30 rzeczy, które sprawiają, że czujemy się komfortowo w 30 minut lub mniej

znalezienie komfortu w takiej chwili może wydawać się prawie niemożliwe. Podczas naszych codziennych odpraw jako zespół, rozmawiamy o tym, jak odczuwamy prawie wszystkie emocje, jakie można sobie wyobrazić, od niespokojnych do niespokojnych i nie możemy wiele z tym zrobić-a przynajmniej o tym, co zwykle robimy, aby poczuć się lepiej. Po niedawnym zameldowaniu zebraliśmy ulubione sposoby na szukanie komfortu w trzydzieści minut lub mniej. Coś tak małego, jak jedzenie przepisu na makaron z dzieciństwa lub zakładanie maski na twarz, pomogło zmienić bieg naszego dnia i mamy nadzieję, że zrobi to samo dla Ciebie. Oto 30 dni na poczucie komfortu w 30 minut lub mniej:

1. Rozciągnij. Rozwiń matę i po prostu się przenieś, lub wypróbuj aplikację, taką jak Glo lub ulubiona teraz Jess, Sky Ting TV.

2. Medytuj w jakikolwiek sposób, który działa najlepiej dla ciebie. Włącz Headspace lub inną aplikację do medytacji i ustaw swój umysł na luzie, gdy dostroisz świat na chwilę.

3. Weź gorący prysznic lub wannę. Nie ma nic bardziej pocieszającego dla Emily niż ciepła kąpiel pod koniec długiego dnia.

4. Ustaw scenę ze świecami, oświetleniem, przytulnymi rzeczami. Nawet prosty akt zapalania świecy, najlepiej w relaksującym zapachu, może być pocieszający – oto kilka wskazówek, jak uzyskać z niego jak najwięcej!

5. Wyobraź sobie pozytyw. Na co czekasz? Wyobraź sobie coś naprawdę ekscytującego, na co czekasz. Co robisz? Na co najbardziej czekasz? Nie okrywaj pomysłu negatywnością.

6. Wybierz się na energiczny spacer w naturze. To niesamowite, jak orzeźwiające może być wyjście na zewnątrz. Raven przysięga na swoje przechadzki za zdrowie psychiczne.

7. Mów pozytywnie o sobie do siebie. Spójrz na siebie w lustrze i bądź miły. Bądź dumny ze wszystkiego, co zrobiłeś w ciągu ostatnich kilku tygodni. Jest tandetny, ale działa!

8. Ciesz się komfortem i przytulnością (pomyśl koce, skarpety). Twoje zmysły fizyczne są ważne, aby rozpieszczać. Noś wygodne dresy, owiń się w koc, przeciągnij grzejnik na stopy. Wiesz o co chodzi…

9. Skup się na świadomym oddychaniu. Ilekroć czujesz lęk budynku, skupić się na oddychaniu. Rozpraszanie umysłu przywróci ci równowagę.

10. Zatrudnić ” stan świadka.”Myśl, że nie jestem tymi emocjami. Kiedy jesteś niespokojny, trudno sobie przypomnieć, że nie zawsze byłeś. Zauważ swoje emocje, rozpoznaj, że nie zawsze byłeś tym uczuciem i wiedz, że je przezwyciężysz.

11. Ponownie Oceń oświetlenie i głośność w pomieszczeniu. Oświetlenie i głośność mogą dramatycznie wpływać na nastrój. Jeśli twój niepokój jest zwiększona, obniżyć światła, umieścić na spokojnej muzyki i wyciąć wszelkie rozpraszające dźwięki.

12. Wykorzystaj swój zmysł smaku. Zjedz pomarańczę-ale spróbuj nic więcej przez pięć minut. Poświęć trochę czasu na obieranie go, cieszenie się zapachem i oddawanie się każdemu kęsowi. To odwróci uwagę od wszelkich lęków, często na tyle, aby mieć trwały wpływ nawet po tym, jak wszystko jest zjedzone.

13. Szukaj aplikacji na telefon, aby odwrócić uwagę, uspokoić lub uspokoić. Czy Cukierki Crush lub TikTok są go-tos, zidentyfikować aplikacje, które sprawiają, że szczęśliwy lub rozproszony i nie czuć się winny, opierając się na nich.

14. Zadzwoń do kogoś, kto sprawi, że poczujesz się swobodnie. Każdy ma przyjaciela, który przynosi im ogromną ulgę w obliczu trudności. Zadzwoń do nich, aby uzyskać pewność—nawet lepiej, jeśli jest to Facetime.

15. Znajdź komfort w swoich zwierzakach (lub Facetime z kimś, kto je ma). Zwierzęta nigdy nie były szczęśliwsze, ponieważ ich ludzie są w końcu w domu 24/7. Spędzaj z nimi czas, gdy czujesz się odizolowany i samotny.

16. Płacz, jeśli trzeba. Nie zaklinuj tego. Czasem wystarczy dobry płacz. Obejrzyj smutny film i wyrzuć to z siebie. (Czas nas za każdym razem dopada…)

17. Zorganizuj wirtualną happy hour lub randkę przy kawie. Przejście od ciągłych planów społecznych do żadnego może być szokiem dla systemu. Zaplanuj rozmowy grupowe ze znajomymi wirtualnie i rozważ zaplanowanie ich wokół nocy gier lub klubu książki, aby oderwać wszystkie Twoje umysły od wiadomości.

18. Przeczytaj jedną ze swoich ulubionych książek. Ponowne przeczytanie jednej ze swoich ulubionych książek to idealny sposób, aby poczuć się jak z powrotem w szczęśliwszych czasach. (Harry Potter, ktokolwiek?)

19. Odpręż się mini spa day. Wyciągnij maski na twarz, kąpiel bąbelkową i olejki eteryczne. Następnie poświęć trochę czasu na zrobienie paznokci i zdmuchnięcie włosów. Do końca poczujesz się jak nowa osoba!

20. Zapisz to. Pisanie to świetny sposób na przemyślane wyartykułowanie wszystkiego, co czujemy. Weź długopis i papier i zobacz, czy pozbycie się czegoś pomoże.

21. Ugotuj pocieszający posiłek. Teraz nie jest czas, aby być surowym dla siebie o cokolwiek. Zanurz się w pocieszające, a nawet wyzwanie, posiłek, czy to makaron lub ciasteczka, i być pocieszony od wewnątrz.

22. Zobacz stare zdjęcia z podróży lub szczęśliwe wspomnienia. Zgub się w swoich albumach ze zdjęciami i ciesz się wspomnieniami o dawnych czasach.

23. Słuchaj swojej ulubionej piosenki na powtarzanie. I zatańcz, jeśli to twoja działka.

24. Ubierz się albo zrób makijaż. Rodzina naszego kupca Lisy ubrała się do kolacji w domu, jakby wychodzili jeść, i od razu poczuli się lepiej. Spróbuj zainwestować w siebie, aby codzienna monotonia domu wydawała się bardziej normalna.

25. Zrób coś miłego dla kogoś bliskiego lub obcego. Kupuj Artykuły spożywcze w lokalnym biznesie, wolontariusz, aby pomóc w jakikolwiek sposób, lub przekazać darowiznę na dobrą sprawę.

26. Załóż świeżą piżamę (jeszcze lepiej, najpierw je wyprasuj). Jeśli musisz być w domu, równie dobrze możesz być pewny siebie.

27. Zmierz się z małym zadaniem w domu, które zaniedbujesz. To jest moment, na który wszyscy czekaliśmy. Zmień żarówkę. Uporządkuj swoją szafę. Dasz radę!

28. Kolor w kolorowance. Emily przysięga, że Sloan jest świetnym środkiem łagodzącym stres. Istnieje mnóstwo opcji kolorowanki dla dorosłych dostępne online, ale nie ma nic złego w po prostu chwytając książkę swojego dziecka!

29. Ruszać się! Nawet jeśli nie możesz teraz wyjść na spacer na zewnątrz, zrób trening w domu. Endorfiny sprawią, że poczujesz się od razu lepiej!

30. Wyślij kartę (lub e-kartkę) do osoby, z którą straciłeś kontakt. Życie jest w najlepszym razie zajęte i tak łatwo jest z kimś zerwać kontakt. Poświęć trochę czasu Na ponowne wpisanie i skontaktowanie się z tobą. Wszyscy potrzebujemy się nawzajem w takich czasach (kochamy tę stronę).