5 (energetyzujących) przekąsek zawierających złożone węglowodany
by Sheela Prakash
kryzys energetyczny w środku dnia jest czymś, z czym wszyscy mamy do czynienia. Mój zwykle uderza w prawo około 15: 30, kiedy koniec dnia wydaje się, że może nigdy nie dotrzeć, a lunch wydaje się, jakby to było tak dawno temu. Jedyną rzeczą, która sprawia, że mam dość tego popołudniowego garbu, jest dobra przekąska.
jestem pewien, że znasz to uczucie. Chociaż w biurze jest prawdopodobnie wiele rzeczy do zdobycia, resztki babeczki z uroczystości urodzinowej kolegi nie zapewnią ci energii, której potrzebujesz. Zamiast tego o wiele mądrzej jest sięgnąć po przekąskę zawierającą złożone węglowodany. Złożone węglowodany natychmiast dają ci energię, ale zamiast podążać za katastrofą, jak ta babeczka, podtrzymują Cię godzinami, ponieważ mają w sobie również dobre rzeczy, takie jak błonnik. Te 5 przekąsek to idealny wybór, gdy potrzebujesz czegoś zdrowego, sycącego i satysfakcjonującego.
chrupiąca pieczona ciecierzyca z miłości & cytryny
jeśli chcesz, aby Twoja przekąska była chrupiąca i słona, pieczona ciecierzyca jest przekąską dla ciebie. Wszystkie ziarna to złożone węglowodany, które również korzystają z naturalnego bogactwa białka,co daje tej przekąsce jeszcze więcej energii. Miłej zabawy rzuca ciecierzycy w zakresie różnych przypraw, aby je własne.
bataty Snack Bowl od Flora & Vino
bataty są tak niesamowitym złożonym węglowodanem, ponieważ w przeciwieństwie do większości, są naturalnie słodkie, więc są doskonałym wyborem, jeśli masz ochotę na słodszą przekąskę. Upiecz kilka w weekend, zmiażdż mięso i włóż do lodówki. Następnie możesz po prostu zgarnąć to, co chcesz, ogrzać w kuchence mikrofalowej i skropić masłem orzechowym, suszonymi owocami i orzechami.
Hummus Toast z awokado z Self
kawałek tosta może nie wydawać się najbardziej ekscytującą przekąską, ale kiedy przekształcisz go w ten przyjemny tost z awokado, łatwo jest dostać się na pokład. Kluczem jest sięgnięcie po 100% pełnoziarnisty lub pełnoziarnisty chleb, aby czerpać korzyści ze złożonych węglowodanów. Przesuwając tosty z hummusem przed ułożeniem na awokado dodaje trochę białka.
bez pieczonych kulek owsianych Energy Balls od Well Plated by Erin
płatki owsiane są wspaniałym złożonym węglowodanem, ale kluczem jest zdecydować się na staromodny płatek owsiany lub ukraść płatki owsiane, a nie natychmiastowe. To dlatego, że owies instant jest przetwarzany i rozkładany, więc trawisz je szybciej i nie będą cię tak długo utrzymywać. Tutaj płatki owsiane są podstawą idealnie pakowanych kulek energetycznych.
łatwy Dip z Czarnej Fasoli od jedzenia pokarmu dla ptaków
zrób partię tego szybkiego Dipu z czarnej fasoli na początku weekendu i możesz spakować jego porcje z pełnoziarnistymi krakersami i surowymi warzywami, aby uzyskać złożoną przekąskę bogatą w węglowodany i białko. Wystarczy pominąć mżawkę jogurtu i posypać kolendrą, jeśli robisz to do przodu.
