30 katastrofalne skutki zdrowotne spowodowane brakiem wystarczającej ilości snu

• Hiszpanie spali mało i źle, tylko używamy około 6:59 godzin na odpoczynek, mniej zalecane przez ekspertów, według OCU.
• niestety brak snu ma poważne konsekwencje dla mózgu i ciała.

Wiele osób uważa, że może spać mniej niż siedem do dziewięciu godzin snu na noc — liczba godzin snu zalecanych przez specjalistów dla dorosłych — lub mówi, że potrzeba mniej snu z powodu pracy lub obowiązków rodzinnych.

zdecydowana większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy, a dzieci potrzebują więcej, chociaż zależy to od osoby. Niektóre niezwykle rzadkie osoby mogą odpoczywać po prostu śpiąc kilka godzin w nocy, a inne po przeciwnej stronie nazywane są “wymarzonymi książkami”, ponieważ potrzebują 11 godzin na noc.

niezależnie od godzin, brak snu spowoduje problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.

tutaj możesz sprawdzić 30 skutków zdrowotnych związanych z brakiem snu.

brak snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niektórych nowotworów.

brak snu i czas snu reguły były związane ze zwiększonym ryzykiem różnych nowotworów, najbardziej zauważalne wśród nich są jelita grubego i piersi.

skóry nie regeneruje się tak dobrze, uszkodzenia, jeśli jesteś zmęczony, co prowadzi do przedwczesnego starzenia się skóry.

słaba jakość snu jest ściśle związana z przewlekłymi problemami skórnymi, wynika z badań przeprowadzonych przez University of Wisconsin. Badania wykazały również, że gdy skóra cierpi na uszkodzenia słoneczne lub inne czynniki, nie leczy się tak dobrze u osób, które nie śpią dobrze, więc osoby te wykazują więcej objawów starzenia się skóry.

, ludzie zmęczeni mają trudniej kontrolować swoje impulsy, co prowadzi do zachowań niezdrowych i na przyrost masy ciała.

ludzie, którzy nie śpią wystarczająco dużo, a następnie spędzić więcej czasu, aby oprzeć się jedzenie dużo kalorii, mają wielkie pragnienie jedzenia niezdrowe i trudności, kontrolować swoje impulsy. Naukowcy uważają, że odpowiedzialne są za to niespójności hormonalne spowodowane brakiem snu, ponieważ niespójności są związane z wysokim wskaźnikiem masy ciała i otyłością.

ludzie czują się bardziej samotni po nocach pod żaglami — a poczucie samotności utrudnia dobry sen.

naukowcy odkryli, że młodzi ludzie, którzy śpią mniej, niż powinny mniejsze szanse na połączenie społecznie z innymi ludźmi, i że ci ludzie, którzy twierdzą, spać źle, jak zwykle, mówią, że czują się bardziej samotna. Co gorsza, ludzie, którzy czują się samotni, mają tendencję do gorszego snu, co może prowadzić do pewnego rodzaju błędnego koła.

senność sprawia, że nauka jest trudniejsza i wpływa na pamięć krótkotrwałą.

mając sen był problem przez długi czas dla studentów. Opóźnienie rozpoczęcia zajęć dla uczniów szkół podstawowych o godzinę znacznie zwiększa wyniki egzaminów, a badania pokazują, że wyniki są jeszcze lepsze u nastolatków, którzy naturalnie mają skłonność do późnej nocy.

ale to nie tylko w przypadku dzieci-brak snu niszczy również pamięć krótkotrwałą dorosłych. Kilka badań wykazało, że DOROSŁYM z problemami ze snem trudniej jest zapamiętać słowa, których się nauczyli, i trudniej jest doskonalić umiejętności, których ostatnio się nauczyli.

ciągły brak snu wydaje się również wpływać na pamięć długoterminową.

brak snu u osób starszych może prowadzić do zmian strukturalnych w mózgu, które są związane z długoterminowymi problemami z pamięcią. Deficyty pamięci związane z brakiem snu zaobserwowano również w ogólnej populacji dorosłych. Na początku 1924 r. naukowcy zdali sobie sprawę, że ludzie, którzy śpią więcej, zapominają mniej.

coraz więcej testów łączy brak snu z chorobą Alzheimera.

kilka badań wykazało, że sen pomaga oczyścić mózg z białka beta-amyloidu, które występuje, gdy nie śpimy. Białko to jest ściśle związane z chorobą Alzheimera. Naukowcy twierdzą, że brak snu może prowadzić do błędnego koła, ponieważ im więcej beta-amyloidu w mózgu, tym trudniej jest uzyskać dobry spokojny sen, który go oczyszcza. Ludzie w czasie snu bardziej “dzicy” mają zwykle wysokie stężenie beta-amyloidu.

ryzyko chorób sercowo-naczyniowych wzrasta wraz z brakiem snu.

wiele testów pokazuje, że brak snu ma negatywny wpływ na serce. Kiedy naukowcy nie pozwalali ludziom spać przez 88 godzin, ciśnienie krwi wzrosło (nie będąc wielką niespodzianką). Nawet pacjenci, którym pozwolono spać cztery godziny na dobę, wykazywali wyższe tętno w porównaniu do tych, którzy spali 8 godzin. Stężenie białka C-reaktywnego, oznaka choroby serca, wzrasta również u osób całkowicie lub częściowo pozbawionych snu.

brak snu powoduje drażliwość.

osoba czuje się rozdrażniony po nocy (jak wszyscy doświadczyliśmy w pewnym momencie), a naukowcy wykazali, że ludzie bardziej podkreślić swoje okoliczności ogólnych przerw w pracy, jeśli jesteś zmęczony.

w dłuższym czasie, co się dzieje, ktoś nie śpi, tym trudniej jest zobaczyć tę osobę. Ludzie czasami doświadczają halucynacji, gdy nie mają wystarczającej ilości snu.

brak snu jest związany z wizją tunel, podwójne widzenie i utraty jakości wizualnej. Im dłużej nie śpisz, tym więcej błędów wizualnych znajdziesz i tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz halucynacji.

brak snu powoduje wolniejsze odruchy.

twój czas reakcji będzie bardzo ograniczony, jeśli nie będziesz miał wystarczającej ilości snu. Badania wykazały, że sportowcy, studentów i kadetów w West Point, miał gorsze wyniki w teście podejmowania decyzji i zareagował wolniej, jeśli byli zmęczeni.

nic dziwnego, że brak snu sprawia, że ludzie są bardziej niezręczni.

większość ludzi zdaje sobie sprawę, że kiedy jest sen, nie na maksimum swoich możliwości. Badanie wykazało, że noc pod żaglem prowadzi do 20-32% wzrostu błędów chirurgów. Ludzie, którzy uprawiają sporty wymagające precyzji-strzelanie-żeglowanie, jazda na rowerze itp. — popełniają również więcej błędów, gdy nie śpią przez dłuższy czas.

twój układ odpornościowy nie działa tak dobrze, gdy jesteś zmęczony.

¿znasz wszystkie te dobre rzeczy, które robi twój układ odpornościowy, gdy masz ranę i nie złapiesz infekcji lub gdy zbliżasz się do chorego, ale nie czujesz się źle? Długotrwałe pozbawienie snu, a nawet noc in sen może uniemożliwić ochronę Twojego ciała przed infekcją. Brak snu powoduje również, że nowo otrzymane szczepionki są mniej skuteczne.

podobnie nadmiernie zmęczeni ludzie są bardziej podatni na przeziębienie.

Jeśli zastanawiasz się, dlaczego cały czas jesteś chory i wydaje się, że łapiesz każdego wirusa w dowolnym miejscu, to prawdopodobnie dlatego, że nie masz dość snu. Według badań ludzie, którzy nie mają wystarczającej ilości snu, są trzy razy bardziej narażeni na przeziębienie niż ludzie wypoczęci.

zmęczenie eliminuje pożądanie seksualne i utrudnia pracę w tym aspekcie.

testosteron jest ważnym składnikiem składnik w seksie i pożądaniu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Sen zwiększa poziom testosteronu, a przebudzenie je obniża.

brak snu lub słaby odpoczynek wiąże się ze zmniejszonym popędem seksualnym i dysfunkcją seksualną. Osoby cierpiące na bezdech senny są szczególnie narażone na zwiększone ryzyko.

śpiący ludzie wykazują więcej oznak nieszczęścia i depresji.

w klasycznym badaniu przeprowadzonym przez laureata Nagrody Nobla w dziedzinie psychologii Daniel Kahneman, Grupa 909 kobiet pracujących prowadził szczegółowy dziennik, jego nastrój i codziennych czynności. Chociaż różnica w dochodach do 60 000 USD miała niewielki wpływ na szczęście, wyniki pokazały, że noc braku snu była jednym z dwóch czynników, które mogą zepsuć następny dzień. (Drugi to trudne terminy pracy.)

inne badanie wykazało większe szczęście w małżeństwie kobiet, które lepiej śpią, ale trudno powiedzieć, czy szczęśliwi ludzie śpią lepiej, czy są szczęśliwi, ponieważ śpią lepiej. Najprawdopodobniej jest to połączenie dwóch rzeczy.

osoby z bezsennością są również dwa razy bardziej narażone na depresję, a badania sugerują, że leczenie problemów ze snem może również pomóc w leczeniu objawów depresji.

ryzyko cukrzycy typu 2 wzrasta, gdy ludzie są zbyt zmęczeni, nawet dla osób, które nie mają nadwagi.

nie zasnąć, gdy twoje ciało prosi o sen mylić swój metabolizm, co prowadzi do zwiększenia ryzyka insulinooporności (często określane jako “pre-cukrzyca”) i cukrzycy typu 2.

liczne badania na dorosłych wykazały silny związek – choć nie związek przyczynowy między brakiem snu a ryzyko cukrzycy. Więcej snu może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy u nastolatków, twierdzą naukowcy.

zmęczenie wiąże się ze złymi decyzjami, które zagrażają życiu i finansom.

¿czy planujesz wprowadzić zmiany w swoim portfelu inwestycyjnym? Musisz upewnić się, że jesteś wypoczęty.

“jedna noc braku snu doprowadziła do zmiany strategii podczas podejmowania ryzykownych decyzji, zmuszając zdrowych ludzi do zmiany defensywnych pozycji inwestycyjnych na bardziej ryzykowne, które dążyły do wyższych dochodów” – podsumowali naukowcy.

inni badacze zauważają, że wiele godzin pozbawienia snu, utrudniają ludzie mają zdolność do naśladowania planów ustalonych do podejmowania lub nie podejmowania decyzji, coś, co według śledztwa przyczyniło się do eksplozji promu kosmicznego Challenger, fuzji elektrowni jądrowej w Czarnobylu lub do katastrofy tankowca Exxon Valdez.

ludzie są zmęczeni rozproszony łatwo.

“delikatne zadania wymagające uwagi wydają się być szczególnie wrażliwe na brak snu” – wskazują naukowcy.

jeśli chcesz zachować czujność i czujność, sen jest koniecznością. W przeciwnym razie wchodzisz w”niestabilny stan, który waha się w ciągu kilku sekund, którego nie można zdefiniować jako całkowicie przebudzonego lub całkowicie śpiącego”. W tym stanie twoja zdolność do zwracania uwagi jest w najlepszym razie “zmienna”.

zmęczenie prowadzi do zwiększonych trudności w mówieniu.

silny brak snu wydaje się wpływać na Twoją zdolność do prowadzenia rozmowy-tak jak wtedy, gdy pijesz.

“wolontariusze, którzy nie spali przez 36 godzin, wykazywali tendencję do powtarzania słów i klisz, mówili monotonnie, powoli i zamiennie”, odkryło badanie. “Nie byli w stanie poprawnie wyrazić siebie i zwerbalizować swoich myśli”.

zmęczona Jazda prowadzi do większej liczby wypadków, takich jak pijana Jazda.

Jazda zmęczona częściej w porównaniu do jazdy alkoholem: nie powinieneś nic robić.

“wypadki drogowe związane ze zmęczeniem są senne, a zasypianie za kierownicą jest szczególnie częste, ale często zaniżone”, mówi badanie. Piloci, kierowcy ciężarówek, kierowcy karetek pogotowia i inni specjaliści powinni być czujni przez dłuższy czas”, wykazując zwiększone ryzyko oszustwa lub błędów z powodu braku snu”, mówi.

zmęczenie wiąże się ze zwiększoną produkcją moczu.

kiedy ludzie śpią, ciało spowalnia produkcję moczu. Ale kiedy ktoś nie śpi, ta redukcja produkcji nie występuje, powodując to, co naukowcy nazywają “nocnym nadmiarem moczu”.

ten stan może być spowodowany zwilżeniem łóżka w przypadku dzieci. U dorosłych wynika to z czegoś, co nazywa się “nocturnia” — konieczności korzystania z toalety wiele razy w nocy.

musisz spać, aby twoje mięśnie stały się silniejsze. Bez tego twoje mięśnie zanikają.

brak snu powoduje zmiany hormonalne, które utrudniają organizmowi budowanie mięśni i zdrowia. Utrudnia to powrót do zdrowia po uszkodzeniu mięśni spowodowanym wysiłkiem fizycznym i pogarsza stany związane z zanikiem mięśni.

inne badania wykazały, że odwrotny przypadek jest również prawdziwy — podczas snu twoje ciało uwalnia hormon wzrostu i naprawia uszkodzenia. Dlatego zwolennicy fitness zawsze zauważą, że sen jest integralną częścią bycia w formie.

brak snu sprawia, że trudniej radzić sobie z bólem.

ludzie z ból-szczególnie ten przewlekły ból-zwykle nie mają wystarczająco dużo snu. Ma to sens, ponieważ ból może obudzić cię w środku nocy i utrudnić zasypianie. Ale ostatnio naukowcy zaczęli podejrzewać, że brak snu może prowadzić do bólu lub przynajmniej zwiększać wrażliwość ludzi na ból.

zmęczenie prowadzi do problemów żołądkowo-jelitowych.

brak regularnego snu powoduje, że częściej rozwija się jako choroba zapalna Bowel jako zespół zapalny Bowel, który wpływa między 10-15% populacji w USA. Osoby cierpiące na chorobę Leśniowskiego-Crohna mają podwójną szansę na przeżycie epizodu, w którym nie mają wystarczającej ilości snu.

brak snu powoduje ból głowy.

naukowcy nie wiedzą jeszcze dokładnie, dlaczego brak snu powoduje bóle głowy, ale są to związki, o których naukowcy wiedzą od ponad wieku. Migreny mogą wybuchać w nocy pod żaglami, a od 36% do 58% osób z bezdechem sennym budzi się z “nieopisanymi porannymi bólami głowy”.

zmienione cykle snu prowadzą do stanu zapalnego, który może pogorszyć astmę, zapalenie stawów i choroby sercowo-naczyniowe.

nasze godziny cyklu snu nie tylko określają, kiedy śpimy lub nie śpimy, ale także wpływają na fuzje każdej komórki w naszym ciele. Naukowcy zaczęli badać, w jaki sposób niestabilność harmonogramu snu uniemożliwia komórkom zwalczanie stanu zapalnego, co może wyjaśniać, ponieważ zmęczeni ludzie mają tak wiele problemów zapalnych, takich jak astma, zapalenie stawów, stwardnienie rozsiane lub choroby sercowo-naczyniowe.

jeśli chrapanie lub bezdech senny stanowi przeszkodę w zasypianiu, może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

chrapanie może być oznaką, że cierpi na bezdech senny, zaburzenia snu, które powodują inne problemy zdrowotne w czasie. Jest to spowodowane zmniejszonym przepływem powietrza, co może wpływać na serce i powodować problemy sercowo-naczyniowe. Jest to również związane z przyrostem masy ciała.

zły sen zmienia genetykę, co może wyjaśniać pewne zagrożenia dla zdrowia związane z niewielkim odpoczynkiem.

badanie z 2013 r.rzuciło nieco światła na to, dlaczego sen wpływa na tak wiele różnych aspektów naszego zdrowia i dobrego samopoczucia w tym samym czasie. Zły sen zmienia sposób działania naszych genów. Po zbadaniu uczestników, którzy spali mniej niż sześć godzin snu w ciągu tygodnia, naukowcy odkryli, że ponad 700 ich genów nie zachowywało się normalnie, w tym niektóre, które pomagają układowi odpornościowemu lub kierują reakcją na stresujące sytuacje.

niektóre geny, które zwykle mają dzienny (okołodobowy) cykl, przestały go śledzić, a inne, które zwykle nie podążają za codziennymi próbkami, zaczęły to robić. Co to znaczy? W ciągu zaledwie jednego tygodnia sen jest zły, wystarczy część swojej aktywności z adaptacją genetyczną.

w pewnym momencie, ludzie, którzy nie spali wystarczająco, to bardziej biorąc pod uwagę umrzeć.

istnieje wiele problemów zdrowotnych, które są związane z mało snu lub zły sens, ale tutaj jest najwięcej: ludzie, nie śpi i regularnie ich 7 lub 8 godzin na noc, są bardziej narażone na śmierć w określonym czasie. Mówiąc prościej: wszyscy umrzemy prędzej czy później, ale zbyt mało snu — a nawet zbyt wiele-wiąże się z ryzykiem śmierci wcześniej niż zwykle.

Lauren Friedman napisała wcześniejszą wersję tej histotii.