Baked Coconut Crusted Tilapia
- Facebook41
- Pinterest12.6K
kochasz krewetki kokosowe tak samo jak my? Jeśli tak, to pokochasz ten zdrowy twist na znanym przepisie-pieczone Kokosowe Crusted Tilapia! Jest pieczony, nie smażony, więc oszczędza dużo kalorii. Pokryty tylko tyle bułki tartej, kokos, i orzechy macadamia, ten przepis jest wystarczająco smaczne dla gospodarza strony, gdy chcesz zaimponować i łatwo rzucić razem po długim dniu pracy.
(Psst…. Szukasz bardziej rozjaśnionych przepisów? Zapraszamy do przeszukania tej strony. A oto kilka do wypróbowania…
Skinny Potato Skins
Skinny Mash
Comfort Food Reinvented Apple Pie
Mikrofalówka Peanut Butter Chocolate Chip Cookies )
Baked Coconut Crusted Tilapia:
składniki
6 filetów tilapii
1/4 szklanki zmiażdżonych i opiekanych orzechów macadamia
2/3 szklanki bułki tartej z pełnoziarnistą
1/4 szklanki rozdrobnionego kokosa
1 szczypta gałki muszkatołowej
3 jajka
wskazówki
Rozgrzej piekarnik do 350 Stopni Fahrenheita.
wyłożyć blachę do pieczenia pergaminem.
Połącz bułkę tartą, orzechy makadamia, kokos i gałkę muszkatołową w naczyniu wystarczająco dużym, aby ułożyć płasko jeden filet z tilapii.
wlej jajka do podobnej wielkości naczynia.
zalać każdy filet jajkiem, a następnie zalać mieszaniną bułki tartej.
umieść filety na blasze do pieczenia. Piec przez około 25-30 minut lub do momentu, gdy ryba będzie łatwo płatkować widelcem.
uwielbiamy dodawać do tego chutney z ananasem lub mango!
ta panierka jest świetna do każdej odmiany białych ryb, takich jak dorsz, barramundi, halibut, podeszwa i bas w paski. A kiedy nie mamy orzechów macadamia, uwielbiamy zamiast tego używać prażonych migdałów!
masz wyjątkową panierkę, którą kochasz?
sprawia 6 porcji
wartości odżywcze:
wielkość porcji: 1 filet tilapia; kalorie: 250; całkowity tłuszcz: 16g; tłuszcz nasycony: 11g, sód: 140 mg; Cholesterol: 16 mg; całkowite węglowodany: 14g; błonnik: 4G; cukier: 2G; białko: 14g
(Uwaga: Jeśli chcesz wyciąć tłuszcz, możesz można pokroić kokosa na pół, co zdecydowanie nie jest tak smaczne, ale nadal dobre i zmniejszyłoby kalorie do 220, a tłuszcz do 12g. Również stosowanie migdałów obniża tłuszcz w porównaniu z orzechami makadamia do 13g)
- 6 filety z tilapii
- ¼ szklanki zmiażdżonych i opiekanych orzechów makadamia
- ¼ szklanka bułki tartej z pełnoziarnistą
- ¼ szklanki rozdrobnionego kokosa
- 1 szczypta gałki muszkatołowej
- 3 jajka, ubitej
- Rozgrzej piekarnik do 350 Stopni Fahrenheita.
- wyłożyć blachę do pieczenia pergaminem.
- połączyć bułkę tartą, orzechy makadamia, kokos, i gałka muszkatołowa w naczyniu wystarczająco duże, aby ułożyć płasko jeden filet tilapia.
- wlać jajka do podobnej wielkości naczynia.
- zalać każdy filet jajkiem, a następnie zalać mieszaniną bułki tartej.
- umieść filety na blasze do pieczenia. Piec przez około 25-30 minut lub do momentu, gdy ryba będzie łatwo płatkować widelcem.
- uwielbiamy dodawać do tego chutney z ananasem lub mango!
- ta panierka jest świetna do każdej odmiany białych ryb, takich jak dorsz, barramundi, halibut, podeszwa i bas w paski. A kiedy nie mamy orzechów macadamia, uwielbiamy zamiast tego używać prażonych migdałów!
