5 stretches die nekpijn en-spanning verlichten

stijve nek? Het gebied boven je schouders is er een die vaak houdt spanning, vooral als je zit aan een bureau de hele dag (met sub-par houding) of voortdurend staren naar beneden op uw telefoonscherm.

volgens onderzoek kan nekpijn aanvoelen als een” knik”, stijfheid of ernstige pijn. Deze pijn kan zich uitbreiden naar de schouders, bovenrug of armen, of het kan hoofdpijn veroorzaken en gevoelloosheid, tintelingen of zwakte in uw armen veroorzaken.

in het algemeen verwijst nekpijn naar pijn overal van het gebied aan de basis van de schedel tot aan de schouders. Technologie is een van de grootste boosdoeners. “Als cultuur steken we onze nek door de hel met onze afhankelijkheid van technologie, die voorwaarts hoofd carriage creëert, en resulteert in nekspieren die in spasmen gaan en pijn verwijzen in onze hoofden, slapen, en zelfs achter onze ogen, “zegt Brad Butler, chiropractor en auteur van” The Blueprint for Back Pain Relief: The Essential Guide to Nonsurgical Solutions.”

” de meest voorkomende oorzaken van nekpijn zijn ofwel posturale ofwel positionele. De moderne levensstijl van het zitten aan een bureau kijken over een computer voor meerdere uren helaas leidt tot een voorste hoofd positie waar de schedel beweegt vooruit van zijn plaatsing op de eerste halswervel,” zegt Lara Heimann, fysiotherapeut en schepper van LYT Stijl Yoga. “Elke millimeter dat de schedel is off-center plaatst een spanning op de achterste nekspieren. Deze spieren aan de achterkant van de nek hebben een chronische stress en belasting op hen die spanning en pijn creëert.

u kunt misschien niet van de computer ontsnappen, maar er zijn dingen die u kunt doen om de belasting te verminderen. “Om deze pijn te verlichten, moet men eerst de computer op ooghoogte plaatsen om de voorwaartse verschuiving van het hoofd te voorkomen”, zegt Heimann. “Ook het uitrekken van de rug van de nekspieren zal helpen verlichten van de aanwezige weefselstrakheid.”

” er zijn dingen die u kunt doen om nekpijn te voorkomen”, voegt Karen Joubert, PT toe. “Ik zou een bezoek aan uw lokale fysiotherapeut aanraden om uw dagelijkse routine, gewoonten en houding aan te pakken. Ten tweede, een goed programma van postural awareness samen met beweging-gebaseerde stretching zal een positieve invloed hebben op uw verdere preventie van nekpijn.”

het strekken van de nekspieren is een van de eenvoudigste preventietechnieken thuis (en op het werk) om spanning op afstand te houden. Deze routine kan dagelijks worden herhaald om nekpijn te verlichten en uw nek los te houden gedurende de dag.

hulp bij het trekken van de nek

leg je handen op de basis van je nek met je ellebogen naar de zijkanten gericht. Sta hoog op en haal diep adem, en adem uit terwijl je je kin naar je borst laat zakken en je ellebogen naar beneden trekt naar de vloer. Laat het gewicht van je handen en armen je hoofd verder naar beneden wegen, en haal hier een paar keer diep adem.

oordopjes

steek je vingers in elkaar achter je rug, laat je handen rusten op de kleine van je onderrug en trek de schouders naar beneden en naar achteren. Vanaf hier, laat je rechteroor naar je rechterschouder vallen, en hou je vast voor een paar ademhalingen. Wissel dan van kant.

naar voren met knik

scharnier naar voren op je heupen en buig naar de grond. Hou je aan de andere ellebogen vast en laat je hoofd naar beneden bungelen. Knik met je hoofd ja en schud dan met je hoofd nee.

het yes-gedeelte

in een overdreven knik, zeg ” ja ” met je hoofd. Til je hoofd omhoog naar het plafond en kijk zo hoog als je kunt, en laat je kin naar beneden naar je borst zo ver als je kunt. Herhaal dit 10 keer.

Nekcirkels

gebruik je kin om drie keer een cirkel naar rechts te tekenen en dan drie keer naar links.

meer manieren om pijn en letsel te verminderen

• Wat is plantaire fasciitis? En wat kunt u doen om de pijn te verlichten?
• Tips en stretches om pols-en schouderpijn te verminderen bij het trainen
• 10 kernoefeningen die beter zijn voor uw rug (en lichaam) dan crunches
• hoe knie-en gewrichtspijn te verminderen tijdens een HIIT-les
• Hoe werkt u uw buikspieren zonder nek-of rugpijn

wilt u meer tips zoals deze? NBC News BETTER is geobsedeerd door het vinden van eenvoudiger, gezonder en slimmere manieren om te leven. Instagram, Facebook, Twitter en Instagram.schrijf je in voor onze nieuwsbrief en volg ons op Facebook, Twitter en Instagram.