Badanie Colorado: dogłębny przegląd

co jakiś czas pojawia się eksperyment Colorado, aby uzasadnić nową odmianę treningu o wysokiej intensywności – zazwyczaj zaleca się, aby pojedyncze zestawy ćwiczeń, Zakończone niepowodzeniem, były lepsze od wielu zestawów, a jednocześnie zajmowały znacznie mniej czasu. Podobnie Inne formy HIT jak HIIT-trening interwałowy o wysokiej intensywności, taki jak Tabata lub interwały sprintu – ostatnio stały się popularne ze względu na rzekomo lepsze wyniki w porównaniu do stacjonarnego cardio. Co to jest eksperyment Colorado? Dlaczego to takie fascynujące?

eksperyment w Colorado był eksperymentem przeprowadzonym przez Arthura Jonesa i Casey VIATORA w maju 1973 roku. Arthur Jones jest wynalazcą maszyny Nautilus i założycielem firmy Nautilus, która nosi jej nazwę. Maszyny Nautilus zostały opracowane w celu wykorzystania “zmiennego oporu”, który różni się od typowego oporu płaskiego widzianego w wolnym ciężarze – krzywka w kształcie spirali, wokół której maszyna została zbudowana i nazwana rzekomo wygładzała krzywą siły podnoszenia, ułatwiając podnośnik.

Jones jest również znany z tego, że jest dość ekscentrycznym – miał podobno okropną dietę, pił kawę i jadł fast foody przez cały dzień, intensywnie palił i naprawdę polował na grubą zwierzynę. Był również znany z tego, że ciągle żeni się z młodymi, atrakcyjnymi żonami. On publicznie stwierdził, że sterydy są zarówno niebezpieczne i nieskuteczne, ale w tym samym czasie nie ma świadectwa, że dostał innych kulturystów do nich na początku. To prawdziwy przebój z przeszłości, najbardziej Oldskulowy skurwiel, jakiego kiedykolwiek zobaczysz.

Viator był i jest najmłodszym Panem Ameryki wszech czasów. Wygrał go w wieku 19 lat, w 1971 roku, zaledwie dwa lata wcześniej. Co dziwne, był to szczyt jego kariery – zajął trzecie miejsce w Mr. Olympia w 1982 roku, ale to wszystko. Po 1970 był także pracownikiem firmy Nautilus.

jak mówi historia, Jones chciał zademonstrować wartość hitowego stylu treningów, wszystkie wykonywane na maszynach Nautilus. Opracował więc protokół i zwerbował VIATORA, aby pomógł mu wykazać jego skuteczność. W celu zapewnienia, że nie będzie oskarżenia o wykroczenie, miał proces nadzorowany przez Dr. Elliot Plese Z Colorado State University. Oto przybliżony zarys tego, co się stało:

• Casey rozpoczyna eksperyment w wadze 166.87 funtów i 13.8% tłuszczu.

• Casey trenuje dokładnie 14 razy w ciągu 28 dni, każde ćwiczenie jest wykonywane w jednym uderzeniu z pojedynczym zestawem do niepowodzenia, a wszystkie ćwiczenia są wykonywane w szybkim tempie-zazwyczaj treningi miały trwać około 30 minut. Odpowiada to około 7 godzin całkowitego czasu treningu.

• wszystkie ćwiczenia były wykonywane na maszynach Nautilus, w tym wiele ćwiczeń, które były wykonywane wyłącznie z powtórzeniami mimośrodowymi (ujemnymi tylko bez koncentrycznego / dodatniego skurczu) – maszyny zostały zaprojektowane tak, aby było to możliwe, ponieważ wykonywanie wielu negatywnych powtórzeń jest trudne w przeciwnym razie bez pomocy dedykowanego partnera treningowego.

• “Casey nie je zbyt dużo” – “tylko 4-5K kalorii dziennie” – jest to dziwne stwierdzenie biorąc pod uwagę, ile większość ludzi je. Podobno ma też faceta, który go śledzi i upewnia się, że nie narusza eksperymentu ani nie bierze sterydów. Przysięgają.

• Casey kończy eksperyment na wadze 212.15 funtów z 2.47% tłuszczem ciała. Odpowiada to przyrostowi 45 funtów masy ciała, ale ponieważ jego skład ciała również spadł, oznacza to, że stracił sporo tłuszczu w tym procesie – co oznacza, że jego całkowity przyrost mięśni wychodzi na 63 funtów.

powinno być oczywiste, że powyższe wyniki są szokujące. To wydaje się astronomicznie wysoka liczba-63 funtów mięśni w ciągu zaledwie 28 dni, z zaledwie 7 godzin treningu. Następnie jest fakt, że wszystko zostało zrobione na maszynach (ponieważ wiemy, że wolne ciężary wydają się być lepsze) i że zostało zrobione bez sterydów. Wychodzi to nieco ponad 2 funtów mięśni dziennie, co wydaje się dziwne, biorąc pod uwagę, że wiemy, że jest to dość trudne dla doświadczonych sportowców do budowania mięśni i może być tylko w stanie zbudować kilka funtów w ciągu roku dedykowanego treningu. Dodatkowo Ellington Darden stwierdził, że zajął 27.25 z nich w pierwszym tygodniu – około 4 funtów mięśni dziennie – przed zwolnieniem nieco w ciągu pozostałych trzech tygodni. Ponownie, że wychodzi do 4 funtów mięśni dziennie-tylko pracuje co drugi dzień przez pół godziny. Dla porównania, mój własny niedawny eksperyment przyrost masy ciała polegał na zdobyciu 35 funtów w ciągu dwóch miesięcy-i nawet wtedy zyskałem sporo tłuszczu w tym procesie i trenowałem 2-3 godziny dziennie.

oczywiście jest to ogromna sprawa dla Jonesa, który uruchomił całość, aby zademonstrować skuteczność swojego sprzętu i programu. Wiedząc, że ma zwycięzcę, natychmiast zaczyna wysyłać biuletyny i sprzedawać książki oparte na tym eksperymencie, i nagle wszyscy na świecie są super jacked robiąc HIT szkolenia na maszynach Nautilus. Czekaj, ta ostatnia część wcale nie jest prawdziwa.

od 1973 roku nie było żadnego masowego uzasadnienia metod Jonesa. W rzeczywistości nikt nawet nie był w stanie powtórzyć tego eksperymentu z jakimkolwiek stopniem podobieństwa. W szczególnie niszczycielskiej relacji osobistej, amator Podnośnik Stephen Wedan opowiada, jak trenował w oparciu o zalecenia Jonesa przez okres kilku lat, nie widząc wiele z żadnych wyników. Po osobistym spotkaniu z Jonesem, w 1976 roku udał się do siedziby Nautilusa, gdzie osobiście spotkał VIATORA i miał okazję przejść z nim trening w stylu HIT. Tam ma szansę zapytać VIATORA, dlaczego to nie działa dla niego, i dostaje odpowiedź, która (wyszkolonemu obserwatorowi) jest bardzo odkrywcza:

” odpowiedź VIATORA na moje pytanie wydawała się czystym odruchem: Powiedział, że nie biorę każdego zestawu do całkowitej porażki, kiedy trenuję w siłowni Stetsona. Zapewniłam go, że tak. Jedyny raz w życiu używałem partnera treningowego, 180 cm Gary ‘ ego. Byliśmy dobrze dopasowani zarówno pod względem siły, jak i temperamentu, a my dwoje ponosiliśmy odpowiedzialność za każdy trening. Obejmowało to doprowadzenie każdego z zestawów do całkowitej porażki.

Viator napisał (a): chociaż w początkowym treningu z nim wytrzymałem dłużej niż wielu, to w rzeczywistości go nie ukończyłem. Sugerowało to, że nie byłem tak wierny zasadom wysokiej intensywności, jak twierdziłem, chociaż był zbyt uprzejmy, aby powiedzieć to wprost.”

jest to szczególnie tępe (i bezwstydne) zastosowanie błędu “No True Scotsman” – co sugeruje, że jeśli nie otrzymujesz szokujących wyników z programu HIT, to nie dlatego, że program nie działa, ale dlatego, że nie wykonujesz prawidłowo treningu. Już widać, że wszystko pachnie podejrzanie-szokujące wyniki, nie zostały odtworzone, facet, który kontratakuje własnym osobistym doświadczeniem, jest dość mocno odkładany, a liczne oskarżenia o stosowanie sterydów i badanie olinowania są regularnie rzucane. Eksperyment Colorado wygląda, działa i pachnie jak odpowiednik 1970 roku “ten jeden dziwny trik, aby zbudować dużo mięśni” lub “ten 5 minutowy program, aby dać ci zgrane mięśnie brzucha”. Jeśli kwacze jak kaczka, to pewnie kaczka. Oto moje główne rozważania na temat różnych zagadnień związanych z eksperymentem w Kolorado.

• eksperyment z Colorado nie jest badaniem i nie ma praktycznie żadnej wiarygodności naukowej.

eksperyment z Colorado był ewidentnie marketingowym wyczynem. Został zaprojektowany do sprzedaży maszyn i programów treningowych. To niekoniecznie go unieważnia, ale rzuca podejrzenia na jego motywy i wyjaśnia, dlaczego eksperyment nie ma wielu cech rygoru naukowego.

w typowym badaniu spodziewalibyśmy się, że wiele różnych osób podejmie się protokołu. Istnieje wiele różnic międzyosobniczych, więc spodziewalibyśmy się, że niektórzy ludzie zareagują dobrze, a inni źle, a następnie uśrednilibyśmy te wyniki razem, aby uzyskać dokładny obraz tego, jak dobrze program działał ogólnie. Zamiast tego mamy próbkę o wielkości 1-odpowiada to Radom, które otrzymałeś od swojego dziwnego wujka, mówiąc, że coś “całkowicie zadziałało dla niego”, nawet jeśli jest to zła rada, która nie zadziała dla 99% populacji. Zazwyczaj większe rozmiary próbek są lepsze, ponieważ przezwyciężają wiele problemów z tendencją selekcji, pozwalając naukowcom uniknąć zbierania dobrych wyników, aby argument, który nie pasuje do ogólnych danych. Z próbką wielkości 1, jest bardzo możliwe, że po prostu znaleźliśmy pojedynczego mutanta na planecie, który dobrze zareaguje na program, który nie działa dobrze dla dosłownie nikogo innego. Co prowadzi nas do punktu numer 2:

• Casey Viator mógł być jedynym mutantem na planecie, który zareagowałby dobrze na ten program, który dosłownie nie zadziałałby dobrze dla nikogo innego.

jedną z powszechnych obrony eksperymentu jest to, że Viator po prostu miał zadziwiająco nadludzką genetykę, co wyjaśnia, dlaczego był w stanie uzyskać tak ogromny efekt z programu, gdy inni od tego czasu mieli o wiele bardziej przeciętne wyniki. W tym samym czasie, nie tylko do tej pory można rozciągnąć ten argument, szczególnie biorąc pod uwagę jego później (stosunkowo) rozczarowujące osiągnięcia z zawodów kulturystycznych. Oczywiście, wyglądał niesamowicie i rywalizował na scenie z najlepszymi na świecie, ale jeśli był naprawdę takim potworem, że mógł zrobić ten wyczyn bez narkotyków, jak mógł nie przyćmić swojej konkurencji wielokrotnie w ciągu następnych dziesięciu lat swojej świetności? Czy po prostu nie chciał konkurować? Albo bardziej prawdopodobne – czy rywalizował, ale nie miał znaczącej przewagi nad konkurencją, którzy prawdopodobnie byli tak samo utalentowani jak on?

kolejny problem z przypisaniem jego transformacji niemal wyłącznie genetyce polega na tym, że oznacza to, że sam program nie ma znaczenia. Jeśli Viator miał po prostu niezwykle genialną genetykę do budowania mięśni i siły, to nie sam program jest odpowiedzialny za jego transformację i możemy to zignorować. Można też argumentować, że miał genetykę, która w jakiś sposób nadawała się do tego konkretnego programu. Ale jeśli zareagował wystarczająco dobrze na swój poprzedni trening, aby osiągnąć poziom Mr. America przed dotknięciem maszyny Nautilus, to mamy na to opis: to, że miał wszystkie dobre geny. To nie jest tak, że był jakiś słaby słaby, który nigdy nie miał żadnych sukcesów przed stylem szkolenia Jones.

• Casey Viator zupełnie nie brał sterydów. Przysięgamy.

Niestety, ten jest tak niezweryfikowany, jak dosłownie każde inne twierdzenie o niestosowaniu sterydów. Chyba że widzisz kogoś fizycznie strzelającego, albo osobiście przyznającego się do użycia, albo oblanego testu narkotykowego, nie ma żadnego sposobu, aby stwierdzić na pewno, czy jakiś konkretny podnośnik używa. Możemy założyć, że prawdopodobna większość sportowców wysokiego szczebla w każdym sporcie używa, ale prawdopodobnie nadal istnieją genetyczni odstający, którzy mogą konkurować na poziomie elitarnym bez użycia jakichkolwiek leków, więc trudno jest sformułować jakiekolwiek ogólne Oświadczenia.

biorąc pod uwagę brak rygoru widziany w innym miejscu eksperymentu (punkt 1), nie jest nierozsądne założenie, że Viator mógł używać, mimo że stanowczo zaprzeczał temu aż do śmierci. Niektóre zeznania twierdzą, że przyznał prywatnie, że nie tylko za pomocą sterydów, ale także zakradanie się dodatkowe treningi poza eksperymentem. Miałoby to sens-na stanowisku VIATORA może dokonać takiego przyjęcia prywatnie, ale nie byłby w stanie dokonać publicznego przyjęcia bez rujnowania rekompensaty finansowej, którą otrzymuje z eksperymentu – w tym jego pracy z Nautilusem. Wobec braku testów narkotykowych i braku kogoś, kto złapie go na gorącym uczynku, nie możemy być pewni. Zwykle to strata czasu na spekulacje, więc powiem tylko, że nie możemy być pewni, czy brał sterydy, czy nie.

• Casey Viator odbudowywał utracone wcześniej mięśnie – i wiemy, że jest to o wiele łatwiejsze niż budowanie mięśni po raz pierwszy.

otwarcie przyznaje się, że Viator stracił sporo mięśni przed eksperymentem. W 1971 roku zdobył tytuł Mr. America w wadze do 218 Funtów. Do 1972 roku stracił nieco na wadze z powodu przerwy w treningu-zostawiając mu około 200. Po tym doznał poważnej kontuzji, która prawie kosztowała go palec na prawej ręce. Doznał reakcji alergicznej na zastrzyk przeciwtężcowy, w wyniku czego został hospitalizowany i ciężko chory. W wyniku tej hospitalizacji stracił kolejne 33 kilogramy bezpośrednio przed wzięciem udziału w eksperymencie w Colorado, który został wykorzystany jako sposób na przywrócenie mu formy.

istnieje dobrze znane zjawisko “pamięci mięśniowej”, w którym łatwiej jest odbić i odbudować jakość po tym, jak już zbudowałeś ją za pierwszym razem. W przypadku mięśni dochodzi do tego poprzez adaptacje jąder-jądro pomaga określić Twoją reakcję na trening i może zostać utracone wolniej niż atrybuty, które nadzorują, więc można ciężko trenować, rozwijać jądro, wziąć trochę wolnego czasu, a następnie zacząć trenować ponownie i szybko się rozwijać, ponieważ te jądra wciąż istnieją i nie zostały utracone. Jest to ogromne uproszczenie procesu, a powinieneś zobaczyć artykuł Grega Nuckolsa (połączony powyżej), aby uzyskać znacznie bardziej niuansowe spojrzenie na ten temat. Dlatego też wielu podnośników bierze deloady i dlatego periodyzacja blokowa polega na naprzemiennym treningu skupiającym się na różnych cechach – w jednym bloku można skupić się na jednej jakości, podczas gdy inny odpoczywa, iw ten sposób wykorzystać kontrolowany deload dla jednej jakości, podczas gdy drugi ciężko trenuje.

to pomaga wyjaśnić, dlaczego Viator widział tak szybkie wyniki w programie – ponieważ wziął trochę wolnego i stracił trochę na wadze, a teraz odbudowuje mięśnie, które wcześniej stracił. Może to również wyjaśniać, dlaczego niektórzy inni zwolennicy trafień zdołali pokazać podobnie imponujące transformacje – ponieważ wielu z nich trenowało inaczej przed uderzeniem, zbudowało mięśnie, odstręczyło się z powodu wymagań życiowych, a następnie spróbowało trafienia i natychmiast powróciło do poprzedniego poziomu.

wyjaśnia również, dlaczego Tim Ferriss, który zastosował podobne podejście do swojego 4-godzinnego ciała, był w stanie uzyskać 34 kg w ciągu 4 tygodni przy podobnie niskim programie objętościowym o wysokiej intensywności – w jego przypadku ćwiczył tylko w sumie 4 godziny w ciągu tych 4 tygodni, dwa półgodzinne treningi tygodniowo. Tim przyznaje w poście, że wcześniej był cięższy, chociaż w jego przypadku nie był dużo cięższy – a także z pewnością nie trenował w takim stopniu, w jakim spodziewalibyśmy się, że Viator będzie przygotowywał się do wygrania Mr. America. Niestety, prowadzi nas to do innego punktu:

• “pamięć mięśni” jest często nadużywany w celu sprzedaży programów treningowych.

czy sukces VIATORA lub Ferrissa, lub kogokolwiek, kto odniósł sukces na takim programie, można przypisać całkowicie pamięci mięśniowej? Nie. Z pewnością za te wyniki odpowiadał program. Ale należy rozumieć, że jeśli pamięć mięśniowa jest podstawowym mechanizmem, dzięki któremu podnośnik widział szybkie i masywne wyniki, Jest to ponownie ogromny cios dla samego programu – ponieważ oznacza to, że każdy wystarczająco intensywny program prawdopodobnie pokaże podobne wyniki w tym podnośniku. Oznacza to, że nie jest to program HIT, który zrobił sztuczkę – ale program HIT jest wybrany, ponieważ oznacza minimalny czas spędzony na siłowni. Dzięki temu wyniki odbicia wyglądają szczególnie zaskakująco, mimo że prawdopodobnie mogły zostać pobite przez programy o większej głośności wykonywane przez ten sam podnośnik.

ta sztuczka nie jest nowa. Jest używany w branży fitness do sprzedaży programów (czy świadomy oszustwa, czy nie) od dziesięcioleci. Metoda jest prosta: schudnąć lub odciąć, etap bardzo publiczne wykorzystanie nowej i ekscytującej metody programu podnośnika, który w pełni wykorzystuje to odbicie, aby pokazać ogromne wyniki, a następnie sprzedać program i powiązane produkty niczego nie podejrzewających początkujących fitness, którzy chcą uzyskać jak najwięcej za swoje pieniądze. Zanim zdali sobie sprawę, że sam program tak naprawdę nie działa (lub mówiąc dokładniej, nie jest to program cud, którego się spodziewali), jest już za późno: ta zwodnicza transformacja już najechała ich portfele. W końcu, bez pamięci mięśniowej, wiele “szokujących programów transformacji” jest naprawdę albo brutalnie twardych, albo przeciętnych programów o średnich wynikach.

czy system HIT jest skuteczny? Tak, w pewnym kontekście. Ale to nie jest, ani nie był to program cudów, ponieważ:

• programy w stylu HIT są bardzo skuteczne w stosunku do ich inwestycji czasu, ale są słabą długoterminową strategią dla poważnych rezultatów.

programy w stylu HIT, takie jak ten, który Jones i Viator rzucili razem, są dobre w jednym: wywołanie wysokiej reakcji w stosunku do ilości zainwestowanego w nie czasu. To sprawia, że są niezwykle przydatne dla tych, którzy chcą zminimalizować swój czas na siłowni i zacząć żyć. Twierdzę, że jest to jeden z głównych powodów sukcesu 4 Hour Body book Ferrissa – ponieważ dokładnie tym jest jego publiczność, kohortą zapracowanych profesjonalistów, którzy chcą zmaksymalizować swoje wyniki, mając tylko niewielką ilość czasu na spędzenie na siłowni. Jeśli jednak chodzi o długoterminowy sukces, HIT prawdopodobnie zbuduje tylko podstawowy poziom sprawności i jest niewystarczający, aby służyć jako trening na poziomie elitarnym w każdym sporcie.

z czasem najlepszym wskaźnikiem poprawy jest objętość. Programy o niskiej głośności, takie jak program HIT, zachowują stosunkowo stagnacyjny stopień głośności, co oznacza, że z czasem możesz zbudować siłę/prędkość/mięśnie, ale prędzej czy później prawdopodobnie osiągniesz płaskowyż i nie będziesz w stanie kontynuować rozwoju bez dalszej głośności. Możesz tylko dostać się do pewnej intensywności, zanim stracisz zdolność do pójścia dalej.

w ściśle przeprowadzonym eksperymencie Colorado wszystkie ćwiczenia zostały wykonane na maszynach. Narusza to badania, które od tego czasu wykazały, że wolne ciężary pozostają najskuteczniejszym sposobem budowania siły, mięśni i stabilności stawów. Wolne ciężary zazwyczaj aktywują większą część muskulatury i są bardziej specyficzne dla rzeczywistych zadań, jeśli chodzi o poprawę siły. (Choć jest to temat daleki od zamkniętego.) Wydaje się zatem prawdopodobne, że przeprowadzenie eksperymentu z wolnymi ciężarami powinno wykazać optymalne wyniki.

skurcze mimośrodowe umożliwiają podnośnikom użycie większej wagi i były ogromnym czynnikiem w eksperymencie w Colorado, jak początkowo przeprowadzono. Jednakże, ponieważ maszyny te są obecnie w większości wymarłe, trudno byłoby odtworzyć ten element eksperymentu, ponieważ maszyny zostały specjalnie zaprojektowane, aby umożliwić łatwe wykonywanie treningu tylko mimośrodowego bez znaczącego koncentrycznego komponentu. Dodatkowo badania nad ekscentrycznym treningiem potwierdzają, że może być lepszy, ale nie zadziwiająco, aby budować mięśnie. Z pewnością nie jest idealny do budowania tradycyjnej siły koncentrycznej (ze względu na zasadę spec), chociaż może być przydatny w niektórych przypadkach do zapobiegania urazom.

badania potwierdzają, że większa objętość jest ogólnie lepsza, a dyskusji jest bardzo mało. Jednocześnie badania potwierdzają również, że każdy zestaw ćwiczeń wykonywany po pierwszym ma malejący wpływ na ogólne wyniki. W jednym badaniu 4-6 zestawów dało prawie dwa razy więcej efektu niż jeden zestaw – ale oczywiście trwało to 4-6 razy dłużej, co czyni go znacznie mniej wydajnym procesem. Programy HIT style wykorzystują ten efekt, używając tylko jednego zestawu, aby uzyskać szokujący zwrot z inwestycji w czasie w stosunku do tradycyjnego lenistwa na siłowni. Ale jednocześnie nie są lepsze od tradycyjnego Sloga pod względem ogólnych wyników. Tak więc, jeśli Viator naprawdę zyskał tyle mięśni, co podczas tego eksperymentu, są szanse, że zyskałby jeszcze więcej mięśni, gdyby po prostu więcej wypracował.

programy HIT działają również dobrze dla utrzymania siły i mięśni. Nawet kilka treningów tygodniowo może być wystarczające, jak Bret Contreras doświadczył. To sprawia, że są bardzo skutecznym narzędziem, jeśli chcesz odpocząć od treningu lub skupić się na innej jakości fitness.

• ludzie zdają się kwestionować wiele rzeczy w badaniu, ale jest jeden dziwny ślepy punkt w ich krytyce.

jedna krytyka dardena w jego obronie eksperymentu polega na tym, że zdjęcia przed i po nie wyglądają, jakby przytył 45 funtów w trakcie. Obrona dardena polega na tym, że Jones nie używał kontrastowego oświetlenia, ponieważ chciał, aby zdjęcia VIATORA miały bardziej profesjonalny, Medyczny charakter. Ale jednocześnie jasne jest, że zyskał znaczną wagę, szczególnie w nogach, klatce piersiowej i ramionach. 45 funtów? Prawdopodobnie.

dla mnie jednak bardziej rażące są jego rzekome zmiany składu ciała. Gdyby Viator zyskał te 45 funtów, ale zachował mniej więcej ten sam procent tkanki tłuszczowej, spodziewalibyśmy się, że około 85% tego przyrostu pochodzi z masy beztłuszczowej, a pozostałe 15% z masy tłuszczu. Odpowiada to 38.25 funtów mięśni-nadal ogromna liczba, ale nie tak szokujące lub astronomiczne, a bardziej zgodne z wynikami, które inni widzieli na programy awarii, takich jak Colorado experiment.

ale magiczną częścią, która napędza eksperyment w sferę tylko trochę zbyt pięknej, aby mogła być prawdziwa, jest ta, w której skład jego ciała znacznie się poprawił podczas programu treningowego – z około 13,5% do około 2,5%. Oznacza to, że nie tylko zdobył 38.25 funtów mięśni, które widziałby, gdyby jego procent tkanki tłuszczowej pozostał stały, tracił również 25 funtów tłuszczu i zastępował go mięśniami w tym procesie. Zazwyczaj podczas przybierania na wadze skład ciała pogarsza się, ponieważ tłuszcz jest pozyskiwany podczas procesu. Nie zawsze tak jest, ale z pewnością mniej powszechne jest obserwowanie, że liczba porusza się w przeciwnym kierunku, a wręcz dziwne, że porusza się tak daleko w przeciwnym kierunku.

zejście około 2.5% tkanki tłuszczowej jest niezwykle trudne, i jest zwykle produktem kulturysta celowo i starannie diety w dół, aby osiągnąć ten punkt. W rzeczywistości, wiele prawdopodobnie nigdy nie osiągnąć ten punkt: kulturyści zazwyczaj dostać się do pojedynczych cyfr dla konkurencji, ale dokładny procent waha. Sprawdzanie na forach, masz wrażenie, że większość kulturystów pojawiają się na scenie konkurować w zakresie 5-8%, z niektórych utalentowanych osób jest w stanie uzyskać szczuplejsze i niektóre udaje się dobrze wyglądać nawet tak wysokie, jak 10%. Krótko mówiąc, nawet dla etapu gotowych kulturystów, 2.5% byłoby niesamowitą liczbą. Zazwyczaj spodziewamy się, że procent tkanki tłuszczowej pogorszy się w trakcie luzem, a nie poprawi się – więc utrata 11% tkanki tłuszczowej wydaje się dość absurdalnym twierdzeniem

, co jest również niezwykle dziwne, biorąc pod uwagę, że na zdjęciach po wyglądzie nie wygląda tak chudego jak kulturysta gotowy na scenę. To dla mnie jedna z największych dziur w historii. Na zdjęciach po, Viator wygląda mniej więcej tak samo chudo, jak na zdjęciach przed, po prostu znacznie większy. Absolutnie nie wygląda, jakby był gotowy na scenę, zamiast tego wygląda bardziej jak ktoś z zakresu 10-15% – innymi słowy, znacznie bliżej jego początkowego składu ciała. Co prawda, nie pozuje i prawdopodobnie nie wygina się celowo, ale nawet wtedy spodziewalibyśmy się niesamowitego stopnia unaczynienia u kogoś, kto się pochyla, a on pokazuje bardzo mało.

aby zaakceptować, że transformacja VIATORA naprawdę osiągnęła absurdalne 63 kg mięśni, konieczne jest również zaakceptowanie, że jego skład ciała musiał się znacznie poprawić. W przeciwnym razie, matematyka po prostu się nie sumuje. Ale podczas gdy na zdjęciach wygląda o wiele większy, nie wygląda zbyt szczuplejszy – to jeden solidny dowód, który wciąż jest w pobliżu i nie może tak naprawdę kłamać.

• co najważniejsze, nikt nigdy nie powtórzył wyników VIATORA w takim programie.

ludzie się do siebie zbliżyli. Ludzie przytyli 20 lub 30 funtów, prawdopodobnie albo dlatego, że są początkujący wypróbowują poważny program po raz pierwszy lub dlatego, że są byli poważni ćwiczący skoki z powrotem do niego po jakimś czasie wolnym. Ponadto, wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że przez życie karmienie się tonę i wypracowanie przyzwoitą ilość, można uzyskać mięśni stosunkowo szybko-zazwyczaj ćwiczący pozostają wokół ich aktualnej wagi i powoli recomp, aby uzyskać szczuplejsze / bardziej muskularne, więc nie są naprawdę świadomi, jak znaczny przyrost mięśni może być w odpowiednich warunkach. Zapaśnicy Sumo, na przykład, nosić więcej masy mięśniowej niż nawet kulturystów – nie dlatego, że są chude, ale dlatego, że budują tak dużo ogólnej masy, że zyskują mnóstwo tkanki beztłuszczowej, nawet gdy duży procent to tkanka tłuszczowa.

wiele eksperymentu z Colorado nie może zostać zreplikowanych, w dużej mierze dlatego, że początkowy sprzęt, na którym został wykonany, nie jest już dostępny. Można to zrobić za pomocą wolnych ciężarów lub jakiegokolwiek innego dostępnego nam dzisiaj sprzętu, ale nie uzasadniałoby to oryginalnego protokołu wykonanego 40 lat temu.

• eksperyment w Colorado powoli zanika w zapomnienie.

wydarzenia eksperymentu w Colorado miały miejsce około 40 lat temu. W tym czasie znaczna część oryginalnej dokumentacji i materiałów na ten temat została skutecznie utracona. Niektóre z rzeczy, które Jones napisał o tym, są nadal archiwizowane w niektórych miejscach, ale daleko im do pełnego obrazu. Wyszukiwanie eksperymentu Colorado w Google okazuje się kilka spekulacji i recenzji, ale bardzo niewiele oryginalnych źródeł. Jest prawdopodobne, że ten trend będzie po prostu kontynuowany, a w ciągu kolejnych 40 lat eksperyment w Colorado zostanie w dużej mierze zapomniany, jeśli nie wskrzeszony co 10 lat, aby spróbować sprzedać nowy wariant hitu nowemu pokoleniu niczego nie podejrzewających nowicjuszy.

Jones nie żyje, a Viator nie żyje. Wielu ludzi, którzy prawdopodobnie byli styczni z eksperymentem, prawdopodobnie już nie żyje. Krótko mówiąc, książka jest w większości zamknięta. Ponieważ Viator i Jones nigdy publicznie nie przyznali się do sfałszowania eksperymentu, są szanse, że nigdy nie będziemy pewni i prawdopodobnie jest to strata czasu na spekulacje.

• eksperyment z Colorado jest ciągle wykorzystywany do usprawiedliwiania hitów, i jest wiele tych samych głosów w kółko.

zwolenników hitowych programów jest niewielu, ale zazwyczaj nie są to poważni sportowcy, Mike Mentzer i Dorian Yates na bok. Jak już wspomniano, jest Tim Ferriss, ale jego publiczność nie jest prawdziwymi sportowcami, a zapracowanymi profesjonalistami, więc ma to sens i dobrze pasuje do jego tłumu. Ellington Darden jest Tym, który od czasu do czasu podnosi głowę – jest lekarzem i byłym pracownikiem Nautilusa, który regularnie pisze książki na ten temat od czasu pierwotnego eksperymentu.

tymczasem te programy i książki są często stereotypowego typu “get jacked in 15 minutes a day”. Nietrudno powiedzieć osobie, aby po prostu wykonała jeden zestaw do niepowodzenia w różnych ważnych ruchach dziennie, moim zdaniem, ale najwyraźniej usprawiedliwia to wiele słów napisanych na ten temat, wielokrotnie co kilka lat. Niewiele jest innowacji w tym temacie, po prostu dużo przeróbek tego samego materiału.

co o tym myślę? Myślę, że jest bardzo możliwe, że Viator zyskał tyle mięśni, co on – pod warunkiem zastrzeżenie, że również myślę, że był prawdopodobnie naruszenie ścisłych warunków eksperymentu. Mógł ćwiczyć więcej niż przepisano i mógł brać sterydy. To, że miał świetną genetykę jest akceptowane, choć nie sądzę, że legendarna genetyka jest dobrą odpowiedzią na tego rodzaju wyniki. Uważam również, że jest wysoce możliwe, że wyniki eksperymentu zostały sfałszowane w pewnym stopniu lub innym – w szczególności twierdzenie, że siedzi na 2,5% tłuszczu w ciele przy ostatecznym ważeniu (gdy zdjęcia nie wydają się sugerować niczego w pobliżu tego poziomu chudości) wydaje się wysoce podejrzane. Ale z drugiej strony, nigdy nie będziemy pewni, a to niestety oznacza, że ta książka nigdy nie zostanie całkowicie zamknięta.

to jeszcze bardziej zaciemnia o wiele ważniejszy punkt, czyli to, że eksperyment z Colorado absolutnie nie powinien być traktowany jako żadne zalecenie dotyczące treningu. Taki eksperyment jest daleki od sytuacji większości ludzi, a osiągnięcia jednego wysoce oddanego kulturysty nie powinny być traktowane jako święte słowo Boże, jeśli chodzi o zapewnienie zasad i wskazówek, jak trenować. Jeśli już, to po prostu pokazuje, co jest możliwe po ludzku na jednym końcu spektrum. Nawet wtedy to osiągnięcie jest wysoce podejrzane.