Co to jest Gen COMT? A Jak To Wpływa Na Twoje Zdrowie?

źródło:

okazuje się, że istnieje kilka genów, które mogą utrudnić niektórym osobom wyeliminowanie toksyn z organizmu—toksyn z zanieczyszczenia powietrza, pestycydów, zapachów, pleśni, estrogenów, pasożytów, a nawet hormonów stresu!

w pierwszej części tej serii mówiłem o genach cytochromu P450 i genach S-transferazy glutationu.

i tutaj, w części 2, porozmawiamy o genu COMT.

Gen COMT

co to jest?

Gen COMT zawiera instrukcje wytwarzania enzymu o nazwie katechol-o-metylotransferaza. Szacuje się, że 20-30% rasy kaukaskiej pochodzenia europejskiego ma zmienność genu COMT, która ogranicza zdolność organizmu do usuwania katecholi (specyficzny typ cząsteczki, która obejmuje dopaminę, noradrenalinę, estrogen itp.) przez 3-4 razy. Ta “powolna” odmiana genu COMT nazywa się Met / Met, AA lub+/+. COMT wiąże się również z większym poziomem kortyzolu i dysfunkcją osi HPA (która w dużej mierze odpowiada za zdolność organizmu do uspokojenia się i odstresowania).

ze względu na wpływ COMT na hormony, bezpośrednio wpływa na reaktywność stresu, zdrowie i Dobre Samopoczucie. Co ciekawe, osoby z tym genem wydają się silniej doświadczać zarówno negatywnych, jak i pozytywnych emocji. Na przykład, osoby ze zmiennością genu COMT Met / Met wydają się być bardziej neurotyczne i mają niższą odporność na stres. Jednak w jednym z badań, ludzie z Met / met zmienności generowane prawie podobne ilości pozytywnych emocji w odpowiedzi na “nieco przyjemne wydarzenie” jak ludzie z bez zmienności (Val / Val) zrobił z ” bardzo przyjemne wydarzenie.”

co z tym zrobić:

1. Ponieważ COMT jest genem metylacji, ważne jest, aby uzyskać odpowiednie witaminy z grupy B, aby wspierać COMT, zwłaszcza B2, B6, B9 i B12, a także magnez.

• aby wspierać metylację COMT, inni sugerują, że osoby z COMT Met/Met również biorą to samo.

2. Ponieważ COMT ma trudności z usuwaniem katecholi z organizmu, pomocne może być również unikanie pokarmów zwiększających katechole.

• na przykład nie spożywaj nadmiernie pokarmów zawierających aminokwasy tyrozynę, tryptofan i fenyloalaninę (tj. pokarmy wysokobiałkowe), ponieważ są one przekształcane w dopaminę endogennie i wyzwalają uwalnianie katecholu. Jedno z badań wykazało, że zmniejszenie tych aminokwasów może nawet zmniejszyć objawy dwubiegunowe.
• ograniczenie kofeiny może być również pomocne, ponieważ kofeina może powodować uwalnianie katecholi. Ograniczenie alkoholu jest korzystne, ponieważ spożycie alkoholu wyzwala uwalnianie dopaminy. I ograniczyć palenie, co może mieć negatywny wpływ COMT.

3. Jest również kluczem do jedzenia żywności, które usuwają nadmiar estrogenów katacholowych z organizmu i unikają żywności i produktów do kąpieli, które naśladują estrogen.

• nadmiar estrogenu spowalnia COMT, a COMT jest w dużej mierze odpowiedzialny za jazdę na ciele szkodliwych metabolitów estrogenu—oznacza to, że powolny COMT może mieć efekt kaskadowy, w którym więcej estrogenu prowadzi do mniejszej aktywności COMT, co prowadzi do większej ilości estrogenu i tak dalej. Dlatego pomocne może być unikanie dopalaczy estrogenów (np. ksenoestrogenów, nabiału, parabenów i ewentualnie soi.)
• najczęściej zaleca się spożywanie ciemnych, krzyżowych warzyw, takich jak kapusta, brokuły lub kalafior, siemię lniane i inne pokarmy lub suplementy, które wspierają fazę 2 detoksykacji wątroby (patrz artykuł GST) i usuwanie tych toksycznych metabolitów estrogenu.

4. Ponadto COMT jest odpowiedzialny za przetwarzanie niektórych składników odżywczych (flawonoidów zawierających katechol). Kluczowe jest uniknięcie nadmiernej konsumpcji tych składników odżywczych, aby nie przytłaczać powolnego COMT, jednocześnie utrzymując wysoki poziom przeciwutleniaczy, aby ograniczyć uszkodzenia oksydacyjne.

• na przykład ogranicz flawonoidy zawierające katechol, w tym kwercetynę, rutynę, luteolinę, EGCG, katechiny, epikatechiny, Fisetynę, kwas ferulowy i hydroksytyrozol. Obejmuje to produkty takie jak zielona herbata, kapary, kolendra, jagody i jabłka (zobacz jeszcze więcej żywności tutaj.)
• następujące flawonoidy nie mają struktury katecholowej, a zatem spożywanie dodatkowych składników tych może być bardziej korzystne dla osób o niskiej aktywności COMT: apigenina, genisteina, chryzyna, myricetin i flawony (w tym apigenina, tangeritina, chryzyna, baicaleina, scutellareina, wogonina). Więc skupić się na jedzenie więcej z tych produktów (na przykład, grejpfrut, rumianek, cebula, pietruszka, i seler.

5. Kilka innych rzeczy, aby mieć oko na to ćwiczenia i spożycie kalorii.

• ćwiczenia wymagają metylacji i zwiększają katecholę. Więc jeśli masz trudności z metylowaniem z powodu COMT (lub innych genów, takich jak MTHFR, które są szczegółowo omawiane w innym miejscu), możesz lepiej ograniczyć wysiłek fizyczny.
• i post może zwiększyć katechole, co może doprowadzić do Dlatego regularne jedzenie i utrzymanie poziomu cukru we krwi jest niezbędne.

6. Wreszcie, unikać stresu, gdy to możliwe.

• ta zmienność genu COMT ogranicza zdolność organizmu do usuwania niektórych hormonów stresu 3-4 razy. Więc stres czuje się silniejszy, trwa dłużej i robi więcej szkód. Więc pamiętaj, aby ćwiczyć redukcję stresu i dbanie o siebie.

Uwaga. Nie ma wielu znanych sposobów na zwiększenie aktywności COMT, więc unikanie czegokolwiek, co hamuje aktywność COMT, jest kluczem do wyzdrowienia z problemów związanych z COMT.

inne rzeczy do zrobienia

niezależnie od naszych genów, wszyscy możemy odnieść korzyści z poprawy detoksykacji wątroby, co pomaga zmniejszyć stres na ciele. Możemy to zrobić za pomocą każdej z wyżej wymienionych technik, ale także poprzez wspieranie innych genów, które wspomagają fazę 2 detox. Na przykład warzywa krzyżowe, pokarmy cytrusowe i związki bioaktywne indukują enzymy UGT, które wspomagają fazę 2 detoksykacji. Badania na zwierzętach sugerują również korzyści z innych pokarmów i składników odżywczych, w tym mniszka lekarskiego, herbaty rooibos, herbaty honeybush, rozmarynu, kwasu elagowego, kwasu ferulowego, kurkuminy i astaksantyny.

w sumie

kiedy odkryłem, że mam problemy z genami cytochromu P450, genami GST, MTHFR i COMT, nie przestraszyło mnie to—dało mi nadzieję. Całe życie zmagałem się z dziwnymi problemami zdrowotnymi-problemami, które w końcu przerodziły się w całoroczną, niezidentyfikowaną, niewyjaśnioną chorobę, której po prostu nie mogłem kopnąć. Kiedy dowiedziałem się, że mam toksyczne geny, w końcu znalazłem drogę do przodu.

zacząłem robić badania, nauczyłem się wszystkiego, czym właśnie się z wami podzieliłem i zacząłem żyć i jeść dla moich genów. Wyprowadziłem się z zanieczyszczonego miasta, stresującego stylu życia i spleśniałego mieszkania. Przestałem chodzić na siłownię, a zamiast tego poszedłem na krótkie, uspokajające spacery. Przestałem jeść wegetariańskie i zamiast jeść różne mięsa, aby upewnić się, że otrzymuję wystarczającą ilość witamin z grupy B. I przestałem spożywać zieloną herbatę i inne “zdrowe warzywa”, które zabagniały COMT i zamiast tego jedli ziemniaki, owoce cytrusowe i warzywa, które wspierają detox.

w końcu zawróciłem. Jeden po drugim, moje objawy zaczęły ustępować. I tak długo, jak trzymam się mojej zdrowej diety i stylu życia, czuję się lepiej każdego dnia. To moc, jaką Jedzenie dla genów może mieć na dobre samopoczucie.

* aby dowiedzieć się więcej o tym, jak radzę sobie ze stresem związanym z posiadaniem tego genu COMT, sprawdź mój program stress detox.