11 porad zdrowego odżywiania od dietetyka gwiazd
Jeśli czujesz, że przydałby ci się dietetyczny reset, może jest jakieś gwiazdorskie rozwiązanie, aby poczuć się ospałym i mniej odżywionym. Dietetyk Nicolette Pace, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFC, FAND, pomógł wszystkim, od modelek po prawdziwe gospodynie domowe, Gwiazdy Broadwayu po kotwice telewizyjne, dostosować dietę, aby pracować dla ich stylu życia — więc wie co nieco o zdrowym odżywianiu.
na szczęście nie musisz być gwiazdą, aby korzystać z jej sprytnych wskazówek i taktyki. W wywiadzie dla SheKnows, Pace dzieli się tym, jak utrzymuje swoich klientów w dobrej kondycji i kilkoma profesjonalnymi wskazówkami, jak jeść, aby poczuć się jak najlepiej.
sok to up
pij ciepły sok z cytryny z wodą rano. Weź sok z połowy cytryny i dodać szczyptę pieprzu cayenne, aby wzmocnić organizm i detox. “Pobudza układ trawienny i zawiera witaminę C dla skóry i odporności oraz dla równowagi pH organizmu”, mówi Pace. “Wypłukuje system i nawadnia organizm-płyn szybko się rozpada!”
dostać serwowane
” talerz żywności z dala od obszaru serwowania, aby ograniczyć potencjał do zbierania i jedzenia sekund, ” Pace radzi. “Styl rodzinny to nie – nie dla celebrytów, którzy muszą być szczupli, aby występować przed kamerą, na scenie lub modelować.”
wykonaj pomiary
” zmierz objętość w naczyniach do serwowania, takich jak ulubiona Chochla lub łyżka do serwowania, a także szklanki, kubki, miski i talerze, których często używasz z wodą, jeśli jest to płynne lub stałe jedzenie, aby zobaczyć, ile trzymają i jak często je wypełniasz”, mówi Pace. “Jest to łatwy, niezawodny sposób jednorazowego pomiaru w celu ułatwienia kontroli porcji.”
Buzz in
kofeina może zwiększyć Cię na więcej sposobów niż jeden. Weź trochę przed treningiem, ponieważ jest to udowodniona klinicznie pomoc ergogeniczna, co oznacza, że działa na centralny układ nerwowy, zmniejsza zmęczenie i pozwala na większy wysiłek, ponieważ zmniejsza się uczucie obciążenia pracą i ból. “Jest to świetny sposób na osiągi wytrzymałościowe oraz łatwy i niedrogi sposób na zwiększenie możliwości sportowych”, mówi Pace.
idź z jelitami
“Jedz pokarmy bogate w probiotyki, aby poprawić swoje dobre bakterie jelitowe, które z kolei utrzymają twoją wagę”, mówi Pace. “Spójrz do pracy w sfermentowanej żywności, wybierając kombucha herbata, kefir, jogurt, lebne, miso i sfermentowanych warzyw.”
Pomiń żywność przetworzoną
jedz minimalnie przetworzoną żywność jak najwięcej. “Nieutwardzone mięso (naturalnie wytwarzane z soku z selera), ekologiczny drób i inne mięso, żywność bez etykiet, sezonowe owoce i warzywa oraz owoce morza (najlepiej uprawiane lokalnie lub regionalnie) zapewnią maksymalne składniki odżywcze dla energii, witalności, a także anti-aging i piękna wewnątrz i na zewnątrz”, mówi Pace. “Mówię moim klientom, aby jedli białko i warzywa, jeśli muszą szybko zrzucić kilka kilogramów przed dużą imprezą lub sesją zdjęciową. Ale to nie powinno być twoje zadanie. Jedz całe pokarmy i unikaj przetworzonej żywności jako długotrwałej diety.”
zrób detoks
” Detoksykacja pomoże w wzdęciach, jeśli nie przesadzisz na błonniku lub nabiale (jeśli jesteś wrażliwy), co może pogorszyć wzdęcia”, mówi Pace. “Ponieważ celuje w narządy trawienne i endokrynologiczne (w tym wątrobę, trzustkę, brzuch, jelita i układ limfatyczny), równowaga płynów i ulga w wzdęciach jest naturalną i pożądaną korzyścią.”
zauważa, że ograniczenia dotyczące porcji mogą pomóc w przekwalifikowaniu żołądka”, aby być bardziej wrażliwym i zadowolonym wcześniej z mniejszej ilości jedzenia.”
” Duże posiłki i częste przejadanie się prowadzą do nadmiernego rozciągania żołądka i wzdęcia brzucha ” – mówi. “Ogranicz, jeśli nie wyeliminuj, wszystkie produkty spożywcze i napoje, które tracą energię i prowadzą do wzdęć, takie jak przetworzone skrobie i słodycze, które mają wysoki ładunek glikemiczny, a także tłuste i nadmierne stężenie sodu w gotowej żywności.”
SIP smart
rozjaśnij kofeinę i zastąp słodkie napoje, sztuczne substancje słodzące i alkohol bogatą w składniki odżywcze zieloną herbatą, białą lub czarną herbatą, yerba mate lub kakao. Pij wody cytrusowe, owocowe lub ziołowe; herbatę ziołową; i wodę mineralną do codziennego nawodnienia.
mądrze trenuj
“przed ćwiczeniami unikaj dużych ilości płynów lub jedzenia, zwłaszcza podczas tonowania mięśni rdzenia, aby uniknąć skurczów i zaburzeń trawiennych” – mówi Pace. “Pamiętaj jednak, aby przyjmować co najmniej 12 uncji płynu na półtorej godziny, aby uzyskać odpowiednie nawodnienie. Dawka białka i powolne węglowodany jedna do czterech godzin przed, aby umożliwić utrzymanie energii.”
uważaj na poranny posiłek
nie jedz, jeśli nie jesteś głodny, gdy się budzisz. Upewnij się, że jesz w ciągu czterech godzin od przebudzenia.
wypłucz go
Pace zaleca spłukiwanie potasu i składników odżywczych. “To tchnie swoje ciało z energii i witalności, aby pomóc utrzymać brzuch płaski na wielki dzień,” mówi. “Wybierz grejpfruta, ananasa, mango, papai, arbuza, spodu, kantalupy i jagody i połącz z lodem i serwatką lub proszkiem konopnym, aby uzyskać między posiłkami pick-me-up.”Możesz też użyć jedwabistego miękkiego tofu, kefiru lub jogurtu jako zamiennika posiłku. Schłodzone lub pikantne gorące zupy mogą być również świetne-spróbuj gazpacho, herbed ogórek, puree z marchwi i rzepy, kremowego guacamole lub imbiru butternut dla niesamowitego smaku i skoncentrowanych składników odżywczych.
chcesz mieć zdrowsze nastawienie do jedzenia i swojego ciała? Oto kilka inspirujących cytatów, które Ci pomogą:
