Yoga voor kuitspieren-Kuitstretches

als hardloper Weet ik hoe het is om strakke kuitspieren te hebben. Kuitspieren worden veel gebruikt tijdens het hardlopen, dus zonder goed uit te rekken hebben ze de neiging om erg strak te krijgen. Hardlopen is niet het enige dat uw kuiten strak kan maken-andere oefeningen of zelfs het dragen van hoge hakken kan strakheid veroorzaken. Toen ik begon met het beoefenen van yoga nam ik zorgvuldig nota van de houdingen die me hielpen om de beste kuitrekken te krijgen en opgenomen ze in mijn thuisroutine. Hier, Ik ben het delen van mijn top vijf yoga stelt dat kuit strekt. Ik hoop dat ze je helpen als je ook strakke kuiten hebt!

ik ben eigenlijk verbaasd over hoeveel mensen ik ontmoet die echt strakke kuiten hebben. Ik denk dat het een combinatie van de schoenen die je draagt (vooral degenen onder u die graag hakken dragen!) met het feit dat velen van ons veel zitten. Als je niet op je voeten staat, laat je ze lichtjes plantarflex of wijzen. Plantarflexion laat uw kuitspieren en enkelpezen verkorten, wat leidt tot strakke kuiten. (Dit is ook een deel van de reden waarom plantaire fasciitis is zo pijnlijk eerste ding in de ochtend.)

zoete opluchting voor je strakke, pijnlijke heupen!

krijg de beste hip-opening yoga poses direct verzonden naar uw inbox.

Als u uw strakke kuiten wilt verlengen, moet u ze regelmatig rekken en verlengen. U kunt yoga gebruiken stelt u hieronder, of een ander kuitrek ziet. Je moet ook overwegen toe te voegen in wat schuim rollen of myofascial release. Deze technieken kunnen echt helpen los verklevingen die houden uw kuiten en enkels van het vinden van hun meest volledige flexibiliteit.

als u op zoek bent naar een routine die u moet volgen, scroll dan naar beneden naar de onderkant van de pagina–u vindt een video van 12 minuten die u door elk van deze kuitrektrajecten begeleidt. Herhaal het een paar keer per week en je kuiten zullen zich veel gelukkiger voelen. En je hoeft niet na te denken over wat je nu gaat doen, dus je kunt gewoon je hersenen uitzetten en ontspannen. Win-win!

Top 5 Yoga Poses voor Kuitretches

Disclaimer: ik ben yogaleraar, maar ik ben niet uw yogaleraar. Oefen altijd mindful yoga en als je vragen hebt, raadpleeg dan je leraar.

laten we beginnen met Warrior I. je denkt misschien niet dat Warrior I je helpt je kuiten te verlengen, maar dat doet het wel! Warrior I is altijd een goede kuitsteek geweest voor mij, en veel van mijn studenten zeggen hetzelfde. Maar er zijn manieren om je Warrior I iets aan te passen om de opening nog meer in je kuiten te voelen.

ik denk dat de sleutel tot een goede kuitstretch is om ervoor te zorgen dat je heupen recht naar voren van de kamer, zelfs als dat betekent dat je voeten dichter bij elkaar. Dus, als je linkervoet naar voren is, wil je je rechterheup ook naar voren trekken, zodat het in lijn is met je linker. (Je zult dit echt zien in de video hieronder.) Je rug tenen zijn gedraaid in een hoek van 45 graden, die u helpt om in dat goede kuit stretch, ook. Ervoor zorgen dat je door de buitenkant van je voet drukt net zo veel als de binnenkant zal ook helpen.

Gorilla Pose is een van mijn favoriete yoga-houdingen die kalfstrekken zijn. De voorste vouw geeft me een goede rek in de hamstrings. Maar, Ik hou van Gorilla omdat het optillen van mijn tenen me echt helpt een opening te voelen door de achterkant van mijn benen, vooral door mijn lagere kuiten en enkels.. Het is oké om je knieën zo veel als je nodig hebt om in deze pose om ervoor te zorgen dat je niet overspannen geen spieren.

om in een Gorilla-houding te komen, moet je beginnen met een eenvoudige voorwaartse vouw. Verplaats dan je gewicht naar je hielen en til je tenen iets op. Schuif je handen onder je tenen zodat de palmen van je handen de zolen van je voeten raken. Je kunt hier een tijdje blijven als je wilt, zelfs een paar minuten. Zorg ervoor dat je heel langzaam naar boven komt zodat je niet flauwvalt!

naar beneden gerichte hond is waarschijnlijk de bekendste kuitrektraining die een yoga-houding is. Het zet je lichaam op een manier die alleen maakt Donshonden perfect kalf rekt. Ik begin graag op handen en voeten op mijn mat en zorg ervoor dat mijn handen schouderbreedte uit elkaar liggen en mijn voeten ongeveer heupbreedte uit elkaar. Dan, nadat ik mezelf in de omgekeerde V van naar beneden gerichte hond, Ik neem een snelle blik op mijn dijen. Ik visualiseer waar mijn beenbeenderen in mijn heup komen, en ik Plaats mijn voeten direct onder die punten. Dat helpt me mijn perfecte heupbreedte te vinden.

u kunt de voortgang in de loop van de tijd zien door erop te letten hoe dicht u uw hielen bij uw mat kunt krijgen. (Maar als je een hardloper bent, of als je consequent dingen doet die je kuiten strakker of korter maken, zoals het dragen van hakken, weet dan dat je kuiten weer strakker worden. Dat is oké!) U kunt ook uw benen en kuiten opwarmen door uw knieën te buigen. Zodra het bloed stroomt, kan het je helpen om je hielen een beetje dichterbij te krijgen als je je stijf voelt.

als u niet wilt staan om uw kuiten te strekken, probeer dan een zittende vouw met een yogaband. (Of, u kunt grijpen een riem of handdoek of vrijwel alles dat je kunt lus rond je voeten. Deze voorwaartse buigvariatie is een perfecte stretch voor de kuiten. Om de kuitspieren meer te betrekken, gebruik ik een riem om mijn tenen terug te trekken. (Dit werkt het beste wanneer de band is lus rond de bal van je voet.) Hier maak ik me minder zorgen over naar voren vouwen en meer over het buigen van mijn voet om in de goede kuit stretch te krijgen. Als je voelt dat je kuitspieren langer worden, kun je je grip dichter bij je voeten lopen.

Arendhouding is minder een traditionele kuithouding dan de andere houdingen, maar het strekt de kuiten wel een beetje uit en rekt echt de achillespees uit, die van het kuit naar de hiel loopt. En, het krijgt veel van de kleinere pezen rond de achterkant van de enkel, ook. Als die pezen lekker lenig zijn, trekken ze minder aan de kuitspier, waardoor de kuiten minder strak aanvoelen. Hoe lager je je stoel naar je mat laat zakken, hoe meer je voelt waarom dit een van mijn favoriete kuitretches is. En daarom neem ik Eagle Pose op in veel van mijn yoga voor hardlopers routines.

toegevoegde bonus: bij balanceerposes gebruikt u alle kleine spieren in uw voeten en onderbenen om uw evenwicht te bewaren. Die stabiliserende spieren zijn echt belangrijk voor het voorkomen van loopblessures. Als ze sterk zijn, kunnen ze voorkomen dat een simpele misstap een verstuikte enkel wordt, bijvoorbeeld. Zo, gooi wat balanceren poses in uw routine regelmatig en u zult het verzorgen van uw onderlichaam.

Calf Stretches: 12 minuten Yoga-sequentie

breng deze houdingen samen in een yoga-sequentie door deze video te volgen!

als u graag deze volgorde wilt proberen, maar u kunt niet in een volledig naar beneden gerichte hond komen, overweeg dan om uw handen naar een stevige stoel of een paar yoga-blokken te brengen. Je voelt je misschien niet zo ver in je kuiten, maar je beschermt je bovenlichaam en polsen. U kunt aan een lokale yoga instructeur over hoe te om te wijzigen ook praten stelt om uw individuele behoeften aan te passen. Zij zullen in staat zijn om met u te werken om u te helpen wijzigingen van poses vinden die voor uw lichaam werken.

Namaste!