Chroniczne Nieszczęście? 15-stopniowy przewodnik, jak znów być szczęśliwym

1. Ćwicz wdzięczność

istnieje wiele sposobów, aby pokazać lub wyrazić wdzięczność, ale szczególnie ważne jest, aby czuć wdzięczność, jeśli chcesz być szczęśliwy.

“ludzie, którzy regularnie praktykują wdzięczność, poświęcając czas na zauważenie i zastanowienie się nad rzeczami, za które są wdzięczni, doświadczają więcej pozytywnych emocji, czują się bardziej żywi, lepiej śpią, wyrażają więcej współczucia i życzliwości, a nawet mają silniejszy układ odpornościowy” — Happify, nauka stojąca za wdzięcznością

rozpoczynają dziennik wdzięczności, do którego codziennie rano, wieczorem lub oba. To zaczyna i kończy twoje dni na pozytywnej nucie, która utrzymuje twoje pozytywne emocje świecące i nienaruszone. Rozpocznij swój dziennik od 3 do 5 rzeczy, za które jesteś teraz wdzięczny. Jeśli jest to dla ciebie trudne, po prostu rozejrzyj się i zobacz swoje otoczenie i naucz się być wdzięcznym za małe rzeczy. Wszyscy mamy cechy godne podziwu, umiejętności użyteczne i ludzi, których kochamy. Więc usiądź i napisz swoją listę wdzięczności. Twoje szczęście ci podziękuje.

2. Prześpij się

dobry sen to coś, czego potrzebujemy, aby być szczęśliwym, gdy życie staje się przytłaczające. Niestety, gdy ignorujemy tę podstawową ludzką potrzebę, ponosimy konsekwencje drażliwości, braku skupienia i utraty energii. Tak więc, jeśli trudno jest spać spokojnie przez całą noc, nadszedł czas, aby przyjrzeć się sposobom poprawy snu, aby pomóc ci się cieszyć.

należy pamiętać, że nie chodzi tylko o całkowite godziny snu. Chodzi również o podjęcie kroków w celu poprawy jakości snu.

oto kilka sugestii, które pomogą Ci obudzić się wypoczętym i gotowym na wyzwania dnia:

– Ustaw regularną noc i trzymaj się regularnego snu.

– przestań pić kawę lub inny stymulujący lub zmieniający umysł napój w ciągu dnia.

-odstresuj się gorącą kąpielą lub wyobraź sobie relaksującą scenę leżąc w łóżku.

– ćwiczenia w ciągu dnia, aby złagodzić napięcie mięśni, jednak nie jest to wskazane bezpośrednio przed snem. Zamiast tego, przed snem, rozciąga się to doskonały sposób na relaks i wpadnięcie w głęboki sen.

– spraw, aby Twoja sypialnia stała się sanktuarium snu. Usuń wszystkie urządzenia z niebieskimi światłami, które nie pozwalają zasnąć i zaprojektuj swoją sypialnię, aby uzyskać kojące wrażenia.

Wiedz, że jesteś godzien

ile razy dziennie mówisz coś lekceważącego dla siebie? Staje się to wyniszczającym nawykiem dla niektórych ludzi, ponieważ po prostu nie są świadomi, że sami sobie szkodzą.Zamiast utknąć w tym negatywnym wzorze myślenia, dlaczego nie powiedzieć pleasantthings do siebie, aby być szczęśliwym? Zbuduj siebie z pozytywną rozmową o sobie na podstawie ogólnej, a wkrótce zdasz sobie sprawę, jak bardzo siebie kochasz.

moja dobra przyjaciółka, która zachęca ludzi do troski o siebie w kochający sposób, kończy każdy ze swoich filmów, obejmując się ramionami i mówiąc głośno: “o mój Boże! Kocham siebie!”To daje tak wspaniały przykład dla reszty z nas, aby pamiętać, aby wziąć czas na miłość do siebie. Kiedy uczymy się autentycznie kochać i troszczyć o siebie, nasze umysły znajdują większą równowagę. Co więcej, jesteśmy wtedy w stanie swobodnie kochać zarówno innych, jak i samych siebie.

4. Naucz się wybaczać

pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć, jestzabawność nie jest czymś, co robisz dla osoby, która Cię zraniła. Zamiast tego jest to coś, co robisz wyłącznie dla siebie. Kiedy przebaczasz, akceptujesz pewną sytuację i znajdujesz sposób, aby ją rozwiązać, abyś mógł żyć bez ciągłego smutku.

innym czynnikiem jest to, że musisz przebaczać, a gdy ból jest zbyt głęboki, staje się to trudne. Możesz nawet uzależnić się od adrenaliny, która wywołuje wściekłe uczucia. Po pierwsze,przyjrzyj się uważnie, aby zobaczyć rzeczywistość incydentu, a następnie zachowaj to, czego się od niego nauczyłeś. Następnie spróbuj znaleźć empatię dla działań drugiej osoby, które znacznie złagodzi twój gniew, jednak nie oznacza to, że musisz wracać po więcej!

pamiętaj, przebaczenie jest dla Ciebie, nie dla drugiej osoby. Chodzi o to, abyś wrócił na właściwą ścieżkę, abyś mógł poruszać się bez wyniszczającego gniewu w swoim życiu.

Indeks: Psychologia Dzisiaj

5. Sztuka dawania

nawet ci, którzy żyją życiem sukces i obfitość są czasami pozostawione z pustym, pustym uczuciem, jakby czegoś brakuje. Kiedy czujesz się pusty w środku, rozważ sztukę dawania tego, co otrzymujesz. Bo widzisz, Twoja troska o dobro innych jest również inwestycją w siebie.

“I może to zabrzmieć bardzo dziwnie, ale prawda jest taka, że osoba, która otrzymuje, otrzymuje rzecz, ale osoba, która daje-otrzymuje większe błogosławieństwo – twoje serce rozszerza się. Jeśli to zrobisz, obiecuję ci, że już nigdy nie będziesz taki sam. – Maya Angelou Sekretna moc dawania

sposoby dawania mogą obejmować dodatkowy wysiłek, aby pomóc nowemu pracownikowi znaleźć drogę w biurze lub wolontariat w banku żywności. Może to być coś tak prostego, jak pomoc niepełnosprawnemu sąsiadowi w pracy na podwórku lub coś z większą odpowiedzialnością, jak mentorowanie bezdomnej osoby przez twój kościół. W jakikolwiek sposób zdecydujesz się oddać, Chwała Tobie za to, ponieważ oddawanie jest win-win w każdym przypadku.

6. Pozostań wierny sobie

autentyczność to słowo, które słyszymy często w dzisiejszym świecie. Media społecznościowe emblazons internet zludzie próbują zrobić wrażenie i zdobyć zwolenników. W naszych miejscach pracy chcemy wspiąć się po drabinie, a w prawie każdej dziedzinie życia chcemy wyglądać dobrze dla innych. Co więcej, wielu z nas ukrywa swoją autentyczność w obawie przed odwetem. Jednak nie powinno to odbywać się kosztem własnegogenność lub autentyczność.

“Egzystencjaliści twierdzą, że jeśli jednostka nie żyje autentycznie w swoim życiu, to traci sens i może wpaść w chroniczny niepokój, nudę i rozpacz. Ludzie mogą realizować szybkie poprawki, aby uniknąć odpowiedzialności życia autentycznie, na przykład, szybkie poprawki, takie jak znieczulanie się alkoholem lub narkotykami, życie w fantazjach, itp.”- Carter McNamara, MBA, PhD

kiedy żyjesz bez dostosowania do własnego systemu wartości, nieuchronnie znajdziesz się w spirali nieszczęśliwości w dół.

tomy są napisane o autentyczności, ale oto kilka prostych wskazówek, które ułatwią Ci podążanie ścieżką, aby pozostać wiernym sobie:

– Uczciwość jest zawsze najlepszą polityką, ale nie kosztem innych—mądrze używaj swojego osądu.

– Naucz się mówić jasno i zwięźle, aby wszyscy zrozumieli twoje przesłanie.

7. Unikaj toksycznych ludzi

ludzie są potęgą energii, więc czujemy swoją energię choćby na poziomie podświadomości. Kiedy spędzasz czas z ludźmi o niższej energii, twoja energia obniża się wraz z nimi. Więc spędź swój czas z tymi, którzy będą budować cię z zachętą, a nie łzawienie cię z dyskredytacji.

nikt nie przechodzi przez życie bez cierpienia toksycznych ludzi w swoim życiu. Czasami myślę, że jeśli kiedykolwiek nauczę się radzić sobie z toksycznymi ludźmi bez wyrządzania sobie krzywdy, będzie to moim największym osiągnięciem w życiu. Jednak dla większości z nas radzenie sobie z toksycznymi ludźmi najlepiej pozostawić profesjonalistom i musimy odejść od tego typu zachowań, które wpływają na nas negatywnie. Nie angażuj się więc w kontakt z toksycznymi ludźmi, jeśli to możliwe. Zamiast tego, wznieś się i odejdź.

8. Zbuduj swoją odporność

jeśli możesz toczyć z ciosów bez lęku, masz mnóstwo odporności. Jednak dla wielu ludzi odporność jest umiejętnością wyuczoną. Tak więc celem staje się możliwość doświadczania trudnych emocji, a jednocześnie zachowanie równowagi fizycznej i psychicznej. Ale nie myl odporności z byciem wystarczająco twardym, aby zrobić to sam. W rzeczywistości szczególnie ważną częścią odporności jest prośba o wsparcie od przyjaciół,rodziny, a nawet profesjonalistów.

podejmując niezbędne kroki, aby zbudować odporność, pomaga chronić Cię przed depresją i lękiem. Pomaga również złagodzić ból z przeszłości traumy, która może być utrzymująca się w Twojej gotowości do wyskoczenia w dowolnym momencie. Tak więc odporność pomaga nawet w istniejącym stanie zdrowia psychicznego, co sprawia, że ta taktyka jest korzystna dla obu stron. Tak więc staraj się łączyć innych, troszczyć się o siebie z miłością, nigdy nie trać nadziei i brać aktywny udział w uczeniu się z każdego doświadczenia. Pracowitość z tymi krokami przygotuje cię z wyprzedzeniem, aby znaleźć to, co działa dla ciebie, aby zwiększyć odporność w twoim życiu.

Odnośnik: Mayo Clinic

9. Żyj zdrowym stylem życia

jeśli niezdrowe nawyki przejęły twoje życie, to nadszedł czas, aby wykonać inwentaryzację tych zachowań. Niezdrowy styl życia doprowadzi tylko w jednym kierunku do życia w chorobie i rozpaczy. Puszczanie niezdrowych wyborów jest wyzwaniem, ale kiedy stopniowo zastępujesz je lepszymi wyborami, coraz łatwiej jest być szczęśliwym.

oto kilka szybkich wskazówek, które mogą pomóc ci prowadzić bardziej zrównoważone życie zdrowia i dobrego samopoczucia:

– jedz więcej surowych warzyw, świeżych owoców i orzechów.

– unikaj przetworzonej lub innej niezdrowej żywności z diety.

– wyeliminuj ze swojego życia substancje toksyczne, takie jak alkohol lub papierosy.

10. Wyeliminuj wyzwalacze smutku

życie przynosi smutek w najbardziej nieoczekiwanych chwilach. Źródła smutku wahają się od utraty bliskiej osoby, możesz być świeżo singlem lub stracić pracę. Czasami po prostu czytanie wiadomości napełnia nas wielkim smutkiem. Ostatecznie, jeśli smutek jest zbyt duży, możemy sięgnąć po substancję, która złagodzi ból. I myślę, że wszyscy wiemy, że nie kończy się dobrze dla większości ludzi.

smutek wyzwala również skutki użycia substancji w celu złagodzenia bólu. Ponieważ, bez wyjątku, ból nadal tam będzie i będzie jeszcze bardziej intensywny. Tak więc, zamiast emocjonalnego jedzenia lub picia alkoholu, przygotuj się z wyprzedzeniem za pomocą zdrowych technik i narzędzi, które pomogą Ci przetrwać kryzys lub emocjonalną walkę.

11. Zarządzaj swoim umysłem

nadmierne zmartwienie czasami prowadzi do wzorzec myślenia, który utrudnia nawigację w życiu. Jednak nowy trend w świecie zdrowia i odnowy biologicznej jest zarządzanie umysłem i gethappy.

według Gillian Butler, która napisała ” Zarządzanie umysłem. Mental fitness guide”, celem zarządzania umysłem jest rozwiązywanie osobistych i interpersonalnych wyzwań w domu i pracy, aby prowadzić produktywne, satysfakcjonujące życie.

oto kilka pomocnych wskazówek, które pomogą Ci zarządzać umysłem:

– 5119> – Bądź na tyle odważny, aby znaleźć swoje wyzwania i każdego dnia podejmuj kroki, aby dowiedzieć się więcej o przeszkodach w swoim życiu

– Odkryj, Kim jesteś, aby móc decydować o najlepszych wartościach, marzeniach i celach dla siebie

– Uwierz w siebie, ale bądź empatyczny i współczujący dla innych. Pomaga to zmniejszyć negatywne uczucia i myśli

– Uwierz w swoje marzenia i stwórz plan działania, aby podążać za nimi do pomyślnego zakończenia

– nieustannie buduj nowe i lepsze nawyki, które poprawiają jakość Twojego życia

indeks: MYM: Doradztwo | Coaching

12. Naucz się regularnie medytować

Medytacja jest techniką dlaszkolenie umysłu w celu relaksu i uwolnienia toksycznych myśli i uczuć. Sama w sobie nie jest związana ani powiązana z żadną religią ani systemem wierzeń. Jednak wiele systemów belief wykorzystuje wykorzystanie mediacji jako techniki, aby móc myśleć i lepiej funkcjonować w życiu. Oczywiście, istnieje wiele różnych typów iprocedury do medytacji.

niektóre podstawowe techniki, które mogą Cię zainteresować to medytacja koncentracji, medytacja mantry, medytacja umysłowości, a także medytacja poruszająca, taka jak tai chi, qigong i chodzenie. Jak więc nauczyć się medytować? Drogi są tak różne, jak tematy, jednak łatwe do zrozumienia wyjaśnienie jest następujące:

” uczysz się medytować, medytując. Cisza i stillness, których doświadczasz w medytacji oraz zwiększone szczęście i zmniejszony stres, którego doświadczasz poza medytacją, są tak atrakcyjne i mile widziane, że naturalnie uczysz się, jak głębiej zanurzyć się w tej ciszy i bezruchu za każdym razem, gdy medytujesz.”
– Medytacja wewnętrznego spokoju

Medytacja jest wyjątkowym sposobem na szczęście, gdy praktykujesz ją regularnie. Tak więc, jeśli chcesz obniżyć ciśnienie krwi, poprawić krążenie krwi,obniżyć tętno, mniej się pocić, doświadczyć mniej lęku i uzyskać więcej poczucia dobrego samopoczucia,naucz się medytować i uczyń go częścią codziennej rutyny, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Odnośnik: Gaiam

13. Spędź czas na łonie natury

wyjdź na zewnątrz, odetchnij świeżym powietrzem i poczuj ziemię bosymi stopami. Co za wspaniały i łatwy sposób na gethappy! W zielonym, czystym powietrzu są właściwości lecznicze. Więc wyjść i przejść przez las lub iść na pieszą wycieczkę z przyjacielem.

Czy wiesz, że fitoncydy są substancjami chemicznymi, które rośliny emitują, aby chronić się przed gniciem i infekcjami, a także pomagają ludziom? Badania naukowe pokazują, że ludzie, którzy spędzają czas w naturalnym otoczeniu lasów, parków lub podwórek z drzewami, ich odporność wzrasta.

indeks: New York Times

nie musisz kupować drogiego sprzętu, aby iść na spacery lub wędrówki. Noś wygodną parę butów do chodzenia idz do najbliższego parku, aby uzyskać zdrową dawkę świeżego, czystego powietrza w wielkim pomieszczeniu.

Indeks: DaringtoLiveFully

14. Samodyscyplina = miłość własna

kiedy dorośniemy, nasi rodzicówdyscyplinują nas i prowadzą nas (miejmy nadzieję) do zdrowszego stylu życia. Czasami jednak dyscyplina jest zbyt surowa, więc ciągle czekamy, aż ktoś powie nam, co mamy robić. A kiedy wyruszamy sami, nie nauczyliśmy się samodyscypliny. Prowadzi to do zwlekania i niepewności, gdzie znajdujemy się kręcąc naszymi przysłowiowymi kołami, zamiast podejmować jakieś pozytywne działania, aby być szczęśliwym.

jeśli twoja samoocena jest wystarczająco wysoka, samodyscyplina przychodzi łatwo i jest bezpośrednim wynikiem miłości własnej. Wtedy pojawia się pytanie, jak zachęcić się do samodyscypliny. Jednym ze sposobów jest uświadomienie sobie słowa ” Ja ” w “samodyscyplinie.”Oznacza to, że nikt ci tego nie robi ani na ciebie, zamiast tego robisz to dla siebie. Jest to twój wybór, ponieważ kochasz siebie na tyle, aby podjąć pozytywne działania iuczestniczyć w sukcesie swoich marzeń.

aby zrealizować swoje cele, najpierw zrób listę, a następnie podejmij kroki, aby zaplanować swoje pragnienia w swoim życiu w sposób zarządzalny. Jeśli chcesz spędzić więcej czasu ze swoimi dziećmi, chcesz awans w pracy,musisz schudnąć lub cokolwiek chcesz, kochaj siebie na tyle, aby opracować plan działania i zdyscyplinować się, aby się go trzymać. Kiedy realizujesz swoje cele, a nawet jeśli nadal do nich dążysz, z satysfakcją z bycia na dobrej drodze, naturalnie będziesz szczęśliwy!

odnośnik: Mental Health America and HelpGuide

15. Wyjdź ze swojej strefy komfortu

wszyscy lubimy nasze codzienne comfortableroutines, które minimalizują stres i niepokój, co naturalnie sprawia, że czujemy się bardziej bezpieczni. Trudno więc opuścić tę przestrzeń. Ale kiedy czujesz, że chcesz więcej z życia, to co robisz? To jest, gdy trzeba wiedzieć, jakzamykać granice swojej strefy komfortu. Możesz pomyśleć, że brzmi to łatwo, ale istnieją naukowe powody, dla których jest to trudne. Niemniej jednak, są dobre rzeczy, które czekają na ciebie, gdy uwolnisz się od rutyny lub niezdrowego zachowania.

w 1908 psychologowie Robert M. Yerkes i John D. Dodson podali to naukowe wyjaśnienie:

” … stan względnego komfortu stworzył stały poziom wydajności. Aby zmaksymalizować wydajność, potrzebujemy jednak stanu relatywnego lęku-przestrzeni, w której nasz poziom stresu jest nieco wyższy niż normalnie.Ta przestrzeń nazywa się optymalnym lękiem i jest poza naszą strefą komfortu.Zbyt wiele niepokoju i zbyt stresujemy się, by być produktywnymi, a nasze wyniki gwałtownie spadają.”

każda sytuacja, która wyciągnie nas z naszej strefy komfortu, sprawi, że będziemy się rozwijać i doskonalić nasze umiejętności. Możesz uczestniczyć w konferencji bez towarzysza, w której nikogo nie znasz lub po prostu potrzebujesz zadzwonić do kogoś, kogo bardzo szanujesz lub od kogo potrzebujesz pomocy. To tylko kilka sytuacji, wktórych wyjście ze strefy komfortu przyniesie pozytywne rezultaty w twoim życiu.