Co To jest witamina D i jej źródła

Witamina D jest rozpuszczalnym w tłuszczach składnikiem odżywczym, który przyczynia się do zdrowych kości, silnych zębów i wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego . Pomaga również naszym mięśniom prawidłowo funkcjonować i pomaga w wchłanianiu wapnia i fosforu w naszym organizmie. Witamina D jest często nazywana “witaminą słoneczną”, ponieważ jest wytwarzana, gdy związek prekursorowy w naszej skórze reaguje z promieniowaniem UVB od światła słonecznego. Ale jeśli nie spędzamy czasu na słońcu, większość z nas prawdopodobnie nie ma go dość na co dzień & bardzo niewiele między październikiem a marcem, ponieważ światło słoneczne nie zawiera wystarczającej ilości promieniowania UVB, więc lepiej jest polegać na jedzeniu i uzupełniać suplementami.

Witamina D korzyści

niezależnie od wieku witamina D jest potrzebna do utrzymania zdrowych kości, ponieważ pomaga organizmowi wchłaniać wapń i fosfor. Wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Pomaga również w procesie podziału komórek, co pomaga naszemu organizmowi rosnąć i naprawiać się. Witamina D przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, który jest naturalną obroną organizmu przed zarazkami i szkodliwymi bakteriami.4

Witamina D naturalne źródła żywności

• żywność wzbogacona

niektóre produkty spożywcze, które spożywamy w Wielkiej Brytanii, są teraz wzbogacone witaminą D. należą do nich mleko, jogurt, margaryna, sok pomarańczowy i płatki śniadaniowe.

• tłusta ryba

ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 są również dobrym źródłem witaminy D. Wybieraj tłuste ryby, takie jak makrela, łosoś, pstrąg i sardynki przynajmniej raz w tygodniu, aby były korzystne dla zdrowia.

• Konserwy rybne

prostszą i tańszą opcją niż świeże tłuste ryby jest wersja w puszkach, taka jak tuńczyk lub sardynki, które zawierają witaminę D, a także zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe EPA i DHA. Korzystny wpływ na serce uzyskuje się przy dziennym spożyciu 250 mg EPA i DHA.

• żółtka jaj

jaja są prostym sposobem na uzyskanie witaminy D, ponieważ są popularne w wielu daniach śniadaniowych, lunchowych i brunchowych. To żółtka zawierają witaminę, więc używaj całego jajka podczas dodawania do potraw.

• wątroba

wątroba wołowa jest niezawodnym źródłem witaminy D, witaminy A i żelaza, dzięki czemu jest to dobra wszechstronna opcja dla uzyskania większej ilości witamin w diecie.

Po Co Nam Witamina D?

Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, zębów, mięśni i układu odpornościowego systems1.In w Wielkiej Brytanii, od kwietnia do września, nasze ciała powinny być w stanie wytworzyć całą witaminę D, której potrzebujemy ze światła słonecznego na naszej skórze. Jednak od października do marca słabsze światło słoneczne nie ma wystarczającej ilości promieniowania UVB, aby umożliwić produkcję witaminy D1 i właśnie wtedy musimy zwrócić się do żywności i suplementów, aby uzyskać impuls.

Witamina D-szczególnie polecana dla…

• ludzie, którzy spędzają dużo czasu w pomieszczeniach

• osoby o ciemniejszych odcieniach skóry

• osoby z alergią na mleko lub nietolerancją laktozy

• ludzie, którzy żyją w obszarach, które nie mają dużo słońca

• niemowlęta karmione piersią

• dzieci do lat 5

• w ciąży & kobiety karmiące piersią

suplementy

pomimo spożywania odpowiednich pokarmów i spędzania czasu na słońcu, może być trudno uzyskać wystarczającą ilość witaminy D ze światła słonecznego i samego jedzenia. Zdrowie publiczne w Anglii zaleca, aby wszyscy w Wielkiej Brytanii w wieku powyżej 4 rozważali przyjmowanie dziennego suplementu z 10 µg witaminy D,aby zapewnić, że otrzymają witaminę D potrzebną w miesiącach jesiennych i zimowych2.Dzieci w wieku od 1 do 4 lat powinny codziennie przyjmować suplement witaminy D w dawce 10 mikrogramów przez cały rok. Public Health England zaleca również, aby dzieci były karmione wyłącznie piersią do około 6 miesiąca życia, jako środek ostrożności, wszystkie dzieci poniżej 1 roku powinny mieć codziennie 8.5 do 10 µg suplementu witaminy D, aby zapewnić im wystarczającą ilość. Dzieci, które mają więcej niż 500 ml preparatu dla niemowląt dziennie, nie potrzebują żadnej dodatkowej witaminy D, ponieważ formuła jest już wzmocniona3.Olej z wątroby dorsza Seven Seas w kapsułkach jednodniowych zawiera witaminę D, stąd jest znaczącym źródłem witaminy D dla uzyskania wyżej wymienionych korzyści zdrowotnych – są również bogate w kwasy Omega-3, które odgrywają istotną rolę w utrzymaniu dobrego zdrowia.

praktyka wzmacniania mleka witaminą D rozpoczęła się w Stanach Zjednoczonych w latach 30. Był to wysiłek, aby wyeliminować krzywicę, chorobę osłabiającą kości, która była powszechna w tym czasie wśród wielu dzieci. Mleko zostało wybrane ze względu na jego szeroką dostępność i bogactwo wapnia.