3 odcinki, które łagodzą ból pleców u pacjentów z kręgarstwem

jeśli cierpisz na ból pleców, nie jesteś razem. Według American Chiropractic Association (Aca), około 31 milionów Amerykanów do czynienia z jakąś formą bólu krzyża. Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ból, którego doświadczasz. Dbanie o siebie – w tym utrzymanie zdrowej wagi i regularne ćwiczenia – może pomóc w zapobieganiu bólom pleców. A kiedy nie wystąpić ból pleców, Chiropraktyka Leczenie i rozciąganie często może złagodzić objawy.

przygotowanie do rozciągania

zanim przejdziemy do rozciągania, zalecamy przygotowanie się do sesji rozciągania, abyś mógł rozciągać się wygodnie i bezpiecznie. Wskazówki dotyczące rozciągania obejmują:

• spokojnie. Rozciąganie należy wykonywać delikatnie i płynnie, przemieszczając się z pozycji stacjonarnej do pozycji powoli i ostrożnie. Unikaj podskakiwania, które może rozerwać mięśnie.

• rozciąganie nie powinno boleć. Nie powinieneś odczuwać znacznego bólu podczas rozciągania. Jak poruszać się w swoim odcinku, słuchać swojego ciała i zatrzymać, zanim zaczniesz odczuwać ból. Rozciąganie powinno być przyjemne, a nie bolesne.

• nosić wygodne ubrania. Noś luźne ubrania, które pozwolą ci na pełny zakres ruchu.

• Wybierz obszar do rozciągnięcia, który jest płaski i czysty. Wybierz obszar, który będzie wygodny i dobrze dostosowany do Twojej aktywności.

• w razie potrzeby użyj wyściółki. Jeśli masz zamiar być rozciąganie na twardej powierzchni, trochę wyściółka może zrobić rzeczy znacznie bardziej komfortowe.

• przytrzymaj każdy odcinek 15-30 sekund i powtórz co najmniej 2 razy. Trzymając odcinek pozwala wydłużać mięśnie, a powtarzanie odcinka poprawia wyniki. Powtórz odcinek cztery razy, aby uzyskać maksymalne korzyści.

• Modyfikuj zgodnie z własnymi potrzebami. Każdy musi pracować w ramach swoich ograniczeń. Kiedy spróbujesz rozciągnąć i okaże się, że nie działa dla ciebie, spróbuj zmodyfikować go do własnych potrzeb. Możesz znaleźć modyfikacje najpopularniejszych odcinków online.

3 rozciągnięcia, które są świetne na ból pleców

pozycja dziecka

Nazwa pozycja dziecka pochodzi z jogi, gdzie ten odcinek jest często używany do rozpoczęcia każdej sesji rozciągania. Pozycja dziecka jest tak popularna, ponieważ jest delikatna i skuteczna, a prawie każdy może to zrobić.

aby wykonać dziecięcą pozę, połóż się na rękach i kolanach. Na początek umieść kolana nieco szersze niż szerokość bioder. Spłaszczyć wierzchołki stóp do podłogi, palce skierowane za tobą. Powoli przesuń biodra do tyłu nad stopami. Gdy już wypoczął pośladki na kostkach, wyciągnij ręce przed sobą. Poczuj swoją dolną część pleców rozciągnąć jak trzymać pozę.

kolana do klatki piersiowej

leżąc na plecach, użyj rąk, aby podciągnąć kolana do klatki piersiowej, zaokrąglając plecy. Możesz przeplatać palce, aby utrzymać kolana w pozycji. Jeśli chcesz, przytul kolana mocniej do klatki piersiowej i kołysaj się od lewej do prawej. Aby zwiększyć rozciąganie, powoli doprowadzić brodę w kierunku klatki piersiowej.

leżąc na plecach, przyklej każdą rękę do boku ciała, aby stworzyć kształt T. Podnieś prawe kolano do klatki piersiowej, utrzymując lewą nogę prosto na podłodze. Lewą ręką delikatnie pociągnij kolano wyżej, a następnie pociągnij kolano przez ciało w lewo. Trzymaj prawe ramię na podłodze. Powtórz po lewej stronie.

Skontaktuj Się Z Nami, Aby uzyskać niestandardowe odcinki bólu pleców

jeśli cierpisz na ból pleców, umów się na spotkanie z naszym zespołem chiropraktyków. Możemy pomóc zaprojektować niestandardowy plan rozciągania, który pomoże Ci złagodzić ból pleców.