aangezien de meesten van ons vastzitten in quarantaine, is het vasthouden aan een normale routine nooit moeilijker geweest naarmate de dagen thuis verstrooid voorbij gaan. Een verblijf op dezelfde plek om te slapen, werken en spelen kan eentonig zijn, maar een manier om je dag te beginnen is met een mooie, koude douche. En vooral tijdens deze hond dagen van de zomer, een middag wassen is een perfecte onderbreking van de hitte.
de kans is groot dat u gefluister hebt gehoord over verschillende soorten koudetherapie technieken, van het volledig onderdompelen van een ijsbad in het lichaam tot koude douches. Wat we hebben gevonden in de handleiding, bladerend door de toonaangevende studies in het onderwerp, is dat er geen “juiste” manier is om cool te worden.
maar er is een gemakkelijke manier. Als je niet neer met de frigide trend van cryotherapie tanks, meer dan tien jaar waarde van onderzoek wijst op de mentale en fysieke voordelen van het verlagen van uw bad mondstuk onder de 70 graden Fahrenheit. U kunt de mentale en fysieke voordelen van koude therapie ervaren met een twee-tot drie minuten ijzige douche.
de praktijk wordt ook wel “The Scottish Shower” en “The James Bond Shower” genoemd (in de originele boeken van Ian Fleming, 007 die zijn douches op een gloeiende temperatuur staarde en vervolgens tot het vriespunt verlaagde), maar koude therapie bestaat al eeuwen; de vader van de geneeskunde, Hippocrates, gebruikte koud water bij de behandeling van ernstige ziekten. In de moderne tijd is Koude Therapie geassocieerd met het stimuleren van mentale behendigheid en het verminderen van angst en depressie.
Wat doet een koude douche met het lichaam?De Nederlandse atleet Wim Hof kreeg de bijnaam “Iceman” voor het weerstaan van extreme (we mean extreme) kou, die hij toeschrijft aan zijn adem en mentale controle. De dude heeft nu zijn eigen imperium: de Wim Hof methode, die is gecentreerd rond cold therapy.
zorgvuldig gekozen / Getty-afbeeldingen
“zowel koude blootstelling als bewuste ademhaling vereisen geduld en toewijding … gewapend met focus en vastberadenheid bent u klaar om uw eigen lichaam en geest te verkennen en uiteindelijk onder de knie te krijgen”, zegt Hofs website. Hij noemt het ” een praktische manier om gelukkiger, gezonder en krachtiger te worden.”
probeer het eens:
als u overweegt om een koude therapie te starten voor spierherstel na het trainen, stelt een onderzoeker voor om een koud bad van 24 minuten te nemen dat 50-59 graden Fahrenheit is.
maar hoe werkt het? Tijdens blootstelling aan koude probeert uw lichaam een normale temperatuur te handhaven door de warmteproductie te verhogen en het warmteverlies te minimaliseren. Dit veroorzaakt lichamelijke aanpassingen (d.w.z. rillingen) en responsieve mechanismen, die metabole en hormonale veranderingen veroorzaken die uw immuunsysteem veranderen. Het verlaagt ook uw hartslag en legt de hamer op ontsteking.
op het oppervlak zeggen dermatologen dat snelle, koude douches het beste zijn voor de gezondheid van uw huid en het bevorderen van de doorbloeding. Een diepere blik toont aan dat koud water de temperatuur van beschadigde weefsels kan verlagen, terwijl het verbeteren van de bloedsomloop en het versnellen van spierherstel. Langdurige koude douche praktijk is bewezen dat uw stofwisseling en het vermogen om vet te verbranden door middel van thermogenese te verhogen.
moet het 100% koud Water zijn?
Nee. Experts in het veld geloven dat afwisselend tussen warme en koude temperaturen drijft zuurstof en voedingsstoffen naar uw organen, het bevorderen van ontgifting en het verminderen van bloed lactaat concentratie, die spierherstel versnelt. Dit is geweldig nieuws, gezien sommige gelovigen in extreme koude therapie pleiten voor het dompelen van je lichaam in ijskoud water terwijl het houden van een 20-pond ijs blok aan je borst. Uh, Nee bedankt.
Glowimages / Getty
in een rapport uit 2016 werd vastgesteld dat het nemen van snelle warme tot koude douches van 30 tot 60 seconden in feite het aantal ziekteverzuim van het werk deed afnemen en de door zichzelf waargenomen kwaliteit van leven en arbeidsproductiviteit bij de bestudeerde personen verbeterde. Onderzoekers vergeleken zelfs de gezondheidsvoordelen van een routine koude douche met de effecten van regelmatige fysieke activiteit. (Dus, als je een excuus nodig hebt voor het overslaan van beendag …)
ondertussen, de een-twee punch van zowel routine warm-naar-koud douches en regelmatige lichaamsbeweging verminderde ziekteverzuim met meer dan 50 procent.
went u aan de kou?
het is 100 procent geen mythe dat koude douches zuigen tijdens de 30 seconden tot drie minuten die ze gebeuren. Stap echter uit de badkamer en je voelt een waargenomen toename van het energieniveau. Proefpersonen in de bovengenoemde studie vergeleken met een boost van cafeïne.
dit is allemaal mentaal, natuurlijk, wat een andere reden is dat je koude douches moet nemen.
Hoe Maakt Koud Water Door Hersenen Sterker?
Dr. Rhonda Patrick ‘ s rapport over “Cold Shocking the Body” laat zien dat ijsbaden en douches de afgifte van noradrenaline, een hormoon dat werkt om je te kalmeren, in het bloed verhogen. Het beïnvloedt ook uw stemming, waakzaamheid, focus, en aandacht.
probeer het:
neem een koude douche van twee tot drie minuten onder de 68 graden Fahrenheit. “Koude douches lijken een goede manier om zelfbeheersing uit te oefenen,” vertelt Dr.Roy Baumeister, een professor in de psychologie en hoofd van de sociale psychologie graduate program aan Florida State University, de handleiding. “Dit Regelmatig doen zal je zelfbeheersing in andere domeinen verbeteren. Koude douches bouwen karakter.”
een andere studie die specifiek gericht was op het gebruik van koud water voor de behandeling van depressie suggereert dat blootstelling aan koude ons sympathische zenuwstelsel activeert en de niveaus van bèta-endorfine en noradrenaline verhoogt. “Bovendien, als gevolg van de hoge dichtheid van koude receptoren in de huid, een koude douche wordt verwacht dat een overweldigende hoeveelheid elektrische impulsen van perifere zenuwuiteinden naar de hersenen, wat kan resulteren in een anti-depressieve effect,” zeggen onderzoekers.
zij wijzen erop dat sommige depressie kan worden veroorzaakt door een levensstijl die de fysiologische stimuli ervaren door primaten tijdens de evolutie mist, zoals “thermische oefeningen” zoals koude zwemmen, die deze hersenfuncties bevorderen.
artikel oorspronkelijk gepubliceerd op 6 maart 2018.
aanbevelingen van de redactie
Self-Care for Men: A Complete Guide To Feeling Your Absolute Best
hoe adem je tijdens het hardlopen
waarom oefeningen met geringe Impact een essentieel onderdeel van je training zouden moeten zijn
A Complete Guide to Meditation for Men
Zyllion Massage Gun Review: vul je spieren aan en herstel je spieren
