informasjon i dette innlegget med helsepersonell før du gjør endringer i din nåværende livsstil.