4 pozycje do spania w czasie ciąży
Indeks
Jeśli sen będzie усложняясь, jak mijają tygodnie, test te pozy są dla kobiet w ciąży. Pomogą Ci zasnąć i przyniosą korzyści Twojemu dziecku.
dobry sen w czasie ciąży nie jest łatwy. Oprócz kopania dziecka, konieczności chodzenia do toalety co godzinę lub zgagi … musisz przyzwyczaić się do tego brzucha, który rośnie przez chwilę. To, szczególnie w ostatnich miesiącach ciąży, sprawi, że będziesz jeszcze trudniejszy do zasypiania, dlatego bardzo ważne jest, abyś wiedział, które pozycje snu są w ciąży.
pierwszą wątpliwością, która cię atakuje, jest niewątpliwie to, dlaczego tak trudno ci spać każdej nocy. Głównym powodem jest rozmiar brzucha. Gdy rośnie, waży więcej i musisz znaleźć sposób, aby nie był przeszkodą dla Twojego snu. Jednocześnie doświadczasz fizycznych i emocjonalnych zmian, które również na ciebie wpływają. Na przykład w ciągu ostatnich kilku miesięcy ciąży twoje ciało przygotowuje się na przybycie dziecka, dostosowując wzorce snu i ucząc Cię snu przez mniej godzin.
więc … jak ciężarna powinna spać? Ważne jest, aby wybrać pozycję, w której czujesz się najbardziej komfortowo i możesz zasnąć. Istnieją jednak pewne pozycje do spania w czasie ciąży, które są szczególnie odpowiednie zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka.
4 najlepsze pozycje do spania dla kobiet w ciąży
w te długie nieprzespane noce spróbuj wypróbować te cztery pozycje, aby sprawdzić, czy w którymkolwiek z nich czujesz się komfortowo i udaje ci się zasnąć. Jestem pewien, że ktoś Cię przekona!
leżenie po lewej stronie
najlepszą pozycją do spania w ciąży, według ekspertów, jest leżenie po lewej stronie. Ta pozycja pomaga krwi i składnikom odżywczym łatwo przepływać do macicy, a tym samym do dziecka. Jednocześnie ta pozycja pozwala nerce łatwo usuwać odpady i płyny.
ważne jest, aby trzymać ramiona i biodro w tym samym kierunku i kącie, aby mięśnie kręgosłupa były rozluźnione. W ten sposób unikniesz również możliwego bólu pleców podczas snu.
czy źle jest spać po prawej stronie? Nie, po prostu bardziej wskazane jest robienie tego po przeciwnej stronie.
z boku z poduszką między nogami
podczas ciąży poduszki mogą być twoimi najlepszymi sprzymierzeńcami do zasypiania. Jeśli leżysz na boku z jedną między nogami, utrzymasz kręgosłup prosto i unikniesz przenoszenia ciężaru jednej nogi na drugą. Może również pomóc w utrzymaniu brzucha, oferując Bezpieczeństwo i umożliwiając rozluźnienie mięśni ciała.
z podniesionymi nogami
kobiety w ciąży cierpiące na problemy z krążeniem lub skurcze nóg mogą próbować spać z podniesionymi nogami. Musisz tylko położyć stopy na kilku poduszkach i pozwolić przepływowi krążenia. Jeśli masz opuchnięte kostki, mrowienie i skurcze, połóż się z podniesionymi nogami.
na wpół zgięty
w dni, w których masz dyskomfort w żołądku, refluks lub pieczenie, spróbuj pozycji na wpół zgiętej. Użyj poduszek i poduszek, aby znaleźć potrzebne wsparcie i być wygodnym, zauważysz, że dyskomfort się zmniejsza.
pozycje, których należy unikać podczas ciąży
chociaż twój komfort jest ważny, istnieją pewne pozycje, które nie są zalecane dla kobiet w ciąży. Staraj się unikać przede wszystkim tych dwóch:
na plecach
spanie na plecach podczas ciąży może prowadzić do problemów z plecami, utrudniać oddychanie, utrudniać układ trawienny, sprzyjać występowaniu hemoroidów, a nawet wpływać na krążenie krwi. 
twarzą w dół
gdy twój brzuch rośnie, nie będziesz w stanie spać na brzuchu, ale wpływa to również na krążenie i plecy, więc powinieneś starać się unikać tej pozycji.
czy już wiesz jakie są najlepsze pozycje do spania w ciąży? Spróbuj spróbować, użyj poduszek i bądź cierpliwy-cały ten wysiłek się opłaci!
jaka jest najlepsza postawa do spania w ciąży
po rozmowie o różnych nawykach snu u dzieci, nasz dyrektor handlowy i marketingowy Adriana Rubio w sekcji “marzenia” magazynu Towarzystwa telewizyjnego mówi nam o najlepszej postawie do spania u kobiet w ciąży, a ponadto “dzień matki” jest bardzo blisko.
spanie do lewej pętli jest najwygodniejszą pozycją dla kobiet w ciąży, a jednocześnie zaleca się, aby łożysko było lepiej dotlenione, a eksperci twierdzą, że spanie do lewej strony sprzyja funkcjonowaniu nerek, pomagając w usuwaniu płynów.
ta pozycja jest zalecana, gdy brzuch zaczyna zyskiwać większą objętość, około trzeciego lub czwartego miesiąca ciąży, ale zawsze będzie zależał od każdej kobiety.
w celu znalezienia się bardziej komfortowe i uzyskać lepszy odpoczynek wiele kobiet w ciąży pomóc karmić piersią poduszkę. Kładąc głowę na poduszce umieścić go pod brzuchem i między nogami się, najlepiej odpocząć, nogi nie są ładowane i rwa kulszowa znajdziesz coś, co może być bardziej wyrównane.
, jak powiedzieliśmy w zeszłym tygodniu, nie wolno nam zapominać, że aby odpocząć jak najlepiej, należy prowadzić zbilansowaną dietę.
chcesz dowiedzieć się więcej o wakacjach kobiet w ciąży? Nie przegap naszego filmu
