Hoe abdominaal vet te verbranden in een week en niet te sterven bij het proberen van

er moet worden verduidelijkt dat wonderrecepten voor gewichtsverlies niet bestaan, wat doorzettingsvermogen, geduld en impuls is om uw doelen te bereiken. Wij vertellen u hoe u op een snelle, gezonde manier en zonder zoveel rommel buikvet kunt verbranden in een week.

Eerst houd in gedachten uw verwachtingen, verwacht niet dat 10 kilo kwijt te raken in een zeer korte tijd, het is onlogisch en u zult in staat zijn om een heleboel te doen van schade mentaal. Stel duidelijke en objectieve doelen.

de buik is een van de delen van het lichaam die gewoonlijk het meeste vet ophopen. De oorzaken zijn meestal te wijten aan slechte voeding, slechte houding, of een sedentaire levensstijl.

Tips

Bye, bye slechte gewoonten

Alcohol bevat lege calorieën, wat betekent dat het geen voedingsstoffen bevat en alleen helpt om meer vet op te slaan. Aan de andere kant, vermijd ook frisdranken, zelfs als ze licht of nul zijn, zelfs degenen die geen suiker hebben maken het lichaamsvet vanwege het effect op insuline.

stop niet met eten

in tegenstelling tot wat wordt gedacht, te weinig eten zal niet helpen uw gewicht te verliezen, in plaats daarvan, zal het uw lichaam om meer vet op te slaan. Een goed ontbijt en gezonde snacks kunnen dus een verschil maken.

geen stress

ook al wil je deze vakantie graag met je lichaam pronken op het strand, ga dan niet te ver. Focus op andere dingen dan dieet en lichaamsbeweging, want als je stress of slaap minder, je zult produceren het hormoon cortisol en het zal ervoor zorgen dat uw buik te vergroten.

Relax, het zal ook uw gewichtsverlies proces helpen.

Edit Sztazics, Unsplash

wat moet u eten

eiwitten

ideaal gezien moet u magere eiwitten eten, zoals vis, ei en kip. Deze zullen helpen uw spieren te versterken om de stofwisseling te versnellen en vet te verbranden.

groenten en fruit

vervang pasta’ s, wit brood, frisdranken en suikers door groenten en fruit. Het ideale gedeelte verandert per persoon. Leg je twee handen samen het maken van een kom en wat daar past is de hoeveelheid die je moet consumeren.

magere zuivel

afgeroomde melk, Griekse yoghurt en lichte kaas helpen u zich vol te voelen. Je moet minstens 180 ml yoghurt per dag consumeren zonder of heel weinig suiker.

volle korrels

verwerkte korrels verwijderen en vervangen door volle korrels. Daarnaast kun je kiezen voor quinoa, haver, appels, bananen en lijnzaad. Deze bronnen van vezels helpen de spijsvertering, reinigen het lichaam, en verminderen die diktes.

verander vetten

Probeer nu enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals die in noten, olijven, lijnzaad, avocado en olijfolie.

Element5 Digital, Unsplash

High-impact en cardio-oefeningen

kies oefeningen met hoge intensiteit, zoals zwemmen, hardlopen of fietsen. Begin altijd met de voorverwarming, want het is erg belangrijk. Dit helpt koolhydraten branden, natuurlijk begint het van kracht te worden tot de 20e minuut van het hebben van uw oefeningen begonnen. Dus verleng je cardio tijd met ten minste 30 minuten voor je fysieke activiteit.

intervallen

deze oefeningen helpen u sneller af te vallen dan wanneer u alleen cardio doet. Bovendien zal na uw intervalroutine uw stofwisseling in werking blijven zodat u tot 48 uur later vet blijft verbranden. Wees niet bang, het is gewoon het combineren van periodes van hoge intensiteit met korte pauzes om te herstellen.

hoe doe ik ze?

u kunt verschillende gadgets gebruiken in de sportschool, zoals hometrainer of loopband, ook springtouw of outdoor atletiek serveert. Echter, we leren je drie eenvoudige oefeningen om zich te ontdoen van dat buikvet.

Abs

1.- Ga op je rug liggen met je rug recht en vastgelijmd aan de grond, je benen gebogen in de lucht, en je handen op je zij. Breng vervolgens je linkerknie dichter bij je hoofd als je je rechterbeen uitstrekt en je rechter elleboog kruist. Doe drie sets voor 60 seconden elk, met een rusttijd van 20 seconden.

Fietscrunches.

2.- Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je en hou je rug recht. Trek je buikspieren aan en draai van rechts naar links om de vloer met je handen aan te raken. Voer drie sets van elk 60 seconden uit, met een pauze van 20 seconden.

Zittend Trunk Twist.

3.- Zet jezelf in een ijzeren positie, met je handen onder je schouders en je lichaam recht. Als je je ellebogen zijwaarts en naar beneden buigt, buig je linkerknie en raak je elleboog aan. Strek je armen, keer terug naar de startpositie en herhaal nu met je rechterbeen. Voer zo veel als je kunt in een minuut met een pauze van 20 seconden.

Spider man Push up.

Pinterest Foto ‘ S

Gerelateerd:

Afspeellijst voor oefening (luisteren en downloaden)

5 soorten yoga en hun voordelen

hoe om gewicht te verliezen hoe om gewicht te verliezen Hoe buikvet te verbranden en tips om gewicht te verliezen wat te eten om gewicht te verliezen trainingsschema om gewicht te verliezen