Canyons 100k Endurance Run Report

wyścig: Canyons 100k Endurance Run
Data: Sobota, 27 kwietnia, 2019
lokalizacja: Foresthill, CA
wynik: 14:44:44

ulubiona część wyścigu
moją ulubioną częścią kanionów 100k jest to, że jest prowadzony na kultowym Szlaku zachodnich Stanów. Mam szczęście, że ukończyłem Western States 100 w 2016 roku i żyję w ciągu 2 godzin od szlaku. Nigdy nie mam dość biegania tutaj!

w szczególności dla kanionów 100k koleżeństwo wszystkich biegaczy było jedną z moich ulubionych części tego wyścigu. Od przodu do tyłu pola trwała rozmowa, śmiech i zachęta przez cały dzień. To naprawdę pomogło zachować pozytywne i przyjemne nastawienie na cały dystans.

najmniej ulubiona część wyścigu
muszę powiedzieć, że byłem trochę rozczarowany ogólnym zarządzaniem stacjami pomocy. Rozumiem, że w tym roku były jakieś szczególne okoliczności ze względu na śnieg i specjalne pozwolenia na użytkowanie, ale nie czuję, że moje rozczarowanie miało związek z tymi sytuacjami. Zazwyczaj nie narzekam na stacje pomocy i skłaniam się ku własnej mentalności.

w holl point, oferty żywnościowe były albo kontynuowane z race junk food (świetne na szybki przypływ cukru) lub stek burrito (bardziej posiłek po wyścigu niż wzrost kalorii w połowie wyścigu). Na szczęście moja załoga miała dla mnie czekoladę do picia, która dała mi bardzo potrzebny zastrzyk kalorii.

po raz pierwszy przez Cal-1 i Cal-2 ciąg dalszy Wracając do Rucky Chucky, byłem z powrotem w desperackich poszukiwaniach czegoś więcej niż kręgle i chipsy ziemniaczane. Na szczęście, stacja pomocy miała serowe quesadillas i bekon do slam na.

to co mnie najbardziej zdezorientowało ofertą stacji pomocy przyszło w drodze powrotnej do Foresthill. Tym razem Cal-1 miał serowe quesadillas i bekon, a Cal-2 miał rosół z kurczaka. Dlaczego nie wydałeś tego wcześniej? Nie byłem sam w poszukiwaniu niezdrowych kalorii, a te stacje pomocy mogły skuteczniej wspierać tych biegaczy z lepszym czasem dostarczania tego, co mieli.

rozumiem, że masz harmonogram, kiedy wkładasz pewne produkty spożywcze, aby się nie zmarnowały. Dla mnie po prostu wydawało się, że większość pola porusza się przez Cal-1 i Cal-2 o porze dnia i przebiegu w wyścigu, gdzie lepsze opcje powinny być już dostępne za pierwszym razem przez. To tylko myśl o tych stacjach pomocy.

najważniejsze momenty Twojego wyścigu – co poszło dobrze i co ci się podobało?
nie miałem odpowiedniego czasu, by poświęcić się treningom na skoczniach prowadzących do tego wyścigu. W rezultacie zdałem sobie sprawę, podczas wspinaczki na cmentarz Dead Wood (mile 15.5 do 18.5), że moja siła, aby dostać się na wspinaczkę, po prostu nie było. W poprzednich wyścigach, chciałbym nadal próbować wcisnąć mocno i ostatecznie rozbił się mocno. Jednak zaakceptowałem moją kondycję na tej wspinaczce i po prostu powiedziałem sobie, aby odpocząć i cieszyć się dniem. Brałem każdą wspinaczkę za to, co moje ciało mogło wygodnie znieść, a następnie ciężko pracowałem na wszystkich mieszkaniach i zjazdach.

powiedziałbym, że wykonałem naprawdę dobrą robotę, nie poprawiając mojego wysiłku w żadnym momencie podczas wyścigu. Ogólnie rzecz biorąc, z powodu tego skupienia się na pozostaniu zrelaksowanym i pod kontrolą, cieszyłem się tym doświadczeniem na szlaku zachodnich Stanów znacznie bardziej niż niektóre z moich wcześniejszych doświadczeń wyścigowych/treningowych tutaj.

jakieś rekomendacje dla przyszłych biegaczy?
poświęć czas na treningi wspinaczkowe. Żadna prędkość ani kilometry na płaskim podłożu nie zrekompensują wyzwania, jakim jest pokonanie ponad 16 000 stóp wysokości. Jeśli nie masz dostępu do wzgórz/gór, a następnie dostać się na bieżni. Szkoda, że nie zmniejszyłem Mil treningowych o 30-60 minut tygodniowo i nie przejechałem 1 lub 2 przejazdów na bieżni przy 15% nachyleniu. Wiem, że ta mała zmiana uczyniłaby mnie silniejszą na wspinaczkach.

ponadto pociąg na długich odcinkach między pomoc. Dotyczy to zarówno normalnego dostępu do stacji pomocy (woda / żywność), jak i dostępu załogi (wsparcie motywacyjne). Wyścig ma kilka odcinków, które są 6-8 mil między pomoc i ma bardzo ograniczony dostęp do wsparcia załogi. Upewnij się, że dowiesz się, ile płynów i kalorii potrzebuje twój organizm na godzinę i zaplanuj wyścig wokół tych potrzeb.

co zrobisz inaczej następnym razem, gdy weźmiesz udział w tym wyścigu?
jak już wspomniałem, następnym razem, gdy wystartuję w tym wyścigu, poświęcę swój czas na trening na skoczniach lub na nachylonej bieżni. Czuję, że trzymając się właściwego treningu, mógłbym z łatwością wziąć 2-3 godziny wolnego czasu na mecie na tym wyścigu.

najwa¿niejsza wiedza na temat tego biegu.
na początku wyścigu biega się około 3 mil po płaskim lub lekko zjazdowym terenie i jest dużo miejsca na manewrowanie o pozycję. Jeśli twoim celem jest coś szybkiego, wysokie miejsce w klasyfikacji generalnej lub po prostu nie podoba Ci się utknięcie w linii biegaczy, od razu upewnij się, że jesteś w przedniej części plecaka. Jeśli jesteś w kolejce biegaczy, gdy dojdziesz do creek crossing na dnie Volcano Canyon, będziesz musiał trochę poczekać i trudniej przejść przez następne kilka mil.

w tym roku przebiegliśmy alternatywną trasę ze względu na opady śniegu w wyższym kraju. Oznaczało to, że wzięliśmy trochę poza-N-tylną sekcję przed osiągnięciem Michigan Bluff i skręcił dobrze przed Swinging Bridge. Zejście do El Dorado Creek z obu stron jest bardzo łatwe do szybkiego poruszania się. Upewnij się, że quady są przygotowane do wysiłku w treningu!

nie zdziw się, jeśli wspinaczka na cmentarz Deadwood (mile 15,5 do 18,5 w 2019 roku) i wspinaczka na Michigan Bluff (mile 21,5 do 24,5 w 2019 roku) zajmie ci więcej niż 45 minut. Najlepszą rzeczą do zrobienia na tych dwóch podjazdach jest relaks i skupienie się na nawodnieniu/kaloriach.

kiedy wychodzisz z Foresthill (w połowie drogi), najprawdopodobniej jesteś ponownie pobudzony i czujesz się całkiem dobrze. Bieg kontrolowany przez otwarcie kilku mil. Jest to długa droga w dół do Rucky Chucky, istnieje kilka trudnych podjazdów do rozwiązania, a wiele z nich może być bardzo narażone na upały dnia.

na koniec skorzystaj z przepraw przez potok! Za każdym razem, gdy widzisz dostępną wodę, właź do niej! Patrze na kazde przejscie przez strumyk jako szansa na moczenie mojej buff, czapki, rekawow i ochlodzenie sie w jak najwiekszym stopniu. Dzięki suchemu upałowi i zakurzonym szlakom skarpetki i buty szybko wyschną, więc nie martw się o mokre skarpety/buty. Jeśli łydki lub kolana przeszkadzają ci, poszukaj głębszych odcinków przepraw nad potokiem i stań w nich przez 30-60 sekund. Czas spędzony na ochłodzeniu się jest tego wart za każdym razem, gdy jesteś na szlaku zachodnich Stanów.

jak wygląda krajobraz na trasie?
kurs jest niezwykle malowniczy! Cały kurs oferuje niesamowite widoki, widoki na American River rapids i wiele innych. Pamiętaj, aby pozwolić sobie na chwile, aby wziąć w piękno lasu wokół ciebie!

jak trudny jest ten kurs?
kaniony 100k to absolutnie trudny kurs. W alternatywnej trasie, którą pokonaliśmy w tym roku, nadal udało nam się uzyskać 16,000 stóp wzrostu i mniej więcej tyle samo utraty wysokości. Poza stromymi podjazdami i zjazdami szlak nie jest zbyt techniczny. Jednak nadal napotkasz pewne sekcje, w których podstawy są trudne.

czy ten wyścig jest zorganizowany i dobrze prowadzony?
Ogólnie rzecz biorąc, tak powiedziałbym, że kaniony 100k to dobrze zorganizowana impreza.

konkurencja-czy jest mocne pole?
w tym roku wyścig był imprezą Western States 100 Golden Ticket, więc tak pole było bardzo mocne. Wierzę, że przez większość lat można spodziewać się dość szybkiego pola, ponieważ wielu biegaczy używa tego wyścigu jako wyścigu treningowego dla większych planów.

Logistyka-wczesna rejestracja, wybór hotelu, obsługa itp.
kaniony 100k dość szybko się sprzedają. Jeśli chcesz go uruchomić, Zarejestruj się wcześniej. Mając to na uwadze, czuję, że w tym wyścigu jest dość duża stawka DNS, więc możesz się spóźnić, ale nie Cytuj mnie na ten temat!
zatrzymaliśmy się w hotelu na obrzeżach Roseville z wyboru. Istnieje kilka opcji dla hoteli w Auburn, które prawdopodobnie nie sprzedają się na to wydarzenie. Wyścig oferuje również opcję biwakowania w Foresthill.

stacje pomocy-taryfa standardowa lub coś specjalnego, aby wiedzieć o stacjach pomocy w zakresie tego, co jest dostępne i kiedy?
powinieneś mieć solidny plan dla siebie jeśli chodzi o kalorie. Stacje pomocy są dobrze zaopatrzone. Jednak w rozmowie z poprzednimi zwycięzcami i moim doświadczeniem w tym roku, mogą być trochę trafieni lub nie, w zależności od tego, gdzie jesteś w ogólnej dziedzinie biegaczy.

istnieją również długie odcinki między stacjami pomocy, głównie ze względu na zdalny dostęp. Upewnij się, że nie spiesz się na każdej stacji i uzyskać wszystko, czego potrzebujesz, zanim przejdziesz dalej.

Pogoda i typowe warunki wyścigowe.
spodziewaj się, że będzie ciepło! Znaczna część szlaku schodzącego do Rucky Chucky iz powrotem jest prowadzona w upale dnia i odsłonięta. Kilka lat może być trochę chłodniej, ale nie planowałbym tego.

Sprzęt-potrzebujesz czegoś specjalnego, czy jest coś, co byś polecił?
noszę 2-butelkowe pomarańczowe Błotko. To było mnóstwo wody między większością stacji pomocy. Przejrzałem obie butelki na dłuższych odcinkach 7-8 mil między stacjami. W przypadku krótszych odcinków miło było mieć dodatkową wodę do użycia, aby się ochłodzić.

do odżywiania użyłem żeli Huma, Tailwind Nutrition i Hammer Nutrition Enduroltyes.

wreszcie, chyba że znajdziesz się pod prawdopodobnie 5:30 W połowie (Foresthill), polecam zabrać ze sobą reflektor na drugą połowę. W tym roku nie mieliśmy opcji drop-bag w Rucky Chucky, więc złapałem Moje światło w Foresthill. Pierwszą połowę ukończyłem o 6: 30, a skończyłem zaledwie 15 minut przed ostatnim światłem. Chociaż nie potrzebowałem reflektora, pocieszało mnie, że mam go przy sobie.

widzowie-czy to przyjazny kurs dla przyjaciół i rodziny?
poza Foresthill (start / halfway/meta), spectating jest dość trudne na tym kursie. Możesz dostać się do Michigan Bluff z odrobiną wyzwania na parkingu i krótkiej wędrówce. Można również dostać się do Rucky Chucky z pozwoleniem na parkowanie lub płacąc za parking, a następnie biorąc długą wędrówkę w dół do rzeki.

fajnie jest po prostu posiedzieć w Foresthill i obserwować biegaczy, więc to jest najlepsza opcja jako widz.

jak tam wyścig?
w tym roku łup był super! Hoka one jeden dał 100k finishers słodki plecak. Rabbit apparel dostarczył ładną miękką koszulkę, którą jestem pewien, że będę dużo nosić. Była też fajna Czapka truckera, która już kilka tygodni po wyścigu miała niezłe ślady potu. Jedynym niezręcznym / nie ekscytującym łup dla mnie był pasek, który jest fajny dla tych, którzy chcą nosić swoje klamry wokół. Ale nie w moim stylu.

ogólny wynik-ile gwiazdek dajesz w tym wyścigu i czy polecasz innym startować?
ogólnie dałbym ten wyścig 4,5 z 5 gwiazdek. Ponownie, lepsze wykorzystanie dostaw udzielanych stacjom pomocy.

Jeśli szukasz Western States 100 qualifier, nie jest to łatwe, ale na pewno jest zabawne. Jeśli biegasz w zachodnich Stanach, ten wyścig jest doskonałym podglądem tego, czego można oczekiwać od szlaku, punktów pomocy i ogólnej atmosfery.

co dalej w harmonogramie?
mam zamiar uruchomić hell Hole Hundred poza Charleston, Karolina Południowa w dniach 1-2 czerwca 2019 r.