6 sposobów stały ruch poprawi Twoje życie

Zdjęcie:

uwielbiam się ruszać. Uwielbiam zarówno wykonywanie ćwiczeń, jak i zmiany scenerii. Więc myślę, że miłość do przeprowadzki ma podwójne znaczenie. Mieszkałem na obu wybrzeżach od Filadelfii i Jersey do Kalifornii, a także w samym sercu kraju w Kolorado. Mama mówi, że czołgałem się do oceanu, zanim mogłem chodzić. Byłem wtedy zmotywowany oceanem i nadal nim jestem.

do dziś Moja praca jako fizjoterapeuty koncentruje się na pomaganiu innym w odzyskaniu ruchu i osiąganiu ich celów funkcjonalnych. Jako nauczyciel jogi pomagam uczniom poruszać się i czuć. Moja praca wymaga od mnie poruszania się przez cały dzień. Jednak jako pisarz często siedzę. Aby temu zaradzić, robię regularne przerwy ruchowe. Intrygujące jest to, że dla mnie najlepsze pisanie przychodzi po jakimś ćwiczeniu. Może to być wędrówka po lesie, ożywczy surfing, dzień w proszku w górach, uważna klasa jogi lub spacer po okolicy. Cokolwiek to jest, moja wyobraźnia płynie jak kofeinowy szum, a mój dzień czuje się wzbogacony po pewnym ruchu.

ludzie mają się poruszać. Nasze wzorce ruchowe są krytyczne, nawet w naszych stadiach rozwojowych jako dzieci (zwłaszcza w naszych stadiach rozwojowych jako dzieci), od dotarcia do czołgania się do pół klęczenia, a następnie stania do chodzenia. Na długo przed pojawieniem się jedzenia na wynos, godziny pracy naszych przodków nie były określone przez kartę dziurkacza. Każdy dzień obracał się wokół polowań i rolnictwa dla przetrwania. Teraz przeciętny człowiek siedzi 50-70% dnia. Na dodatek, im więcej siedzisz, tym bardziej będziesz zmęczony. Siedzenie przyspiesza letarg. A samo pisanie sprawia, że chce mi się wstać i ruszyć.

Poniżej znajdują się niektóre z najlepszych powodów do ćwiczeń. Ale przede wszystkim, dowiedzieć się, jakie czynności lubisz i zrobić je. Przełącz go, jeśli czujesz się znudzony, ponieważ nie będziesz wykonywać żadnego rodzaju ćwiczeń, których nie lubisz. Zadaj sobie również pytanie, czy chcesz iść solo w uzyskaniu regularnych ćwiczeń lub odebrać kolegę treningowego? Chcesz być na zewnątrz, ciesząc się naturą lub w środku?

po drugie, poza tym, że ruch jest darem, który czasami bierzemy za pewnik, te inne korzyści sprawią, że będziesz zmotywowany:

ruch pobudza pozytywne emocje i może sygnalizować mózg do produkcji “dobrego samopoczucia” serotoniny i norepinefryny. Badania wykazały, że konsekwentne ćwiczenia aerobowe mogą być tak samo silne jak leki przeciwdepresyjne.

ruch zwiększa katecholaminę, substancję chemiczną, która poprawia pamięć i może zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji.

ruch poprawia twoje zdrowie i długowieczność, obniżając ryzyko niewydolności serca, a także obniżając ciśnienie krwi, efektywnie wykorzystując tlen i zwiększając poziom dobrego cholesterolu, prawdopodobnie dodając lat do twojego życia.

ruch zapobiega urazom, budując silne kości i mięśnie.

ruch powoduje głębszy sen.

więc teraz bierzemy kilka zaleceń dotyczących ćwiczeń:

albo 150 minut umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75 minut tygodniowo energicznych ćwiczeń.

co to jest ćwiczenie umiarkowane, a co energiczne? Przy umiarkowanych ćwiczeniach ciężko pracujesz, by podnieść tętno i pocić się. Jesteś w stanie mówić, ale nie potrafisz śpiewać. Nowe badanie sugeruje, że spacer o umiarkowanej intensywności przekłada się na 100 kroków na minutę lub 3000 kroków w 30 minut. Dzięki intensywnym ćwiczeniom oddychasz ciężko i szybko, a tętno jest znacznie podwyższone. Jesteś w stanie powiedzieć kilka słów, ale musisz zatrzymać się na oddech.

można też ćwiczyć dwa razy w tygodniu trening siłowy z wolnymi ciężarami, maszynami do ważenia lub ćwiczeniami na masę ciała.

ruszajcie się i bawcie się dobrze.

Amanda Kriebel

Uwaga: Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, skontaktuj się z lekarzem prowadzącym zanim zaangażujesz się w nowy program.