het account werd eerder opgeschort.

de meesten van ons met borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) kunnen zich hiermee verhouden: je bent uit met een vriend en zij zegt iets over je kapsel dat je beledigt en voordat je het weet, ben je op weg naar de races, geladen voor Beer. Het ene leidt tot het andere en in een mum van tijd is de vriendschap opgeblazen in je gezicht en ze gaat van een vriend en vertrouweling tot een gezworen vijand.

je bent verbijsterd en vraagt je af, ” hoe in de wereld is dit gebeurd?”Nou, dit soort misverstanden ontstaan als we overhaaste conclusies trekken. Het gebeurt de hele tijd, maar voor degenen onder ons met BPD, het lijkt vaker te gebeuren dan voor andere, niet-BPD mensen.

de emotie Regulatie vaardigheid genaamd “Check the Facts” leert ons hoe we deze al te veel voorkomende valkuil kunnen vermijden. Het geeft ons genoeg tijd om een stap terug te doen, de situatie te beoordelen en in een wijze geest te gaan voordat we automatisch reageren en dingen zeggen op basis van onze verleden en huidige kwetsbaarheden. Leren hoe deze vaardigheid te gebruiken biedt een bufferzone voor ons, zodat we onze kwetsbaarheden kunnen verlagen tot situationele stimuli en helderder en logischer kunnen denken in plaats van vanuit een emotioneel geladen gemoedstoestand.

wanneer u deze vaardigheid gebruikt, gebruikt u uw “wijze geest”, en u moet deze vaardigheid gebruiken voordat u verder kunt gaan met andere DBT-vaardigheden zoals tegengestelde actie. Deze vaardigheid valt in de module van de emotieregulatie van DBT en is uiterst nuttig voor het helpen van mensen om niet tot conclusies te springen of veronderstellingen over het gedrag van andere mensen te maken, die zij anders negatief zouden interpreteren. Het voorkomt dat we overhaaste beslissingen nemen als we het gedrag van anderen zien. dat maakt het een uiterst waardevolle vaardigheid om te werken aan ontwikkeling.

de eerste stap is het leren begrijpen en labelen van je emoties.Dit is de reden waarom mindfulness zo belangrijk is voor DBT omdat het ons leert om eerst en vooral de gevoelens te herkennen voor wat ze zijn. Dan komt de volgende stap, dat is leren hoe ze te erkennen. Alle emoties dienen een doel. Emoties worden gegenereerd in de amygdala, een heel oud deel van ons brein. Het zijn de eenvoudige chemische reacties op stimuli. Dus, een soort van een “bedreiging” zal de strijd of vlucht reactie die een persoon drijft om ofwel de vermeende dader aan te vallen of weg te lopen van hen. Voor de meesten van ons met BPD is dit een typische reactie: woede. Daarom is deze vaardigheid zo nuttig — het geeft ons de tools om onszelf niet in de voet te schieten wanneer moeilijke situaties zich voordoen. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik kan je niet vertellen hoe vaak mijn woede ontspoorde wat tot dan was, een goede vriendschap.

door gebruik te maken van de “Check the Facts” – vaardigheid leren we hoe we onze emotionele reacties kunnen veranderen. Het geeft ons een tijdsbuffer voordat we gewoon reageren en geeft ons de genade om erachter te komen hoe we in plaats daarvan moeten reageren. Wanneer je deze vaardigheid gebruikt, probeer je te bepalen of je emotionele reactie wel of niet past bij de feiten van wat er werkelijk gebeurt in de gegeven situatie. Het geeft je de mogelijkheid om een stap terug te doen en mindfulness te gebruiken om de situatie te observeren door je wijze Geest in plaats van alleen je emotionele geest. Het geeft je een neutraal speelveld waarin je de situatie kunt beoordelen voor wat het eigenlijk is en wat het lijkt te zijn.

het doorlopen van deze oefening leert je hersenen dat er andere manieren zijn om over dingen na te denken, leert je hersenen dat er andere manieren zijn om je overtuigingen te wijzigen en geeft je hersenen de kans om te leren dat er andere manieren zijn om informatie te verwerken in plaats van conclusies te trekken en een reflectie te hebben. Het geeft je hersenen de kans om actief te verwerken of het wordt gepresenteerd met een werkelijke, echte bedreiging of gewoon een waargenomen bedreiging.

het tweede deel hiervan is dat je open moet staan voor het overwegen van alternatieve verklaringen of interpretaties voor wat de schrijnende gebeurtenis ook is.

dus, bijvoorbeeld, de persoon die commentaar gaf op uw kapsel kan alleen maar betekenen dat ze nog nooit zo ‘ n kapsel heeft gezien en zich afvraagt hoe uw stylist besloot om je haar op die manier te knippen, in plaats van te impliceren dat ze denkt dat het lelijk is. Je zult uiteindelijk in staat zijn om te zien hoe je eigen persoonlijke geschiedenis en ervaringen de manier waarop je gebeurtenissen interpreteert hebben beïnvloed, wat je in staat zal stellen om keuzes te hebben over de manier waarop je ervoor kiest om te reageren.