The Potato Diet-the Sustainable Training Method

voor degenen die mijn (@protecttheasset) Instagram verhaal deze week hebben gevolgd, zou je me hebben zien posten over het aardappel dieet. Wat is het aardappeldieet? Wat zijn de voordelen? Hoe werkt het? Waarom heb ik het gedaan?

Wat is het aardappeldieet?

het aardappeldieet is een 3-5-daagse aardappel-dieet dat meerdere keren per maand of jaar kan worden gedaan. Geloof het of niet, aardappelen zijn zeer verzachtend wanneer ze zelf worden gegeten zonder olie of boter. De patio dieet is heel Als vasten en kan gewichtsverlies bevorderen bij degenen die extra lichaamsvet te verliezen.

aardappelen bevatten veel kalium en weinig natrium. Degenen die een typisch Westers dieet eten, consumeren grotere hoeveelheden natrium. Aardappelen bevatten ook vitamine-C, vitamine B6, sommige eiwitten, fytochemicaliën, antioxidanten en zelfs sporen van thiamine, riboflavine, folaat, niacine, magnesium, fosfor en zink.

witte aardappelen hebben, indien correct bereid, een gunstig effect op de darmgezondheid en kunnen het lichaam helpen de darmfunctie te herstellen. Witte aardappelen zijn een goede bron van resistent zetmeel – een prebioticum dat gunstige fora in de dikke darm voedt. De bacteriën in de darm produceren dan korte-keten vetzuren, die de darmvoering kunnen genezen en ontstekingen verminderen.

Wist u:

• het hoogste volume immuuncellen in de darm

• het grootste volume bacteriën zit in de darm

• de meeste ontsteking in het lichaam is meestal in de darm

• uit onderzoek is gebleken dat zetmeeldiëten met een hoge weerstand het risico op colorectale kanker kunnen verminderen.

Wat zijn de voordelen van de aardappelen dieet?

het aardappeldieet kan:

• verhoog gewichtsverlies zonder honger

• verminder ontstekingen in de darm en andere delen van het lichaam

• Verbeter de spijsverteringsfunctie

• verhoog de insulinegevoeligheid (hoeveel mensen vermijden koolhydraten omdat ze denken dat ze insulineresistentie veroorzaken?)

• evenwicht bloedsuikerspiegel niveaus

• herstel gezondheid darmbacteriën

Hoe werkt het aardappeldieet?

u eet plan gekookte aardappelen gedurende 3-5 dagen, en het moeten aardappelen zijn, geen bataten, tuba ‘ s of yams. Je moet de aardappelen schillen omdat de schil een onoplosbare vezel is die we niet in het dieet willen. U kunt de aardappelen koken, stomen of roosteren, of ze in een snelkookpan zetten. Ik vond dat koken het makkelijkst was omdat je geen kookvetten mag gebruiken.

het belangrijkste is dat u de aardappelen laat afkoelen nadat ze voor het eerst zijn gekookt. Het is het beste om een volledige 24 uur te laten afkoelen. Het koelproces verandert de chemische structuur van de aardappelen in een resistentiezetmeel, en dit is het belangrijkste punt van het dieet. Resistentiezetmeel is de sleutel tot het herstel van gezonde darmbacteriën en het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Als je de aardappelen kookt en ze vooraf kookt, kun je ze nog steeds voorzichtig opwarmen voordat je ze eet. Je hoeft geen koude aardappelen te eten. Eigenlijk, met elke cyclus van koken en dan opnieuw koelen meer resistente zetmeel vormen, dus er is een voordeel van dat te doen.

het doel is om elke dag 1-2 kg aardappelen te eten, afhankelijk van uw eetlust. Ga niet hongerig; eet altijd zoveel aardappelen als je vol wilt voelen. Beperk uw inname niet of forceer feed voorbij verzadiging. Dit is geen calorie-tellen dieet. Het is geen dieet waarbij je opzettelijk calorieën beperkt. Idealiter zijn geen andere voedingsmiddelen toegestaan tijdens het doen van het dieet. Dit omvat kaas, spek en alle topping die je je kunt voorstellen op een aardappel. Een kleine hoeveelheid zout kan worden gebruikt om wat smaak toe te voegen en de aardappelen een beetje smakelijker te maken. Je mag water, thee of zwarte koffie drinken, geen melk. Oefening is alleen bij lage intensiteit, mobiliteit, wandelen, yoga, licht zwemmen, fietsen, of iets dergelijks.

enkele tips.

kook voldoende aardappelen om de hele dag of langer mee te gaan. Je hebt ongeveer een gemiddelde van 1-2kg per dag aardappelen nodig. Kies biologische aardappelen en schil de huid om pesticiden te voorkomen. Knip groene of zwarte vlekken op de aardappelen om de gifstoffen te voorkomen. Kook de aardappelen voordat je honger hebt. Plan om de aardappelen dieet te voltooien over 3-5 dagen die geen speciale evenementen of verplichtingen hebben. Alle maaltijden moeten thuis worden bereid, omdat het onmogelijk zal zijn om aardappelen gekookt en gekoeld te bestellen bij het uit eten gaan. Kook een grote pot aardappelen van tevoren en bewaar ze vervolgens in de koelkast, zodat u gemakkelijk toegang hebt. Je hoeft ze niet elke keer te koken; je kunt ze koud eten als tussendoortje.

Waarom heb ik het aardappeldieet gedaan en wat heb ik gewijzigd?

de afgelopen weken was mijn stressniveau iets hoger dan normaal vanwege studie, werk, verhuizing en ziekte. Ik ben ook van plan een vakantie naar West-Australië, en voor de eerste keer in 7 jaar, zal ik off the grid en niet beschikbaar voor mijn online klanten. Ik ben bezig geweest met het programmeren van al hun training van tevoren om ervoor te zorgen dat ze niet verslappen in mijn afwezigheid 😉

ik besluit om de aardappelen hack doen omdat mijn darm gezondheid werd beïnvloed door stress; op zijn beurt, dit was ook van invloed op mijn slaap. De cyclus van stress, slechte slaap en meer stress was schadelijk voor mijn algehele gezondheid, en ik moest het leven vereenvoudigen en weer op de rails.

het aardappeldieet is ontworpen om de gezondheid van de darmen te verbeteren, wat van nature leidt tot betere slaap en dus lagere stressniveaus. Mijn doel was om mijn gezonde darmbacteriën te voeden, te rusten van training, te focussen op vroeg naar bed gaan en meer tijd van zelfzorg door te brengen (meditatie, ademhaling, mobiliteit en mindfulness).

ik heb mezelf toegestaan om zelfgemaakte kippenbouillon toe te voegen aan het dieet omdat het een vloeistof is die ook goed is voor de gezondheid van de darmen. Dit maakte het dieet een beetje makkelijker te volgen, maar ik voelde ook de botbouillon toegevoegd aan de darm genezing.

na 3 dagen voel ik me lichter, mijn stressniveaus zijn gedaald en mijn slaap is uitdagend verbeterd. De eerste paar dagen leken niet veel impact te hebben, maar op dag 3 voelde ik me goed. Ik ben enthousiast om te experimenteren met een 5-daagse aardappelen dieet wanneer ik terug van vakantie als ik zou willen weten hoe dit voelt en om te zien of mijn slaap nog meer zal verbeteren. Ik heb altijd geworsteld met slaap sinds het concurreren in duursporten voor meerdere jaren, die ik geloof ook veroorzaakt veel van mijn spijsverteringsproblemen als gevolg van de hoge volumes van de training en de stress geplaatst op het lichaam.

Zoals altijd is deze informatie niet bedoeld om een aandoening te diagnosticeren, te behandelen, te voorkomen of te genezen en is ze alleen bedoeld voor informatieve doeleinden – bespreek alle informatie in dit bericht met uw zorgverlener voordat u wijzigingen aanbrengt in uw huidige levensstijl.