CLA-właściwości, jak wziąć, skutki uboczne…

CLA jest szczególnie ważne dla osób otyłych lub cukrzycowych, tych, którzy ledwo spożywają tłuszcz, a także sportowców i kulturystów.

znany jest głównie z pozytywnego wpływu na metabolizm lipidów i mięśnie. Inne korzyści obejmują również: obniżenie poziomu cholesterolu, stymulowanie układu odpornościowego i blokowanie kortyzolu.

biochemicznie mówiąc, CLA lub sprzężony kwas linolowy, jest pochodną kwasu linolowego i jednym z wielonienasyconych niezbędnych kwasów tłuszczowych, które muszą być spożywane w żywności każdego dnia. Należy do kwasów tłuszczowych Omega-6.

czerwone mięso i produkty mleczne są doskonałym źródłem CLA. Wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej i tworzenie beztłuszczowej masy ciała (bez tłuszczu).

ponadto CLA stymuluje również układ odpornościowy, zapobiega stwardnieniu tętnic oraz zwiększa wydajność i odporność fizyczną.

sprzężony kwas linolowy lub CLA jest zalecany dla sportowców i kulturystów, a także dla osób starszych i tych, którzy mają dietę o niskiej zawartości kwasów tłuszczowych.

co to jest CLA?

CLA jest akronimem sprzężonego kwasu linolowego (grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są pozycyjnymi izomerami geometrycznymi kwasu linolowego). Jest niezbędnym kwasem tłuszczowym (co oznacza, że nie jest syntetyzowany przez organizm) wytwarzanym przez florę jelitową przeżuwaczy.

od ponad dwudziestu lat wiele badań wykazało, że CLA pomaga spalić tkankę tłuszczową, jednocześnie stymulując wzrost masy mięśniowej.

dlatego CLA jest idealnym suplementem diety dla tych, którzy chcą “pozbyć się zbędnych kilogramów” przy jednoczesnym utrzymaniu masy mięśniowej.

termin sprzężony kwas oznacza, że doznał zmian w swojej strukturze, które mają związek z dyspozycją podwójnych ogniw w cząsteczce kwasu tłuszczowego.

istnieje wiele izomerów CLA, ale głównymi są izomer cis-9, trans-11 (c9t11) i trans-10, cis-12 (t10c12):

głównymi izomerami wytwarzanymi przez przeżuwacze są c9t11, a produkty komercyjne zwykle mają równe ilości c9t11 i t10c12. Badania nad działaniem CLA dowiodły, że ma korzystne właściwości przeciw otyłości, rakowi, miażdżycy i cukrzycy.

ze względu na wspomnianą modyfikację na poziomie molekularnym jest to dobre dla zdrowia i dobrego samopoczucia w ogóle.

Jaka jest funkcja CLA?

wybitny naukowiec Michael W. Pariza, ekspert od CLA z University of Wisconsin-Madison, wyjaśnił, że CLA zmniejsza zdolność organizmu do przechowywania tłuszczów.

zachęca również do eliminacji zmagazynowanego tłuszczu i jego transportu przez krwiobieg, aby zostać spalonym przez organizm i przekształconym w energię. Ważne składniki odżywcze są transportowane w dużych ilościach do komórek mięśniowych, co powoduje wzrost masy mięśniowej, jeśli regularnie ćwiczysz.

Ulepszony skład fizyczny (spala tłuszcz i zwiększa mięśnie)

kilka badań pokazuje, jak CLA skutecznie zwiększa metabolizm, poprzez wzmocnienie termogenezy i spalanie kwasów tłuszczowych poprzez wiele mechanizmów. Proces ten wiąże się ze wzrostem ilości białek odsprzęgających (UCP), które pomagają regulować efektywność energetyczną i które odpowiadają za utrzymanie temperatury ciała, gdy jesteśmy narażeni na zimno, a także za spalanie nadmiaru kalorii z diety.

energia pochodząca z utleniających węglowodanów, lipidów i białek jest wykorzystywana do tworzenia ATP. Jeśli jednak utlenianie nie jest w pełni zaangażowane, część tej energii jest tracona jako ciepło. UCP pomaga wyłączyć ten proces, pomagając rozproszyć jak najwięcej energii, przyspieszając nasz podstawowy metabolizm, co sprzyja utracie tłuszczu. Białka te są tworzone głównie w komórkach z brązowej tkanki tłuszczowej, chociaż znajdują się one również w innych tkankach, takich jak mięśnie. Ale oprócz zwiększonego metabolizmu wyjaśnia również, dlaczego CLA sprzyja syntezie eikozanoidów, co powoduje uwalnianie neuroprzekaźników, takich jak insulina, serotonina, epinefryna lub dopamina. W rezultacie przyspiesza się metabolizm energii i tłuszczu.

CLA i regulacja poziomu cukru

kolejnym powodem, dla którego CLA wspomaga odchudzanie, jest jego rola w poprawie aktywności insuliny, dzięki czemu glukoza i kwasy tłuszczowe są szybciej dostępne dla mięśni i nie są przechowywane jako komórki tłuszczowe. Poprawia również wrażliwość na insulinę, co wpływa pozytywnie na poziom cukru we krwi.

CLA i blokada lipogenezy i adipogenezy

inny mechanizm polega na jego zdolności do blokowania lipogenezy i adipogenezy. Lipogeneza jest przeludnienie tłuszczu wewnątrz adipocytów. Adipogeneza polega na różnicowaniu i tworzeniu nowych adipocytów. CLA jest doskonałym narzędziem pozwalającym uniknąć gromadzenia się tłuszczu wewnątrz adipocytów, a także jego różnicowania, a nawet usuwania (apoptozy).

CLA i zwiększona masa mięśniowa

zamiast sprzyjać wzrostowi masy mięśniowej, CLA zapobiega jej utracie w okresach utraty wagi i/lub faz cięcia, dlatego możemy określić go jako środek “antykataboliczny”. CLA Promuje magazynowanie energii glikogenu, aby zachęcić do stosowania tłuszczu jako źródła energii. Ponadto nie wykorzystuje aminokwasów jako źródła energii, gdy występuje deficyt kalorii. Kwas tłuszczowy CLA ma również właściwości antyoksydacyjne, blokując antykataboliczne działanie kortyzolu (hormonu stresu).

CLA wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza stan zapalny

CLA może również pomóc stymulować syntezę przeciwciał, wzmacniać układ odpornościowy i zmniejszać reakcje nadwrażliwości lub alergii. CLA wydaje się również wytwarzać silne działanie przeciwzapalne.

CLA i zdrowie układu sercowo-naczyniowego

CLA pomaga zmniejszyć tworzenie się płytki miażdżycowej, sprzyjając uwalnianiu substancji o właściwościach wazoaktywnych, blokując procesy zapalne i obniżając poziom cholesterolu w komórkach odpowiedzialnych za miażdżycę. Istnieją naukowe dowody na to, że CLA może być również korzystne w regulowaniu wysokiego ciśnienia krwi i blokowaniu agregacji płytek krwi.

CLA jako neuroprotektor

CLA może również mieć ogromne korzyści ochronne przed toksycznością wytwarzaną przez glutaminian w niektórych rodzajach zaburzeń neurologicznych, które prowadzą do śmierci neuronów.

korzyści i właściwości CLA dla naszego organizmu

CLA ma szereg korzyści w przeciwieństwie do innych rodzajów kwasów tłuszczowych. Niektóre z nich to:

zaleca się stosowanie go jako suplementu wraz z prawidłową dietą hipokaloryczną i regularnym wysiłkiem fizycznym, aby osiągnąć te wyniki.

zalecana dzienna porcja to 3 gramy. Ci, którzy stosują dietę bez żywności pochodzącej od zwierząt (wegetarian i wegan), powinni rozważyć użycie CLA, ponieważ pomogłoby im to rozwiązać ten niedobór.

suplementacja CLA może poprawić proporcję beztłuszczowej masy / tłuszczu poprzez zmniejszenie gromadzenia się tłuszczu, szczególnie w jamie brzusznej, oraz poprzez poprawę wzrostu mięśni. CLA osiąga tę reakcję poprzez poprawę wrażliwości na insulinę, dzięki czemu kwasy tłuszczowe i glukoza mogą przenikać przez błony komórkowe z mięśni zamiast odkładać się w tkance tłuszczowej.

jak kwasy tłuszczowe niszczą tłuszcz?

dlaczego waga nie jest wiarygodna?

ci, którzy używają CLA do spalania tkanki tłuszczowej i zwiększania masy mięśniowej, mogą błędnie uwierzyć, że nie tracą tłuszczu, gdy sprawdzają swoją wagę na wadze, ponieważ ledwo się zmieniło. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, więc zmiany są bardziej niezwykłe, gdy widzimy siebie w lustrze lub w obcisłych ubraniach.

to jest powód, dla którego wiele osób często czuje się rozczarowanych, gdy idą na siłownię, aby schudnąć i polegać na wadze.

skład ciała zmienia się podczas ćwiczeń i treningu, co zmniejsza tkankę tłuszczową i zwiększa masę mięśniową. Rezultatem jest znacznie lepszy wygląd fizyczny, ale niekoniecznie Znajduje to odzwierciedlenie w naszej wadze. Dlatego powinieneś zignorować skale, ponieważ pokazuje tylko twoją całkowitą wagę, ale nie związek między tłuszczem a tkankami mięśniowymi ciała.

jak zwiększyć masę mięśniową?

wszyscy zdajemy sobie sprawę z ogromnego problemu, że otyłość pociąga za sobą w dzisiejszym społeczeństwie, składniki takie jak CLA powinny być brane pod uwagę do walki z jednym z głównych problemów tego stulecia.

badania kliniczne pokazują pozytywne efekty CLA

niedawno skandynawski Naukowiec Ola Gudmundsen przeprowadził badanie kliniczne, w którym ci uczestnicy, którzy brali CLA, mogli naturalnie spalić tłuszcz.

w tym ciekawym badaniu wzięło udział 60 osób z otyłością. Zostali losowo podzieleni na pięć różnych grup. Każda grupa otrzymała różne dawki oliwy z oliwek dziennie: 1,7 grama; 3,4 grama; 5,1 grama lub 6,8 grama; z wyjątkiem ostatniej grupy, która otrzymała 9 gramów placebo. Badanie trwało 12 tygodni.

zawartość tłuszczu i masy mięśniowej mierzono na początku, w środku i na końcu badania. Gudmundsen doszedł do następującego wniosku:”zaobserwowaliśmy znaczącą zmianę w grupie uczestników, którzy brali CLA, którzy stracili średnio kilogram tłuszczu w ciągu 12 tygodni”.

najważniejsze było to, że ci uczestnicy, którzy spożywali CLA, tracili na wadze i tkance tłuszczowej bez pomocy diety ani ćwiczeń fizycznych.

CLA wzmacnia również działanie innych spalaczy tłuszczu

przeprowadzono kolejne badanie, w którym myszom podawano CLA i guaranę. Mimo, że myszy już stracił znaczną ilość tłuszczu z tylko CLA, dodanie guarana również produkowane niesamowitą utratę tłuszczu o 50% w ciągu zaledwie 6 tygodni.

jedynym niewygodnym tego badania jest to, że przeprowadzono je na myszach. Jednak naukowcy radzą, zgodnie z tymi wyjątkowymi wynikami, połączyć CLA z innymi spalaczami tłuszczu, takimi jak guarana, aby osiągnąć najlepsze wyniki w krótkim czasie.

CLA zaleca się w następujących przypadkach:

skutki uboczne CLA

CLA to naturalny kwas tłuszczowy (ekstrahowany z oleju z krokosza barwierskiego), który ma pozytywny wpływ na zdrowie. Badania kliniczne wykazały, że CLA walczy z wolnymi rodnikami, takimi jak przeciwutleniacze, a także może obniżyć poziom cholesterolu w całkowicie naturalny sposób.

nie wykryto żadnych skutków ubocznych ani interakcji podczas przyjmowania zalecanej dawki CLA jako suplementu diety. Jeśli jednak jesteś w ciąży, karmisz piersią lub przyjmujesz leki, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem sprzężonego kwasu linolowego. Istnieją badania, w których stosowano dawkę 7.5g przez rok bez zgłaszania żadnych negatywnych skutków ani toksyczności. Jedyną rzeczą było nieznaczne zmniejszenie stężenia cholesterolu HCL i zwiększenie stężenia trójglicerydów.

pomimo faktu, że CLA ma działanie antyoksydacyjne, przyjmowanie bardzo dużych dawek może przerwać proces utleniania i spowodować odwrotny efekt. Dlatego ważne jest, aby nie przyjmować więcej niż zalecane dawki.

jakie są źródła CLA?

CLA występuje naturalnie w żywności, która pochodzi prawie wyłącznie od zwierząt, takich jak mleko, produkty mleczne, wołowina lub jagnięcina. Również olej kukurydziany i nasiona lnu zawierają niewielkie ilości tych kwasów tłuszczowych.

jakie są objawy niedoboru CLA?

chociaż bardzo trudno jest udowodnić niedobór CLA, uważa się, że istnieje bezpośredni związek między brakiem CLA a wzrostem tkanki tłuszczowej. Niedobór CLA może również powodować zaburzenia wzrostu i problemy skórne, takie jak trądzik.

jak stosować CLA

zaleca się przyjmowanie od 3,2 do 6,4 g CLA (w kilku dawkach rozłożonych w ciągu dnia) w celu uzyskania korzyści, o których wspominaliśmy wcześniej. Kwota ta byłaby niemożliwa do uzyskania wyłącznie poprzez żywność, ponieważ normalne spożycie wold zapewnia tylko 300 miligramów dziennie.

musielibyśmy zjeść ogromną ilość sera lub mięsa mielonego, aby uzyskać zalecaną ilość 3 gramów CLA, ale z punktu widzenia żywieniowego są one bogate w tłuszcze i kalorie, które ostatecznie mogą być szkodliwe dla naszego zdrowia. Dlatego warto przyjmować CLA poprzez suplementy diety, które pozwolą nam uzyskać pożądane efekty bez nadmiernego spożywania kalorii.

powinniśmy pamiętać o kilku rzeczach podczas przyjmowania suplementu CLA. Jest to tłuszcz i dlatego jego spożycie z posiłkiem i innymi tłuszczami poprawi jego wchłanianie.

przyjmowanie Cla z Omega – 3 daje synergię, która stymuluje utratę tłuszczu, zachowuje masę mięśniową i zwiększa poziom adiponektyny, która jest hormonem, który zapobiega tworzeniu się arethomas (złogów tłuszczu w ścianie tętniczej) i ma działanie przeciwzapalne. Niski poziom adiponektyny jest ściśle związany z wysokim odsetkiem tkanki tłuszczowej.

opinia ekspertów na temat CLA:

utrata tkanki tłuszczowej z CLA

kontrolowane, podwójnie ślepe badanie placebo przeprowadzone w Szwecji dowiodło, że CLA może znacznie zmniejszyć tkankę tłuszczową. Przyjmowanie dziennej dawki 4,2 grama CLA (sprzężonego kwasu linolowego) przez 4 tygodnie może zmniejszyć obwód talii o około 2,5 centymetra, bez zmiany codziennych nawyków.

obniżenie poziomu cukru we krwi za pomocą CLA

w niedawnym badaniu kontrolowanym placebo naukowcy wykazali, że regularne przyjmowanie CLA prowadzi do poprawy poziomu glukozy we krwi. Wykazano, że u pacjentów przyjmujących CLA poziom cukru we krwi był pięciokrotnie niższy niż u grupy uczestników przyjmujących placebo.

rodzaje CLA

jak wyjaśniliśmy na początku tego artykułu, sprzężony kwas linolowy składa się z różnych izomerów, z których głównymi są izomer cis-9, trans-11 (9,11 CLA) i izomer trans-10, cis 12 (10,12 CLA).

komercyjne formuły często zawierają formy CLA, które są uzyskiwane z olejów roślinnych (krokosz barwierski, słonecznik lub kukurydza). Oleje roślinne z krokosza barwierskiego mają tendencję do mieszania 40% izomeru 9,11 i 44% izomeru 10,12 wraz ze śladowymi ilościami innych izomerów.

wydaje się, że izomer 9,11 CLA to ten o największych właściwościach przeciwzapalnych i neuroprotekcyjnych, który najbardziej zwiększa wrażliwość na insulinę. Jednak izomer 10,12 CLA ma zdolność do poprawy składu fizycznego, poprzez wspieranie eliminacji tłuszczu i zwiększenie masy mięśniowej.

na rynku dostępnych jest kilka produktów CLA, ale dwie opatentowane marki, które wszyscy znają, to Tonalin® i Clarinol®, obie uzyskane z oleju z krokosza barwierskiego.

Cla od EssentialSeries to produkt wykonany z CLA z oleju z krokosza barwierskiego (tego samego źródła, które jest używane w opatentowanych formułach Tonalin i Clarinol), który oprócz tego, że jest produktem wysokiej jakości, ma również tę zaletę, że jest tańszy niż inne formuły.

jeśli możesz kupić suplementy CLA w HSN, kliknij ten link.

zawsze używamy najlepszych surowców i zasobów produkcyjnych. Nasze ceny są przystępne, ponieważ nie mamy pośredników. Produkty trafiają z fabryki prosto do Twojego domu!

kto może skorzystać z CLA?

POWIĄZANE WPISY:

• Top 10 suplementów, aby schudnąć