Centrum Zdrowia młodych kobiet

Nastolatki zwykle nie mówią o swoich zwyczajach w łazience ze swoimi przyjaciółmi, ale jeśli tak, to dowiadują się, że każdy ma problemy z BM lub wypróżnieniem (kupowanie) od czasu do czasu. Zwykle nie jest to poważny problem.

Co to znaczy, że masz “zaparcie”?

zaparcie oznacza, że masz zmianę w jelitach z mniejszą liczbą BM każdego tygodnia i/lub ból, gdy masz BM. Kiedy masz zaparcia, Twoje BM są zwykle zbyt twarde lub zbyt małe. Niektórzy ludzie mogą się nadwyrężać, gdy próbują mieć BM lub czują, że nie mają pełnego BM. Chociaż nawyki łazienkowe każdego z nas są różne, możesz mieć zaparcia, jeśli masz 3 lub mniej BM W ciągu tygodnia. Czasami ludzie mogą czekać tak długo, aby spróbować i mieć BM (bo myślą, że to będzie bolało), że dostają jeszcze bardziej zaparcia.

co powoduje zaparcia?

niektóre choroby, takie jak cukrzyca, zespół jelita drażliwego, niska tarczyca i ciąża mogą powodować zaparcia. Leki, takie jak silne tabletki przeciwbólowe, leki przeciwdepresyjne i leki przeciwhistaminowe mogą również powodować zaparcia. W większości przypadków jednak zaparcia zdarzają się z powodów takich jak zbyt długie oczekiwanie na pójście do łazienki i brak wystarczającej ilości błonnika lub płynów w diecie. Dobrą wiadomością jest to, że zmiany w diecie i stylu życia mogą utrzymać cię “regularnie” i pomóc Ci poczuć się lepiej.

jakie są objawy zaparcia?

chociaż nie ma “właściwej” liczby BM, którą osoba powinna mieć, ogólnie poczujesz się lepiej, jeśli masz BM codziennie lub co najmniej co drugi dzień.

brak regularnego BM może powodować ból brzucha. Większość ludzi ma ból, zanim przejdą duży, twardy BM. Niektóre osoby z zaparciami mogą zauważyć jasnoczerwoną krew na papierze toaletowym lub smugę krwi na ich BM. To krwawienie jest oznaką, że Odbyt (Otwór, w którym wychodzi BM) został podrażniony. Może to spowodować ” szczelinę odbytu “(rozdarcie w tym obszarze) lub” hemoroidy ” (obrzęk tkanki w pobliżu odbytu, który jest bolesny i często krwawi, gdy przechodzi twardy BM). Jeśli tak się stanie, może być przerażające, aby zobaczyć krew, ale bolesność i krwawienie z reguły znikną, gdy zaczniesz mieć regularne i miękkie BM. powinieneś umówić się na spotkanie z dostawcą podstawowej opieki zdrowotnej (PCP), aby mógł ci powiedzieć, co może Ci pomóc. Twój PCP może sugerować ciepłe kąpiele, dietę o wysokiej zawartości błonnika, picie większej ilości wody i leki bez recepty i/lub maści, abyś czuł się bardziej komfortowo i pomógł leczyć szczelinę.

co pomaga w zaparciach?

jeśli jesteś nastolatkiem, prawdopodobnie jesteś bardzo zajęty szkołą, sportem i innymi zajęciami pozalekcyjnymi. Może nie masz zbyt wiele prywatności, a może nawet znalezienie łazienki jest wyzwaniem. Ale jeśli zostały niewygodne z powodu zaparć, może to być czas, aby pomyśleć o tym, jak można poczuć się lepiej!

prawdopodobnie będziesz chciał zaplanować z wyprzedzeniem, wiedząc, gdzie są łazienki, czy jesteś w szkole, uprawiasz sport, czy spędzasz czas w innych miejscach. Następnie musisz powoli dodawać więcej błonnika do diety i pić więcej wody. Wreszcie ćwiczenia są ważne dla dobrego zdrowia i mogą pomóc układowi trawiennemu.

porady:

• Naucz się zwracać uwagę na sygnały twojego ciała.
• nie czekaj zbyt długo, aby znaleźć łazienkę, gdy poczujesz chęć pójścia.
• Zacznij nawyk chodzenia do łazienki o tej samej porze każdego dnia, np. 20-30 minut po regularnym posiłku. Zazwyczaj można dostać się do rutyny, jeśli jesz posiłki o tej samej porze każdego dnia.
• Wstań wystarczająco wcześnie, aby zjeść śniadanie, a następnie ubierz się, a także zaoszczędź czas na pójście do łazienki przed wyjazdem do szkoły lub pracy.
• staraj się nie spieszyć, gdy w końcu trafisz do łazienki; jeśli twoje ciało jest zrelaksowane, będzie łatwiej iść.
• jedz dietę o wysokiej zawartości błonnika (patrz poniżej).
• pij dużo wody.
• dopasuj się do ćwiczeń; chodzenie to świetny sposób na zwiększenie aktywności.

czy jedzenie, które jem, będzie miało znaczenie?

tak! Istnieją pokarmy, które mają tendencję do zaparcia i są pokarmy, które mają tendencję do pomocy układu trawiennego przetwarzania żywności i pomóc pozbyć się odpadów. Pokarmy zawierające błonnik mogą pomóc w zapobieganiu zaparciom. Błonnik znajduje się w owocach, warzywach, pełnoziarnistych, fasoli, roślinach strączkowych i orzechach. Zwiększaj błonnik w diecie stopniowo, a nie wszystkie na raz, aby zapobiec bólowi brzucha.

Jak mogę pracować nad zwiększeniem ilości błonnika w mojej diecie?

oto kilka wskazówek dotyczących zwiększenia spożycia błonnika:

na śniadanie:

• jedz płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika lub miskę płatków owsianych. Podczas czytania etykiety Nutrition Facts szukać gramów błonnika na porcję. Dobrym źródłem błonnika jest 3G na porcję, a źródło z 5G lub więcej jest uważane za bogate w błonnik.
• spróbuj pełnoziarnistych naleśników lub gofrów. Jeśli robisz własne, spróbuj dodać nieprzetworzone otręby lub All-Bran® do ciasta.
• dodaj trochę owoców. Na przykład Wrzuć jagody na płatki, zrób koktajl owocowy i jogurtowy lub zjedz kawałek melona.
• Przełącz na pełnoziarniste tosty lub angielskie babeczki.
• wypij małą szklankę soku ze śliwek lub garść suszonych śliwek.
• pij gorący napój zawierający kofeinę (taką jak kawa lub herbata), ponieważ kofeina i gorące płyny mogą pomóc w stymulowaniu jelit.

na obiad:

• mają zupę zawierającą fasolę lub rośliny strączkowe, takie jak minestrone, czarna fasola lub soczewica.
• zrób kanapki na pełnoziarnistym chlebie, pita lub zawijaj. Wybierz produkty ze 100% pełnoziarnistą pszenicą, żytem, owsem lub otrębami jako pierwszy składnik.
• dodaj kilka warzyw do kanapki, takich jak pomidor, ogórek, warzywa liściaste lub marchew.
• dodaj sałatkę do posiłku z ciemnymi zieleniami liściastymi i innymi warzywami, które lubisz, takimi jak papryka, marchew i brokuły.

na kolacji:

• Zwiększ swoją porcję warzyw! Mieć jakieś dodatkowe brokuły, squash, lub fasolka szparagowa z posiłkiem, lub dodać sałatkę side.
• Dołącz niektóre fasole, takie jak czarna fasola lub fasola nerkowa.
• spróbuj boczną porcję pełnoziarnistego brązowego ryżu, makaronu pełnoziarnistego lub komosy ryżowej.

:

• mieć kilka surowych warzyw, takich jak papryka, pomidory winogron lub marchew. Spróbuj zanurzyć je w hummusie.
• wybierz kawałek całych owoców, takich jak jabłko (ze skórką) zamiast soku.
• Dodaj do jogurtu płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika, nieprzetworzone otręby lub siemię lniane.
• wymieszaj z orzechami, nasionami i suszonymi owocami lub rodzynkami.
• spróbuj musli lub batonika zbożowego, który zawiera owies.
• zjedz popcorn (to całe ziarno!).
• przekąska na edamame (soja).

jako suplement, jeśli jest zalecany przez pracownika służby zdrowia:

• miej napój uzupełniający błonnik, kapsułkę lub gumkę, taką jak Metamucil®, Citrucel® lub Benefiber®.

pamiętaj, aby pić dużo płynów, gdy zwiększysz spożycie błonnika. W przeciwnym razie twoje zaparcia mogą się pogorszyć! Ponadto zwiększ spożycie błonnika powoli, aby nie czuć się nadęty lub mieć biegunkę.

jak może mi pomóc czytanie etykiety żywności?

czytając etykietę żywności, sprawdź ilość błonnika pokarmowego, który zawiera żywność. Poszukaj pieczywa, krakersów, batoników musli, zbóż, makaronów i innych ziaren, które mają co najmniej 3 gramy błonnika na porcję. Celuj w 25-28 gramów błonnika dziennie. Aby dowiedzieć się, czy jedzenie to całe ziarno, przeczytaj listę składników. Pierwszym składnikiem powinno być całe ziarno, takie jak pełnoziarnista pszenica lub owies. Niektóre etykiety żywności reklamują, że produkt jest “wysoki błonnik”, co oznacza, że żywność zawiera 5 lub więcej gramów błonnika na porcję. Może to być naturalne źródło błonnika, na przykład z warzyw lub pełnego ziarna, lub produkt może być wzmocniony, z dodatkiem włókna (takie jak produkty FiberOne®).

czy są jakieś pokarmy, których powinienem unikać, jeśli mam zaparcia?

niektóre produkty spożywcze, takie jak cukierki, ciasteczka, lody i inne słodycze, które są na ogół bogate w tłuszcz i cukier, mają niską zawartość błonnika. Mogą pogorszyć twoje zaparcia. Spróbuj wybrać wyższe błonnik żywności, jeśli masz problemy z zaparciami.

co jeśli nie lubię żywności o wysokiej zawartości błonnika?

jeśli nie jesteś fanem produktów o wysokiej zawartości błonnika, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, twój PCP może sugerować, że pijesz specjalny napój w proszku dwa lub trzy razy dziennie, dopóki nie masz już zaparć. Pomocne może być picie dużej ilości wody i codzienne ćwiczenia.

a co ze środkami przeczyszczającymi?

przez większość czasu zaparcia poprawiają się dzięki zdrowej diecie bogatej w błonnik, w tym owoce i warzywa, piciu dużej ilości płynów i regularnym ćwiczeniom. Jeśli nadal masz objawy zaparcia, Twój dostawca może przepisać lek przeczyszczający dostępny bez recepty.

istnieje wiele rodzajów środków przeczyszczających i wszystkie działają trochę inaczej. Obejmują one doustne osmotyki, doustne formery masowe, doustne środki zmiękczające stolec, doustne środki pobudzające i czopki doodbytnicze. Niektóre środki przeczyszczające łączą dwa rodzaje, takie jak środek pobudzający i środek zmiękczający stolec. Większość środków przeczyszczających należy stosować przez krótki okres czasu, ponieważ organizm może przyzwyczaić się do konieczności ich posiadania BM. Niektóre środki przeczyszczające, takie jak doustne osmotyki (ex. Miralax®) są łagodne i działają poprzez wciąganie wody do jelita grubego, dzięki czemu można łatwiej przejść BM. Ten rodzaj środka przeczyszczającego może być przepisany na czas nieokreślony. Zapytaj swojego PCP przed podjęciem decyzji o zastosowaniu tych zabiegów.

Kiedy powinienem zadzwonić do lekarza?

jeśli masz:

• krwawe stolce, wymioty lub ból brzucha;
• utrata apetytu
• gorączka
• zaparcia, które pogarszają się lub nie poprawiają.