co mogę zrobić, aby pomóc w retencji wody i wzdęcia spowodowane menopauzą?

podczas miesiączki wszyscy czuliśmy się wzdęci. Wzdęcia są spowodowane wzrostem estrogenu. Jeśli jednak było to powodem wzdęcia w naszych okresach, jak to możliwe, aby mieć to samo uczucie wzdęcia w okresie menopauzy?

poza sprawdzaniem najczęstszych sprawców, takich jak nietolerancja glutenu lub laktozy i wysokie spożycie sodu czy wiesz, że około 70% naszego spożycia sodu nie pochodzi z soli, ale z niewinnych produktów spożywczych, takich jak chleb, zupy i inne przetworzone produkty spożywcze? Spójrz na swoje wybory stylu życia, takich jak jedzenie wysokiej żywności tłuszczu, niepokój i stres. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, twórca diety F-Factor, wyjaśnia, że ” obniżony poziom estrogenu może również powodować wzdęcia, ponieważ zmniejsza ilość żółci wytwarzanej przez wątrobę. Żółć wspomaga trawienie poprzez emulgowanie tłuszczów z pokarmów, które spożywamy, a żółć działa jako smar dla jelita cienkiego, co pomaga w ogólnym trawieniu.”

ogólnie to jest to, co należy sprawdzić, gdy Zamek nie idzie w górę:

a) jedz więcej błonnika. Podczas zwiększania spożycia błonnika ważne jest, aby robić to stopniowo i pić dużo wody. Jeśli wcześniej przestrzegane diety o niskiej zawartości błonnika, a następnie znacznie zwiększył spożycie błonnika, może początkowo wystąpić pewne wzdęcia. Gdy twoje ciało dostosowuje, jednak, należy doświadczyć mniej wzdęcia, retencji wody, i dyskomfort w jamie brzusznej.

b) pij więcej wody. Woda faktycznie pomaga zmniejszyć retencję wody, co wiemy, że powoduje wzdęcia. Pomaga zmiękczyć pokarmy o wysokiej zawartości błonnika i tworzy bardziej miękki stolec, zapobiegając zaparciom i nieregularności.

c) pokarmy bogate w potas pomagają zwalczać wzdęcia. Sód powoduje zatrzymanie wody i wzdęcia, jednak potas równoważy sód i ma działanie moczopędne na organizm. Tak więc jedząc pokarmy bogate w potas, takie jak pomarańcze, banany, papaje, kiwi, truskawki, szpinak, rukola i gotowane buraki, możesz naturalnie zmniejszyć wzdęcia.

d) pokarmy z probiotykami mogą również pomóc złagodzić wzdęcia, takie jak sfermentowane produkty mleczne, takie jak jogurt i kefir.