5 sposobów na walkę z bólem szyi i sztywnością ramion w zimnej pogodzie-proste domowe środki zaradcze i ćwiczenia
New Delhi: Sezon zimowy może być dość trudny dla zdrowia, jeśli nie jesteś bardzo ostrożny z zimną pogodą. Może to prowadzić do infekcji, takich jak przeziębienie, grypa, kaszel, bóle stawów i mięśni, a nawet depresja sezonowa. Bóle mięśni i stawów, zwłaszcza w szyi i ramionach są spowodowane niewłaściwą postawą podczas pracy, podczas jazdy, korzystania z telefonu lub spania. Zimna pogoda może pogorszyć ból, a także wydłużyć czas regeneracji.
ból szyi i barku może być przeszkodą w normalnym życiu, a także być trudny do zniesienia. Może być objawem większych problemów, takich jak zapalenie kręgosłupa szyjnego, zapalenie stawów itp. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na problem i naprawić ból, aby wrócić do regularnych czynności życiowych. Ból karku? Objawy kobiety nie zdają sobie sprawy, że mają atak serca
śpią na plecach lub boku
kiedy śpisz na brzuchu, będziesz trzymać szyję przesuniętą na jedną stronę przez wiele godzin. Może to prowadzić do sztywności i bólu, a także zaszkodzić mięśni w dłuższej perspektywie. Przyzwyczajaj się spać na plecach lub na boku, aby utrzymać szyję w idealnej pozycji podczas snu.
rozciąganie i ćwiczenia
bardzo łatwe ćwiczenia szyi i ramion można wykonywać podczas małej przerwy między pracą lub gdy utknąłeś w korku w samochodzie. Oto kilka ćwiczeń szyi i ramion, które możesz zrobić:
- Odwróć ramię do tyłu i w dół dziesięć razy.
- skręć kark ruchem 360 stopni dziesięć razy w prawo, a następnie powtórz w lewo.
- wciśnij głowę do tyłu w ręce i przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz to 5-10 razy.
- przysuń ramiona do ucha i przytrzymaj przez 5-6 sekund i upuść je na swoje pierwotne miejsce. Powtórz dziesięć razy.
Czytaj – proste asany jogi na zapalenie kręgosłupa szyjnego i ból szyi (Obejrzyj wideo)
Zastosuj ciepło
zimą stawy i mięśnie mogą mieć problemy z prawidłowym funkcjonowaniem z powodu nadmiernego zimna. Nałóż pakiet ciepła na szyję lub ramię, jeśli boli i pozostaw go tam na około pół godziny. Spowoduje to rozluźnienie mięśni i zmniejszenie stanu zapalnego, który może powodować ból.
Masaż gorącym olejem
starożytna mądrość Indyjska mówi, że masowanie zapalnego stawu lub mięśni gorącym olejem musztardowym lub olejem z nasion sezamu może naprawdę przynieść ulgę. Masaż gorącym olejem może zmniejszyć stan zapalny, rozluźnić mięśnie i zapewnić ulgę od sztywności i bólu.
Śpij bez poduszki
jedną z głównych zmian w stylu życia, które powinieneś wprowadzić, jeśli zbyt często cierpisz na sztywność szyi i ramion, jest sen bez poduszki lub kup sobie specjalną poduszkę zaprojektowaną na te same problemy. Spanie na miękkiej poduszce lub poduszce nienadającej się do struktury szyi może powodować poważny ból i uszkodzenie stawów szyi. Może to prowadzić do długoterminowych problemów, takich jak zapalenie stawów kręgosłupa. Jeśli sztywność i ból rozciągają się na plecy i kręgosłup, należy również rozważyć zmianę materaca.
: Wskazówki i sugestie wymienione w artykule służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako profesjonalna porada medyczna. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub profesjonalnym pracownikiem służby zdrowia, jeśli masz jakieś konkretne pytania dotyczące jakiejkolwiek kwestii medycznej.
