3 klasyczne ćwiczenia dłutowania klatki piersiowej

większość mężczyzn uderza regularnie w płaską klatkę piersiową w każdy poniedziałek, zwany także “Międzynarodowym Dniem klatki piersiowej” w bro-speak. Ale jeśli twój rozwój pec jest nadal słaba do dość słaba, spróbuj tych trzech klasycznych ćwiczeń chiseling klatki piersiowej z naturalnego kulturysty Julian Smith. Sprawią, że Twoje pecs pop jak kukurydza i podniosą cię z A do Bro-cup.

1. Pochylanie sztangi

kąt nachylenia uderza bardziej w górną klatkę piersiową, obszar, który ma tendencję do opóźnienia dla większości kolesi, ponieważ robią tak cholernie płaskie naciskanie. Chociaż hantle były historycznie zalecane nad sztangą, aby zmaksymalizować wzrost mięśni i skurcze klatki piersiowej, Julian twierdzi: “widziałem świetne wyniki z ruchami sztangi we wszystkich grupach mięśni. Pozwalają mi użyć maksymalnej ilości masy dla maksymalnego wzrostu masy.”

Julian poleca 4 zestawy po 6 do 10 powtórzeń. I nawet jeśli zanurzasz się w niższych zakresach powtórzeń, nadal mówi, aby użyć lżejszej wagi z powolnym opuszczaniem i dużą przerwą w całkowicie rozciągniętej pozycji na dole. Pomoże to zwiększyć aktywację mięśni w docelowym mięśniu.

Julian sugeruje również, aby pobawić się szerokością uchwytu, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla ciebie. Jeśli chodzi o wydajność, mówi, aby ” trzymać łopatki schowane przez cały zestaw, aby umieścić więcej napięcia na brzuchu.”

2. Płaskie hantle lecą w hex naciśnij

Julian zaleca to ćwiczenie klatki piersiowej, aby szokować system i generować nowe zyski. “To świetny ruch do otwierania i rozszerzania klatki piersiowej w locie, a następnie przechodzenia w pełny skurcz w prasie”, mówi Smith.

zrób 4 zestawy po 10-15 powtórzeń dla tego najlepszego z obu światów mass-Buildera. I naprawdę skup się na połączeniu umysłowo-mięśniowym każdego przedstawiciela, sprawiając, że twoja klatka piersiowa wykonuje całą pracę, nawet jeśli oznacza to użycie lżejszego obciążenia niż normalnie.

3. Masa ciała Klatka piersiowa dip

wielu najlepszych kulturystów nazwało dip przysiad górnej części ciała, a Julian nazywa to ” pullup of the pecs.”Nie ma lepszego ruchu wielostopniowego, aby maksymalnie rozciągnąć i skurczyć klatkę piersiową, aby dodać poważnej siły i rozmiaru.

Julian zaleca pochylenie się do przodu i nie iść prosto w górę iw dół. “Pomaga to przenieść napięcie z tricepsów na mięśnie brzucha, szczególnie dolne”, mówi Smith.

wykonaj 4 zestawy do niepowodzenia z wolnymi negatywami, pauzami na dole, a pełna klatka piersiowa ściska na górze ruchu, zatrzymując się tuż przed pełnym przedłużeniem łokcia. Podobnie jak wszystkie ćwiczenia klatki piersiowej, trzymaj te łopatki schowane, aby maksymalnie napięć mięśnie klatki piersiowej.

Dodaj jeden lub wszystkie te ruchy do następnego treningu klatki piersiowej, a w mgnieniu oka będziesz walił swoje piersi jak goryl Silverback.