10 typowych urazów w golfie

Karen Palacios-Jansen
Golf wymaga dużo czasu i wysiłku, nie wspominając już o dużych umiejętnościach, męstwie umysłowym i wytrwałości, aby się w nim wyróżnić. Wybuchowy charakter huśtawka może umieścić ogromną ilość stresu na ciele, a większość profesjonalnych golfistów doświadczyli pewnego rodzaju dokuczliwe szkody w tym czy innym czasie w ich karierze. Ale nie musisz być profesjonalistą, aby doświadczyć niektórych z najczęstszych urazów w golfie. Nawet Przypadkowi golfiści mogą wytrzymać kontuzje. Wielu urazom można zapobiec.
eksperci medycyny sportowej zwracają uwagę na szereg czynników, które przyczyniają się do typowych urazów swingu golfowego:
• nadużywanie i nadmierna praktyka
• słaba mechanika huśtawki
• nadmierne kołysanie
• brak właściwego rozgrzewania mięśni
• naprężenia obrotowe umieszczone na kręgosłupie
• nieprawidłowy chwyt i ustawienie
• traumatyczna siła ciała wynikająca ze źle wykonanego huśtawki
czynniki te mogą prowadzić do najczęstszych obrażenia:
1. Ból pleców-szacuje się, że 75 do 85 procent wszystkich Amerykanów doświadczy jakiejś formy bólu pleców podczas ich życia, a liczby mogą być wyższe wśród golfistów. Naprężenia obrotowe huśtawki mogą wywierać znaczny nacisk na kręgosłup i mięśnie. Związek, że z faktem, że golfiści spędzają od czterech do pięciu godzin w pozycji pochylonej, powtarzając ten sam ruch setki razy, nic dziwnego, że gra w golfa może powodować drobne napięcia w plecach, które mogą łatwo prowadzić do poważnych obrażeń. Aby zachować zdrowe plecy podczas gry w golfa, dodaj ćwiczenia, które rozciągają i wzmacniają plecy.
2. Zapalenie ścięgien w łokciach-zapalenie ścięgien (podrażnienie i zapalenie tkanki ścięgien) jest najczęstszym stanem wpływającym na łokieć. Jest to często określane jako” łokieć tenisisty”, gdy istnieje uraz zewnętrznego ścięgna i” łokieć golfisty”, gdy istnieje uraz wewnętrznego ścięgna. Co ciekawe, większość golfistów cierpi bardziej od “łokieć tenisisty” niż ” łokieć golfisty.”Ryzyko zachorowania na zapalenie ścięgien wzrasta wraz z wiekiem i jest wyższe u osób, które rutynowo wykonują czynności wymagające powtarzalnych ruchów, które zwiększają nacisk na podatne ścięgna, takie jak uderzanie piłek golfowych. Ponadto tego typu urazy mogą być pogarszane przez niewłaściwy ruch wahadłowy.
leczenie koncentruje się na odpoczynku uszkodzonego ścięgna, aby umożliwić gojenie, zmniejszenie stanu zapalnego, promowanie siły mięśni i poprawę niewłaściwej mechaniki huśtawki. U większości pacjentów zapalenie ścięgien łatwo ustępuje w trakcie leczenia.
3. Ból kolana – ból kolana może wystąpić z naprężenia umieszczonego na słabym kolanie, aby ustabilizować obrót osi biodra na początku huśtawki. Ekstremalna Siła umieszczona na kolanie może spowodować zerwanie więzadeł. Osoby cierpiące na zapalenie stawów mogą wystąpić więcej problemów z kolanem, ponieważ zwyrodnieniowy charakter choroby, co powoduje stopniowe zużywanie się chrząstki stawowej.
Leczenie bólu kolana zależy całkowicie od przyczyny problemu . Więc jeśli występują objawy, należy udać się do lekarza. Rozciąganie, odpoczynek i oblodzenie w celu zmniejszenia stanu zapalnego mogą pomóc złagodzić objawy.
4. Rotator Cuff-ból może być odczuwany w ramieniu lub ramieniu w różnych fazach huśtawki golfowej lub po zabawie, często w nocy i podczas rozciągania ramion nad głową. Obrażenia na mankiecie rotatora mogą być podtrzymywane przez traumatyczną siłę wynikającą ze źle wykonanego huśtawki golfowej, uderzenia w korzeń lub skałę, przyjęcia głębokiego Divota i nadużywania. Golfiści mogą rozwijać ścięgna, zapalenie kaletki, i łzy w mankiecie rotatora ze względu na powtarzające się ruchy swing golf.
urazy mankietu rotatora są zwykle leczone lekami przeciwzapalnymi. W niektórych przypadkach konieczna jest naprawa chirurgiczna. W takich przypadkach modyfikacje swingu golfowego w połączeniu z kondycją wytrzymałościową mogą złagodzić objawy i zapobiec dalszym obrażeniom.
5. Urazy nadgarstka-powtarzające się ruchy golfa i duża prędkość typowego huśtawki mogą narażać nadgarstki na wysokie ryzyko obrażeń. Ból i tkliwość na górnej części nadgarstka, doświadczane w górnej części backswing i przy uderzeniu, są powszechne. Najczęstszym urazem nadgarstka związanym z golfem jest zapalenie ścięgien lub obrzęk ścięgien odpowiedzialnych za ruch nadgarstka. Wielu urazom nadgarstków, jak również innym urazom związanym z golfem, można zapobiec dzięki programowi kondycjonowania przed sezonem i przez cały rok.
6. Urazy dłoni i palców – podobnie jak w przypadku urazów nadgarstka, powtarzające się ruchy golfa i duża prędkość typowej huśtawki mogą narażać dłonie i palce na wysokie ryzyko obrażeń. Powtarzające się tępy uraz lub pojedynczy ciężki uraz palców może prowadzić do wielu warunków, takich jak zapalenie ścięgien, złamane lub zdeformowane kości i stan zwany zespół Hammera hipotensyjnego, lub HHS.
nauczenie się WŁAŚCIWEGO chwytu, unikanie długich okresów uderzania piłki i nie uderzanie piłki ze sztucznych mat może zapobiec wszystkim tym urazom.
7. Urazy szyi-urazy szyi są powszechne w nowych golfistów, którzy nie są przyzwyczajeni do skręcania ciała tak bardzo. Po kilku godzinach kołysania kijem i uderzania piłkami mięśnie szyi mogą skrócić się w skurczu i zamrozić szyję w bolesną pozycję.
ponownie, podobnie jak większość urazów, urazom szyi można zapobiec, najpierw rozgrzewając mięśnie, robiąc częste przerwy podczas gry lub ćwiczeń i powoli pracując do dłuższych okresów praktyki i zabawy. Podstawowym celem programu ćwiczeń dla szyi jest wzmocnienie i rozciągnięcie ramion i górnej części pleców.
8. Urazy stóp i kostek – podczas huśtawki golfowej ciało działa jak bicz; produkcja energii zaczyna się od stóp pchających się o ziemię. Każda stopa porusza się inaczej podczas swingu golfowego. Tylna stopa musi pozwalać na większą pronację podczas kontynuacji huśtawki golfowej niż przednia stopa. Kontuzje mogą wystąpić, gdy golfista traci swoją pozycję lub równowagę podczas huśtawki, podczas wykonywania huśtawki z niewłaściwą mechaniką huśtawki, a także podczas uderzania piłki z nierównej powierzchni.
skręcenia w kostkach, zapalenie ścięgien w kostce i kościach stopy oraz zapalenie i pęcherze są częstymi urazami, które mogą być doznane podczas gry w golfa. Noszenie odpowiednio dopasowanych butów golfowych i poprawa mechaniki huśtawki to najlepsze sposoby zapobiegania urazom stóp i kostek.
9. Urazy biodra-staw biodrowy jest zwykle bardzo mobilny i jest w stanie wytrzymać duże obciążenia, ale jest szczególnie podatny na obrażenia podczas golfa, ponieważ huśtawka wiąże się z ogromną ilością ruchów obrotowych i skręcających. Podczas huśtawki golfowej biodro poddawane jest wielokrotnemu przywodzeniu i siłom zgięcia / wyprostu. Wymaga to dużej kontroli w obrębie mięśni pośladkowych i kompleksu mięśni przywodzących. To właśnie te siły obrotowe i ścinające powodują urazy, takie jak naprężenia pachwiny i urazy dolnej części pleców.
staw biodrowy jest bardzo podobny do stawu barkowego lub mankietu rotatora, więc obrażenia odniesione w biodrze są bardzo podobne do łez, które występują na mankiecie rotatora. Ponownie, rozgrzewanie mięśni przed zabawą jest konieczne, aby zapobiec urazom, podobnie jak dodawanie elastyczności i siły mięśniom otaczającym staw biodrowy i gniazdo. (Jack Nicklaus i Peter Jacobsen mieli protezy stawu biodrowego.)
10. Oparzenia słoneczne-skóra jest największym narządem ciała i najbardziej narażona na uszkodzenia podczas gry w golfa. Wielokrotna ekspozycja na słońce może prowadzić do uszkodzenia skóry, a nawet raka skóry. Ponieważ golfiści zazwyczaj spędzają cztery do pięciu godzin wystawionych na działanie słońca-często w najgorętszej części dnia-są one najprawdopodobniej uszkodzić skórę poprzez oparzenia słoneczne.
profilaktyka to najlepsza obrona przed słońcem. Zawsze stosuj krem z filtrem przeciwsłonecznym o filtrze SPF 15 lub wyższym i często stosuj ponownie podczas rundy. Noś kapelusz, okulary przeciwsłoneczne i odzież ochronną, jeśli masz zamiar spędzić długi czas na słońcu.
zapobieganie najczęstszym urazom w golfa można wykonać, pracując nad poprawą mechaniki swingu, uczestnicząc w programach kondycjonowania specyficznych dla golfa, kupując odpowiednio wyposażony sprzęt, unikając długich sesji treningowych, zawsze wykonując rutynową rozgrzewkę przed treningiem i grą oraz (specyficzne dla golfa) często rozciągając.
Uwaga redaktorów: Golf Fitness Magazine jest jedyną krajową publikacją konsumencką poświęconą kondycji, skupieniu umysłowemu i poprawie zdolności, wydajności i zdrowia wśród wszystkich golfistów. Naszym priorytetem jest maksymalizacja Twojego potencjału, obniżenie wyników, zmniejszenie ryzyka kontuzji i przedłużenie lat gry w golfa. Każdy numer ma działy poświęcone mężczyznom, kobietom, seniorom i juniorom wraz z poradami, poradami i prostymi ćwiczeniami od zespołu ekspertów GFM. Jeśli chcesz poprawić swoją grę w golfa i uderzyć piłkę dalej, Kliknij tutaj, aby uzyskać specjalne oferty na abonament, dzięki czemu możesz mieć to wszystko i bardziej dogłębne porady dostarczone prosto do ciebie! Zdobądź najnowocześniejsze wskazówki dotyczące kondycji & , wysyłane co miesiąc do skrzynki odbiorczej dzięki naszemu bezpłatnemu enewsletterowi Golf performance, Kształtuj swoją grę. Aby skontaktować się z naszym redaktorem naczelnym, wydawcą lub redaktorem Online z pytaniami lub komentarzami, odwiedź naszą stronę internetową golffitnessmagazine.com więcej informacji.