7 sposobów na mniej niespokojny i zestresowany okres świąteczny

sezon świąteczny. Dla niektórych jest to wspaniała pora roku wypełniona zabawą, spokojem, radością, śmiechem, optymizmem, Wspólnotą, rodziną, przyjaciółmi, dobrym jedzeniem, dawaniem, zimowymi zajęciami, przytulnymi wieczorami i miłymi wspomnieniami.

okres świąteczny może być również czasem stresu, niepokoju, smutku, frustracji, pośpiechu, samotności, rozczarowania, przepracowania, przejadania się, nadmiernego picia i nadmiernych wydatków.

Wiele osób uważa, że okres Bożego Narodzenia jest bardzo stresujący. Są zakupy, gotowanie, sprzątanie, imprezy, podróże, tłumy, atak reklam mówiący nam o wszystkim, co” powinniśmy “mieć, oczekiwania, pozytywne i negatywne oczekiwanie, strach przed porażką (dawanie” złych “prezentów, nieudana Impreza, rozczarowujące jedzenie, nieodpowiednie ubrania), presja ze strony naszej rodziny i przyjaciół na temat tego, czego “chcą”, interakcje z ludźmi, z którymi nie zawsze możemy się dogadać, a także spożywanie słodyczy, smakołyków, napojów i dodatkowych dodatków. calories…to wymień kilka.

stres pochodzący ze wszystkich tych działań może niekorzystnie wpływać na organizm i na wiele sposobów. Uporczywy niespokojny stres może spowodować, że organizm stanie się nadmierną reakcją na stres, a następnie objawową. Gdy ciało staje się nadmiernie zestresowany, może to zająć dużo czasu, aby odzyskać. Tak, radzenie sobie ze stresem jest ważnym składnikiem przetrwania Świąt Bożego Narodzenia i nie konieczności wchodzenia w przedłużającą się regenerację po jej zakończeniu.

jest jednak dobra wiadomość. Jest proaktywny w planowaniu wakacji może przekształcić w inny stresujący sezon świąteczny w przyjemny i niezapomniany. I po której nie musisz się pozbierać. Oto siedem sposobów na szczęśliwsze, mniej niespokojne i mniej zestresowane Święta Bożego Narodzenia.

Śpij dużo

sen jest wspaniałym odświeżaczem. Ciało wykonuje najlepsze prace naprawcze podczas snu. Zmniejszenie dobrego snu nie tylko przerywa ten ważny proces, ale także podkreśla organizm. Badania wykazały, że mniej niż sześć godzin snu w nocy powoduje wzrost poziomu kortyzolu w organizmie. Podwyższony kortyzol podkreśla organizm. Podwyższony stres może sprawić, że poczujesz się bardziej niespokojny. Więc kiedy nasz sen jest często skrócony, nasze zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne może być niekorzystne.

aby zapobiec długowi snu i jego negatywnym skutkom, możemy zaplanować “śpiące” dni lub znaleźć czas każdego dnia na kotnapy (lub więcej kotnap) pomimo wielu wymagań i oczekiwań, które możemy mieć w okresie świątecznym. Upewniając się, że masz regularny dobry sen podczas prowadzenia do i przez cały sezon Bożego Narodzenia może mieć wpływ na to, jak będziesz się czuć fizycznie, psychicznie i emocjonalnie zarówno w trakcie i po zakończeniu sezonu Bożego Narodzenia. Uzyskanie regularnego dobrego snu może również izolować Cię od nagromadzenia niepotrzebnego stresu, co może zapobiec potrzebie przedłużającego się powrotu do zdrowia.

Czy wiesz, że problemy ze snem mogą wystąpić, gdy nasz harmonogram snu często się zmienia? Utrzymywanie regularnych godzin snu, pomimo chęci lub próśb o pozostanie później, może zapobiec problemom ze snem po zakończeniu wakacji.

wskazówka: kortyzol jest najsilniejszym hormonem stresu w organizmie. Powoduje szereg zmian w organizmie, w tym zwiększenie stymulacji i postrzeganie niebezpieczeństwa. Uzyskanie regularnego dobrego snu może ograniczyć kortyzol do minimum, co może zmniejszyć poczucie zagrożenia i strachu.

badania wykazały, że uzyskanie mniej niż sześciu godzin spokojnego snu w nocy może spowodować wzrost poziomu kortyzolu o 40 procent wyższy niż w przypadku uzyskania 6.5 do 8 godzin snu na noc. Utrzymanie dobrego snu może przejść długą drogę do utrzymania zdrowego poziomu produkcji kortyzolu.

rób częste przerwy na odpoczynek

świetnym sposobem na zminimalizowanie narastania stresu jest regularne przerwy na odpoczynek. Dbanie o to, aby poświęcić trochę czasu na odpoczynek i relaks każdego dnia, może utrzymać twoje ciało i umysł w zdrowiu, szczególnie podczas pracowitych lub wypełnionych presją czasów, takich jak sezon świąteczny.

również odpoczynek nawet przez pięć minut tu i tam w ciągu dnia może wystarczyć do rozproszenia i zrównoważenia nagromadzenia stresu.

praktykowanie codziennej techniki głębokiego relaksu to świetny sposób na rozproszenie nagromadzenia stresu i utrzymanie ciała dobrze wypoczętego podczas pracowitych chwil. Badania wykazały, że głęboki relaks przez 20 minut może zapewnić tyle wartości odpoczynku ma kilka godzin snu. Tak więc, poświęcając czas każdego dnia na głęboki relaks to mała rzecz, którą możesz zrobić, aby zachować zdrowie w trakcie i po sezonie świątecznym.

wskazówka :badania wykazały, że regularny głęboki relaks to świetny sposób na zmniejszenie lęku i stresu. Badania wykazały również, że ludzie, którzy regularnie głębokiego relaksu, takich jak za pomocą medytacji, mają lepszą kontrolę nad swoim myśleniem i emocjami niż ci, którzy nie. ta lepsza kontrola może zrobić sporą różnicę, gdy zawierające niespokojne zachowanie.

bądź rozsądny w kwestii tego, co jesz

w okresie świątecznym łatwo dać się złapać we wszystkie wybory żywieniowe. Przejadanie się i jedzenie zbyt dużo” sezonowych ” ulubionych są częstymi przyczynami zwiększonego stresu-żywność o wysokiej zawartości cukru stresuje organizm.

Wiele osób pozwala sobie zapomnieć o diecie i świętować święta jedząc wszystko i kiedy tylko chce. Chociaż rozluźnienie się trochę na ucztę jest zdrowe, rzucanie ostrożności na wiatr, a następnie płacenie za to miesiącami powrotu do zdrowia może nie być najlepszym wyborem.

w tym roku zamiast przesadzać, “próbkuj” i jedz mniej ogólnie. Jedz wolniej. Ponieważ mózg potrzebuje około dwudziestu minut, aby dać nam znać, że nasz żołądek jest pełny, kiedy jesz wolniej, jesz mniej niż ktoś, kto je szybciej.

inną strategią jest jedzenie trochę na raz, a następnie daj sobie dwadzieścia minut, zanim zjesz więcej. Jeśli to zrobisz, możesz odkryć, że nie potrzebujesz lub nie chcesz tak wiele, jak pierwotnie myślałeś.

selektywność w odniesieniu do tego, co jesz i obserwowanie ilości, którą jesz, może pomóc zapobiec niepotrzebnemu stresowi wynikającemu z niezdyscyplinowanego jedzenia. Im bardziej radzisz sobie ze stresem teraz, tym mniej problemu będzie po zakończeniu sezonu Bożego Narodzenia.

ponownie, wraz ze wzrostem stresu, może wzrosnąć uczucie niepokoju. Utrzymywanie stresu w zdrowym zakresie może zapobiec uczuciu nadmiernego niepokoju podczas i po sezonie świątecznym.

uważaj na to, co pijesz

łatwo jest przesadzić z tym, co pijesz podczas świąt Bożego Narodzenia. Mimo że to, co pijemy, jest płynne, wiele napojów ma wysoką zawartość surowego cukru, kalorii i / lub alkoholu, co stresuje organizm.

co więcej, alkohol jest lekiem obniżającym nastrój, który również niekorzystnie wpływa na układ nerwowy organizmu. Podczas gdy możesz czuć się dobrze podczas picia, twoje ciało doświadczy negatywnych skutków później. Pamiętaj o tym, co spożywasz, ponieważ wszystko to ma wpływ na ciało, umysł i nastrój.

wskazówka: surowe produkty cukrowe (takie jak napoje bezalkoholowe, substancje słodzące i soki owocowe) i alkohol karzą układ nerwowy organizmu. Pobudzony układ nerwowy może nasilać skutki lęku i stresu. Utrzymanie surowego cukru żywności i alkoholu do minimum może pomóc zmniejszyć negatywne skutki lęku i stresu, jak również zapobiec przedłużającego odzyskiwania od negatywnych skutków lęku i stresu.

ciesz się wakacjami moment po chwili

zbyt często spędzamy czas w przeszłości (z żalem, poczuciem winy, urazą, smutkiem) lub w przyszłości (wyobrażając sobie przyszłość w niepokojący sposób). Kiedy to robimy, zamieniamy skarby w obecnych chwilach w rozpacz minionych wydarzeń, które często dawno się skończyły lub w niepokój przyszłych wydarzeń, które mogą nigdy nie wystąpić.

nasze doświadczenie życiowe wywodzi się z tego, jak myślimy o rzeczach. Ponieważ pozwalamy naszym myślom błądzić, tak odgrywa nasze doświadczenie życiowe i jakość życia.

Nauka bycia bardziej w tej chwili to świetny sposób na wygładzenie każdej radosnej chwili Świąt Bożego Narodzenia. Delektując się każdą radosną chwilą, poprawiamy ogólną jakość naszego doświadczenia życiowego.

dzieci często spędzają większość czasu w chwili, dlatego często są szczęśliwsze i mają więcej zabawy. Jako dorośli chcemy uczyć się na nowo tego podejścia, abyśmy także mogli mieć więcej zabawy i zmniejszyć nasz stres (stresujące jest bycie skruszonym o przeszłość i obawą o przyszłość).

życie chwilą to świetny sposób, aby odkryć obecne radości w życiu i doświadczyć każdej z nich w pełni.

wskazówka :uważność-bycie obecnym w danej chwili – może zmniejszyć niepokój, ponieważ niepokój pojawia się, gdy myślimy o przyszłości w niepokojący sposób. Im więcej czasu spędzasz w teraźniejszości, tym mniej czasu poświęcisz na myślenie z obawą.

zmniejsz swoje oczekiwania

większość stresu i presji wynika z tego, jak myślimy. Często u podstaw naszego rozczarowania i stresu leżą nasze nierealistyczne oczekiwania (pomysły, że coś powinno się wydarzyć lub powinno nastąpić w określony sposób). Tylko dlatego, że możemy sobie coś wyobrazić, nie oznacza, że “musi” lub “powinno” się spełnić, lub spełnić się tak, jak sobie wyobrażaliśmy. Pamiętaj, myśli są tylko ulotnymi pojęciami. Nie musimy wierzyć we wszystko, co myślimy, ani nie powinniśmy.

Nauka obniżania lub eliminowania oczekiwań to nie tylko świetny sposób na zmniejszenie stresu i frustracji, ale także prosty sposób na więcej zabawy i przyjemności. Jeśli Twoje oczekiwania są realistyczne, nie będziesz rozczarowany tak często, a rzeczy, które się zdarzają, można odbierać z radością i wdzięcznością.

nierealne oczekiwania to jeden z wielkich sabotażystów szczęścia i spokoju ducha. Eliminacja oczekiwań to świetny sposób, aby być mile zaskoczonym i zadowolonym z tego, co faktycznie się dzieje.

rób to, co lubisz

okres świąteczny jest często wypełniony rzeczami, które czujesz, że “musisz” Lub “powinieneś” zrobić. Poczucie, że musisz wziąć udział w imprezie, ponieważ wierzysz, że ktoś od ciebie oczekuje, przekonanie, że musisz wziąć udział w imprezie, aby inni nie byli rozczarowani, lub konieczność spędzania czasu z ludźmi, z którymi niekoniecznie się dogadujesz, są przykładami robienia rzeczy, ponieważ wierzysz, że “musisz”, a nie to, co chcesz. Najczęściej robienie rzeczy, które czujemy, że musimy wywoływać stres, a dla ludzi, którzy są nadmiernie niespokojni, niepokój.

więc w tym sezonie planuj robić więcej rzeczy, które chcesz robić, a nie rzeczy, które czujesz, że musisz robić. Zdrowo jest mówić ” nie ” prośbom lub żądaniom, których nie chcesz spełnić. Spędzanie większości czasu robi rzeczy, które chcesz zrobić to świetny sposób, aby zmniejszyć stres i niepokój, i zwiększyć radość w okresie Bożego Narodzenia. Pewnie, niektórzy ludzie mogą być zdenerwowani twoimi wyborami, ale to ich problem, nie twój. Masz prawo robić to, co chcesz. Ci, którzy nie zgadzają się z twoimi wyborami lub denerwują się nimi, naruszają Twoje prawa.

spędzanie czasu na robieniu rzeczy, które kochasz i chcesz robić, to świetny sposób na świętowanie sezonu Bożego Narodzenia i podniesienie jakości swojego doświadczenia życiowego. To nie jest egoistyczne, ale autentyczne. Posiadanie zdrowych granic jest niezbędne do autentycznego życia.

wskazówka: życie ze zdrowymi granicami znacznie zmniejsza lęk, który pochodzi z poczucia własnej wartości i problemów w związku.

wszyscy na anxietycentre.com życzymy Tobie i Twoim bliskim Wesołych Świąt i Nowego Roku. Niech będzie wypełniona radością, świętowaniem i wdzięcznością.

aby uzyskać więcej wskazówek 25, zobacz naszą sekcję “Jak mieć szczęśliwszy i mniej zestresowany sezon świąteczny”w rozdziale 14 w obszarze wsparcia odzyskiwania.

wróć do sekcji porad lękowych.