6 zaburzenia poznawcze, które mogą napędzać twoje niespokojne myśli

te powszechne lękowe “pułapki umysłu” mogą brzmieć znajomo.

bardzo pomocne jest bycie świadomym różnych sposobów myślenia-i na pewno rozpoznasz te wzorce w sobie—tak, że możesz cofnąć się i uświadomić sobie, kiedy wpadniesz w” pułapkę umysłu”, często określaną jako ” zniekształcenia poznawcze.”Ten, którego jestem najbardziej winny? Katastrofalne, od czego zaczniemy.

Katastrofizacja

Katastrofizacja jest zniekształconym rodzajem myślenia, które naprawdę wzmacnia niepokój. To wtedy, gdy przeskakujemy do najgorszego z możliwych wniosków, spodziewając się katastrofy, lub widzimy, że coś jest o wiele gorsze niż jest w rzeczywistości. Brzmi znajomo? Przeskakiwanie do najgorszego scenariusza to moja super moc.

patrzymy na sytuacje lub wyzwania, które stoją przed nami, automatycznie wyobrażając sobie najgorszą możliwą rzecz, która może się wydarzyć.

nasze umysły kontynuują tę grę. To jest, gdy nasze umysły trwają i trwają: co jeśli wydarzy się ten najgorszy scenariusz?

katastrofizm może na ogół przybierać dwie formy. W pierwszym zajmuje aktualną sytuację i daje jej naprawdę negatywny ” obrót.”Drugi pojawia się, gdy patrzymy w przyszłość i przewidujemy wszystkie rzeczy, które pójdą nie tak. Przerwanie cyklu może być trudne, ale jak to jest w przypadku lęku ogólnie istnieje kilka prostych kroków, aby potwierdzić, co się dzieje i zatrzymać, zanim wymknie się spod kontroli:

• Rozpoznaj, kiedy to robisz!
• zacznij nagrywać swoje negatywne myśli dla siebie. Zapisz, co się stało i co myślałeś o sytuacji tak obiektywnie, jak to tylko możliwe, a następnie zapisz, jakie były twoje reakcje lub zachowania.
• Zmień swój rozmówca na bardziej wyrozumiały i “pełen nadziei”.”
• zamiast próbować powstrzymać się od katastrofy od teraz (jest to trudne do uniknięcia), zdaj sobie sprawę, że najgorsza rzecz, która” może ” się zdarzyć, nie zawsze jest taka straszna.

podobne: 12 objawy możesz mieć zaburzenia lękowe

spolaryzowane myślenie

spolaryzowane myślenie dzieje się, gdy uważasz, że są tylko dobre lub złe wyniki lub poglądy.

kiedy widzisz rzeczy w kategoriach czystego dobra lub czystego zła, prowadzi to do nieosiągalnych standardów i wysokiego poziomu stresu.

spolaryzowane myślenie pojawia się, gdy znajdujesz się w oparciu o swoje nadzieje i oczekiwania na jednym wydarzeniu lub wyniku, takim jak dostanie się na kurs, o którym marzyłeś, chcąc, aby wszyscy byli pod wrażeniem ciebie, określonego poziomu dochodów, a nawet pewnego poziomu satysfakcji.

• zdaj sobie sprawę, że istnieje wiele poziomów między triumfem a tragedią, i że większość rzeczy mieści się gdzieś pomiędzy.
• zrozum, że żadne pojedyncze osiągnięcie lub porażka nie zadecyduje o Twoim przyszłym szczęściu.
• nie oczekuj, że twoje wartości nigdy się nie zmienią lub że inni ludzie docenią to samo, co Ty.
• spróbuj dowiedzieć się, jakie są rzeczywiste konsekwencje porażki i miej plan radzenia sobie z tymi konsekwencjami.

RELATED: 14 Ways to Stop Feeling so Anxious

filtrowanie

filtrowanie bierze negatywne szczegóły i powiększa je, filtrując wszystkie pozytywne aspekty sytuacji.

na przykład osoba może wybrać pojedynczy, nieprzyjemny szczegół i zatrzymać się nad nim wyłącznie, aby ich wizja rzeczywistości została zaciemniona lub zniekształcona.

• Naucz się oceniać rzeczy jasno i obiektywnie, nawet jeśli nadal czujesz się bardziej świadomy rzeczy sh*T.
• Szukaj pozytywów.
• oprzyj się “minimalizowaniu” swoich wysiłków lub osiągnięć.
• potwierdź swój własny wzrost, porównując sposób, w jaki poprawiłeś lub zrobiłeś rzeczy lepiej niż miesiąc / rok / pięć lat temu.

powiązane: 19 naturalne środki na lęk

Personalizacja

to jest myślenie, że wszystko, co ludzie robią lub mówią, jest jakąś reakcją na Ciebie. Na przykład—i robiłem to tyle razy—myśląc, że zły nastrój przyjaciela wynika z tego, że zrobiłem coś, co go drażniło, więc przeszukuję umysł pod kątem powodów do obwiniania siebie. Porównujesz się również z innymi, próbując określić, kto jest mądrzejszy, ładniejszy itp.

Podstawowym założeniem jest to, że twoja wartość jest kwestionowana.

jesteś zatem nieustannie zmuszony do testowania swojej wartości jako osoby, mierząc się z innymi. Jeśli wyjdziesz z tego lepiej, poczujesz ulgę. Jeśli ci brakuje, czujesz się osłabiony. Podstawowy błąd myślenia polega na tym, że interpretujesz każde doświadczenie, każdą rozmowę, każde spojrzenie jako wskazówkę do własnej wartości i wartości.

• zrozum, że inni ludzie mogą nie być świadomi, że ich złe nastroje są na wyświetlaczu.
• zdaj sobie sprawę, że inni mogą mieć w głowach straszne rzeczy.
• jeśli naprawdę uważasz, że zrobiłeś coś złego-zapytaj ich.
• jeśli nic nie przychodzi ci do głowy, zdaj sobie sprawę, że najprawdopodobniej jesteś winny personalizacji, ale nie ponarzekaj się za to. Obserwuj.
• staraj się nie wyciągać wniosków, że następnym razem jesteś winny.
• staraj się nie zmieniać swojego zachowania wokół osoby; ich nastrój jest ich problemem.

powiązane: Zadaj sobie te 3 pytania, aby przestać myśleć o problemie

Overgeneralizations

Overgeneralization dochodzi do ogólnego wniosku w oparciu o pojedynczy incydent lub dowód. Jeśli coś złego stanie się raz, spodziewamy się, że stanie się to w kółko.

osoba może postrzegać pojedyncze, nieprzyjemne wydarzenie jako niekończący się wzór porażki. Używanie “zawsze “i” nigdy ” to wskazówki, że ten styl myślenia działa.

to zniekształcenie może prowadzić do ograniczonego życia, ponieważ unikasz przyszłych awarii w oparciu o pojedynczy incydent lub zdarzenie. Wyciągasz pochopne wnioski bez mówienia czegokolwiek, jakbyś wiedział, co czują i dlaczego zachowują się tak, jak robią. W szczególności jesteśmy w stanie określić, jak ludzie czują się wobec nas. Na przykład, osoba może stwierdzić, że ktoś reaguje negatywnie na nich i faktycznie nie trudzić się, aby dowiedzieć się, czy są one poprawne. Innym przykładem jest to, że osoba może przewidywać, że coś okaże się źle i poczuje się przekonana, że ich przewidywanie jest już ustalonym faktem.

• obserwuj swoją tendencję do nadmiernej generalizacji w codziennym życiu.
• następnym razem spróbuj spojrzeć na fakty; Czy naprawdę ” zawsze “czy ” nigdy”, czy dramatyzujesz rzeczywistość? Zabierz z tego swoje emocje.
• staraj się traktować wydarzenia w izolacji, zamiast brać rzeczy z przeszłości za predyktor tego, co wydarzy się w przyszłości.

podobne: 11 sposobów, aby pomóc komuś, kto ma lęk

błędy atrybucji

podobne do nadgeneralizacji, to po prostu szaleństwo wierzyć, że możesz poprawnie znać przyczyny zachowania danej osoby. Ich działania mogą, ale nie muszą być celowe.

osoba może nawet nie być świadoma tego, co robi (z mojego doświadczenia wynika, że tak często bywa). Ich działania mogą, ale nie muszą być skierowane do ciebie. Ich działania mogą mieć niezamierzone konsekwencje lub mogą wynikać z wypadku lub przypadku.

oceniamy innych na podstawie zachowania, a samych siebie na podstawie intencji. Trudno jest określić przyczynę, gdy można zaobserwować tylko efekt czegoś.

• Jeśli większość ludzi zachowuje się w ten sam sposób, gdy znajduje się w tej samej sytuacji, sytuacja jest bardziej prawdopodobna jako przyczyna zachowania.
• zadaj sobie pytanie, jak zachowałbyś się w tej samej sytuacji.
• Szukaj niewidocznych przyczyn, a konkretnie mniej istotnych czynników.

powiązane: Jak odróżnić atak paniki od ataku lęku

proste kroki, aby zakwestionować zniekształcenia poznawcze

bądź świadomy tego, co mówisz do siebie. Zadaj sobie pytanie: “co mi chodzi po głowie?”lub” co jest w tej sytuacji, która mnie denerwuje?”

rzuć wyzwanie swoim myślom. Pamiętaj, tylko dlatego, że myślisz, że coś nie znaczy, że to prawda. Zadaj sobie pytanie: “czy ta myśl jest pomocna?”; “Am I being realistic?”; “Czy inni ludzie w tej sytuacji pomyślą te myśli?”; “Czy jest to przykład jednej z powszechnych pułapek umysłowych?”

rozważ następujące strategie i zadaj sobie niektóre z tych pytań:

• poszukaj dowodów: jakie są dowody za i przeciw mojej myśli? Czy skupiam się na negatywach i ignoruję inne informacje? Czy wyciągam pochopne wnioski bez patrzenia na wszystkie fakty?
• Szukaj alternatywnych wyjaśnień: czy są jakieś inne możliwe wyjaśnienia? Czy jest inny sposób patrzenia na to? Czy jestem zbyt nieelastyczny w moim myśleniu?
• umieść myśli w perspektywie: czy jest tak źle, jak ja? Co gorszego może się stać? Jak prawdopodobne jest, że stanie się najgorsze? Nawet gdyby tak się stało, czy naprawdę byłoby aż tak źle? Co mogłem zrobić, żeby przez to przejść?
• Jaka jest bardziej pomocna myśl? Co mogę sobie powiedzieć, co pomoże mi zachować spokój i pomóc mi osiągnąć to, co chcę osiągnąć w tej sytuacji?